Forschung enthüllt eine neue Art, das Wiederkäuen aufzuhören

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Gibt es eine Stimme in deinem Kopf, gefüllt mit unaufhörlicher Kritik und Sorge, die dich in chronischen Stress drängt, mehr zu tun, mehr zu arbeiten, mehr zu kaufen, um den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen? Wenn ja, bist du nicht allein.

Ich habe diese Stimme seit Jahren gehört. Viele Leute tun es, und wir haben alle verschiedene Wege ausprobiert, es zum Schweigen zu bringen. Janet blockiert es mit Workaholic-Verhalten. Wenn sie in ihre Arbeit vertieft ist, um einen Termin einzuhalten, kann sie die Stimme nicht hören. Carol blockiert es mit zwanghafter Sorgfalt, stopft ihren Terminkalender mit den Bedürfnissen anderer Leute, rast durch ihre Tage in einer verschwommenen Aktivität, bis sie schließlich vor Erschöpfung zusammenbricht. Joe blockiert die Stimme mit Technologie, unaufhörlich SMS, überprüft Facebook und surft im Internet, während sein Bruder Jim und seine College-Mitbewohner versuchen, die Stimme mit Rauschtrinken zu ertränken. Jon Kabat-Zinn (2013) bezeichnet solche Ablenkungen als "Tun-Modus". Doch dieses unaufhörliche "Tun" blockiert nur vorübergehend den inneren Kritiker. In dem Moment, in dem wir aufhören, beginnt das Wiederkäuen wieder mit aller Macht. Und Studien haben gezeigt, dass Wiederkäuen ein Risikofaktor für Angstzustände und Depressionen sind (Bratman et al, 2015).

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Die gute Nachricht ist, dass ein einfaches Gehen in der Natur den inneren Kritiker zum Schweigen bringen und unsere Gesundheit verbessern kann. Gregory Bratman und seine Kollegen führten in einer aktuellen Studie an der Stanford University ein Experiment mit 38 gesunden Männern und Frauen durch, die Berufstätige Mitte zwanzig waren. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip einem 90-minütigen Spaziergang zugewiesen – entweder entlang des El Camino Real in Palo Alto, einer viel befahrenen vielspurigen Straße mit starkem Verkehr, oder auf einem Pfad entlang der sanften Hügel um Stanford, mit Blick auf Eichen, Sträucher, und Himmel. Jede Gruppe füllte Vermessungen aus, um das Wiederkäuen zu messen, sowie Gehirnscans vor und nach dem 90-minütigen Spaziergang.

Bemerkenswerterweise hatte die Gruppe, die in der Natur ausging, signifikant weniger Wiederkäuen und verminderte Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der mit negativem selbstreferentiellem Denken und Fühlen assoziiert ist. Während frühere Untersuchungen gezeigt haben, dass Bewegung die Stimmung verbessern und Depressionen verringern kann (Rethorst & Trivedi, 2010), haben beide Gruppen in der Stanford-Studie ähnliche körperliche Aktivitäten über die gleiche Zeitspanne durchgeführt, aber nur die Naturgruppe zeigte die Abnahme von Rumination und entsprechende verminderte Aktivität in der verwandten Region des Gehirns.

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Die Natur stellt uns wieder her und heilt sie. Viele von uns fühlen sich entspannter und erneuerter nach draußen oder Gartenarbeit. Bereits im Mittelalter haben Philosophen und Dichter über die restaurativen Wirkungen der Natur geschrieben (Dreher, 2001). Heute hat die Forschung begonnen, warum. Die natürliche Welt bietet eine gesunde Alternative zu den Stressoren in unserem geschäftigen Leben, um unsere Energien wiederherzustellen und unseren Geist zu erneuern. Wenn Sie das nächste Mal vom inneren Kritiker gestresst oder angegriffen werden, versuchen Sie, nach draußen zu gehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen und auf die Bäume, die Hügel und den Himmel zu schauen.

Verweise

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, und Daily, GC (2015). Die Naturerfahrung reduziert die Aktivierung von Rumination und subgenualen präfrontalen Kortex. PNAS, 112 , 8567-8572.

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Dreher, D. (2001). Inner Gardening: Ein Saisonweg zum inneren Frieden . New York, NY: HarperCollins Quill.

Kabat-Zinn, J. (2013). Volles Leben in der Katastrophe: Nutzen Sie die Weisheit Ihres Körpers und Ihres Geistes, um Stress, Schmerzen und Krankheiten zu begegnen . New York, NY: Bantam-Bücher.

Rethorst, CD & Trivedi, MH (2010). Evidenzbasierte Empfehlung für die Verordnung der Übung für Major Depression. Zeitschrift für Psychiatrische Praxis, 19, 204-212.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Website unter www.dianedreher.com