Kiwi: Super Essen für den Schlaf?

Kiwi ist eine Standardpräsenz in Obstsalat. Aber hat es einen Platz in der Obstschale Ihrer eigenen Küche? Kiwi ist reich an Vitamin C und hat starke antioxidative Eigenschaften, die die Funktion des Immunsystems stärken und den Schutz und die Reparatur von Zellen verbessern. Studien deuten auf den ballaststoffreichen, kaliumreichen Kiwi als mögliche Hilfe für die Herzgesundheit und die Atemfunktion hin. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Kiwi für Kinder mit Atemproblemen von Vorteil ist. Mit all diesen Vorteilen ist es keine Überraschung, dass Kiwi oft auf Listen von "Superfoods" steht, jenen ganzen Nahrungsmitteln, die den stärksten Nährstoff- und Gesundheitsschutzpunch enthalten.

Hier sind einige Neuigkeiten, die Kiwi zu einem wahren Superfood machen könnten: Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kiwifrüchten signifikante Vorteile für den Schlaf haben kann.

Forscher an Taiwans Taipei Medical University untersuchten die Auswirkungen des Kiwi-Konsums auf den Schlaf. Sie fanden heraus, dass der tägliche Verzehr von Kiwi mit erheblichen Verbesserungen sowohl der Schlafqualität als auch der Schlafmenge verbunden war. Ihre Studie umfasste 22 Frauen und 2 Männer im Alter von 20 bis 55 Jahren. Alle erlebten eine Art Schlafstörung. Über einen Zeitraum von 4 Wochen aßen die Freiwilligen 2 Stunden vor dem Zubettgehen 2 Kiwis. Die Forscher sammelten während des gesamten Studienzeitraums Daten über den Schlaf von Freiwilligen mithilfe von Schlaftagebüchern, einem standardmäßigen Schlafqualitätsfragebogen und Armbanduhren, die Aspekte der Schlafqualität und -menge maßen. Nach 4 Wochen Kiwi-Konsum fanden die Forscher signifikante Verbesserungen bei mehreren Schlafmessungen:

• Die Leute sind schneller eingeschlafen. Die Schlafbeginn-Latenz – die Zeit, die zum Einschlafen nach dem Zubettgehen benötigt wird – sank um 35,4%.

• Die Leute schliefen besser. Die Wachzeit nach dem Einsetzen des Schlafes – die Zeit, die in Wachphasen nach dem ersten Einschlafen verbracht wurde – sank um 28,9%.

• Schlafqualität verbessert. Die Ergebnisse eines standardisierten Schlafqualitätsfragebogens – wo niedrigere Werte für besseren Schlaf stehen – verringerten sich um 42,4%.

• Die Schlafeffizienz – ein Maß für die tatsächlich verbrachte Schlafdauer im Vergleich zur gesamten im Bett verbrachten Zeit – stieg um 5,41%.

• Die Leute schliefen insgesamt mehr. Die gesamte Schlafzeit unter den Freiwilligen stieg um 13,4%.

Dies sind einige ziemlich dramatische Verbesserungen der Qualität, Quantität und Effizienz des Schlafes. Wir müssen sehen, dass zusätzliche Forschung die schlaffördernden Effekte von Kiwifrüchten erforscht, aber das ist ein ziemlich faszinierender Anfang.

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Was steckt hinter den möglichen Vorteilen von Kiwi zum Schlafen? Es gibt ein paar Eigenschaften der Frucht, die es zu einer starken Schlaf-fördernden Nahrung machen können: seine hohen Antioxidationsniveaus und sein hoher Serotoninspiegel.

Die gleichen antioxidativen Eigenschaften, die so viele andere gesundheitliche Vorteile bieten, können auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Die Beziehung zwischen antioxidativen Lebensmitteln und Schlaf ist eine, die wir gerade erst zu verstehen beginnen. Die Forschung hat eine grundlegende Verbindung zwischen Schlaf und Antioxidantien im Körper hergestellt. Studien zeigen, dass schlechter Schlaf mit verminderten Antioxidantien-Spiegeln verbunden ist, und dass Erholungsschlaf auch dabei hilft, antioxidative Werte wieder herzustellen. Eine Reihe von Studien hat die negativen Auswirkungen von obstruktiver Schlafapnoe auf die antioxidative Funktion gezeigt, und das antioxidative Vitamin C ist wirksam bei der Behandlung von kardiovaskulären Problemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe. Aber was ist mit Verbesserungen für den Schlaf selbst? Wir müssen noch viel Forschung sehen, die auf die Rolle von Antioxidantien und Antioxidans-reichen Nahrungsmitteln zur Förderung des Schlafes ausgerichtet ist. Diese neueste Studie könnte eine Rolle für Kiwi und andere stark antioxidative Nahrungsmittel bei der Behandlung von Schlafproblemen anzeigen.

Neben seiner Stärke als Antioxidans ist Kiwi auch eine Frucht, die reich an Serotonin ist. Ein Hormon, das auch als Neurotransmitter wirkt. Serotonin ist an einer breiten Palette von physiologischen Prozessen beteiligt: ​​es hat Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen, hilft beim Lernen und Gedächtnis und hilft, Appetit und Stimmung zu regulieren. Serotoninmangel ist seit langem mit Depressionen und affektiven Störungen in Verbindung gebracht worden. Die Beziehung von Serotonin zu Depression wurde nie vollständig verstanden, und die genaue Rolle des Hormons bei Depressionen und anderen affektiven Störungen bleibt unter den Wissenschaftlern umstritten. Serotonin ist auch im Schlaf kritisch. Serotonin im Körper trägt zu verschiedenen Aspekten des Schlafes bei, einschließlich der Einleitung des Schlafes und der Aufrechterhaltung des Schlafes während der Nacht. Das Hormon ist an der Regulation der Bewegung durch die Phasen des Schlafes beteiligt, einschließlich der Zeit, die im tiefsten Tiefschlaf verbracht wird. Serotonin hilft auch, die Wachheit am Morgen zu stimulieren. Die Forschung zeigt, dass die Manipulation der Serotoninspiegel nach oben oder unten den Schlaf fördern oder hemmen kann. Serotonin scheint mit Melatonin, einem anderen Hormon, das für den Schlaf wichtig ist, zu interagieren, indem es hilft, den 24-Stunden-Zirkadianzyklus des Körpers sowie andere physiologische Funktionen zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass die Stimulation des Serotoninspiegels wiederum den Melatoninspiegel erhöhen kann. Das Vorhandensein einer relativ hohen Konzentration von Serotonin in Kiwifrüchten kann zu seiner offensichtlichen Fähigkeit beitragen, den Schlaf zu verbessern.

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Kiwi ist nicht das einzige potenziell Schlaf-steigernde Essen da draußen. Es gibt eine Reihe von anderen Arten von Lebensmitteln, die den Schlaf unterstützen können. Magnesium und Kalium reiche Nahrungsmittel fördern Entspannung und Zirkulation. Sie enthalten dunkle Blattgemüse, Bananen, Nüsse, Samen, Zitrusfrüchte, Tomaten und Vollkornprodukte. Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt helfen, den Melatoninspiegel zu erhöhen. Milch, Soja, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind starke Kalziumquellen.

Also, sollten Sie ausgehen und eine Tüte Kiwi für einen Snack vor dem Schlafengehen kaufen? Eine Studie kann uns nicht alles erzählen, was wir über die Wirkung von Kiwifruitkonsum auf den Schlaf wissen müssen. Wir müssen zusätzliche Forschung sehen, um diese sehr interessanten ersten Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern. Allerdings gibt es wenig Zweifel, dass eine vitaminreiche, fettarme und zuckerarme Ernährung für Ihren Schlaf von Vorteil ist. Und die Möglichkeit, dass wir die Kraft bestimmter Nahrungsmittel wie Kiwi als natürliche, kostengünstige, nicht-pharmakologische, direkte Schlafbehandlung nutzen können, ist eine aufregende und weitere Untersuchung wert.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com

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