Wie saisonale affektive Störung Ihre Gesundheit gefährden kann

Willkommen zurück, Dr. Elizabeth Saenger, die uns im vergangenen Frühjahr mit ihrem ersten Beitrag " The Opposite of Sex, Drugs" und "Rock'n'Roll" beehrte: Deborah's Story , der Beginn eines wahren Familiendramas. Jetzt steht der Herbst vor uns und die vorherrschende Stimmung in dieser wundervollen Familie dreht sich um. Springe zurück zu Elizabeths erstem Post, um die Bühne für das zu eröffnen, was hier folgt. – Michael Terman

Ruth lebt am Strand von Rockaway in New York. Im Sommer schlendert sie an den Dünen entlang oder genießt die Sonne und genießt die Wellen und die Menschen. Doch wenn der Winter kommt, kriecht Ruths Alter Ego heraus. Und dann ist sie, wie sie selbst zugibt, »langsamer als ein kalter Teer rückwärts einen Hügel hinabgepumpt«.

Am Morgen kann sie nicht aus dem Bett aufstehen, geschweige denn zu einer vernünftigen Stunde in die Küche. Anstatt um acht Uhr morgens zu frühstücken und sich, wie ihr Arzt es angeordnet hat, einen Schuss Insulin zu geben, schläft sie. Das wirft ihren Zeitplan von Mahlzeiten und Insulinschüssen weg und schiebt oft ihren Blutzuckerspiegel außerhalb des normalen Bereichs.

Weil sie keine Energie hat, bewegt sie sich nicht herum. Blut sammelt sich in ihren Beinen an und verursacht Ödeme. Ihre Arthritis wirkt, und ihre Knie schmerzen.

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Je nach Wochentag rufen ihre Töchter, Deborah oder Brenda, Ruth am Morgen an, um sie aufzuwecken. Schlaf ist jedoch eine Flucht, die sie nicht aufgeben möchte, obwohl sie merkt, dass ihr Winterschlaf zu unregelmäßigen Insulinspiegeln führt und ihre Töchter um ihre Sicherheit fürchten müssen.

Im März schabt die frühe Morgensonne die Apathie vor Ruths Gesicht. Ihre Lethargie schmilzt und ihr energetisches Selbst springt in den Vordergrund. Sie hat die Prüfungen von SAD mit Stoizismus überlebt, aber sie ging ein Risiko ein.

Eine Abkürzung zum Frühling

Wenn ich SAD hätte, wäre ich nicht stoisch. Ich würde nicht das Kohlenhydrat-Verlangen riskieren, das meinen Körper wie einen Kürbis aussehen lassen könnte.

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Quelle: Zentrum für Umwelttherapeutika

Stattdessen würde ich direkt zum Online Automated Morningness-Eveningness Fragebogen (AutoMEQ) gehen. Diese kostenlose, vertrauliche Selbsteinschätzung beim Non-Profit-Zentrum für Umwelttherapeutika würde fünf bis zehn Minuten dauern und mir sagen, zu welcher Zeit eine Lichttherapie für mich am effektivsten wäre.

Lichttherapie bedeutet oft, dass man jeden Morgen dreißig Minuten vor einer Lichtbox sitzt, aber ohne Feedback von der AutoMEQ weiß ich nicht, welche Zeit für mich am besten ist.

Meine AutoMEQ-Ergebnisse würden eine professionelle oder vielleicht eine Freundin mit SAD, die auf ihren Leuchtkasten schwört, ermöglichen, mich zu starten. Und da ich die Kriterien für die Auswahl einer Lichtbox kenne, um die Probleme der Lichttherapie auf der Wilden Seite zu vermeiden, würde ich Boxen mit Lichtfeldern vermeiden, die zu klein sind, um den Trick zu machen – oder schlimmer noch, Boxen, die ultraviolettes Licht emittieren .

Mein Lichtkasten wäre eine Abkürzung zum Frühling.

Light Box, nicht Black Box!

Für mich scheint es, dass der natürlichste Weg, eine mit weniger Licht verbundene Störung zu behandeln, darin besteht, dieses Licht bereitzustellen.

Dies gilt insbesondere, da die Wissenschaft der zirkadianen Rhythmen zeigt, wie Licht einen bestimmten Teil unserer Netzhaut aktiviert. Insbesondere, wenn das blaue Licht innerhalb des Spektrums von weißem Licht auf Rezeptoren im unteren Teil der Netzhaut fällt, werden Nachrichten an den suprachiasmatischen Kern im Hypothalamus übertragen. Dieser Prozess, der von der Vision getrennt ist, regt uns an.

Gibt es einen besseren Weg, mein Energieniveau zu verbessern als ein anregendes Gegenmittel?

Und welches bessere Werkzeug als eine Lightbox? Eine Lightbox ist darauf ausgerichtet, ein spezifisches Problem im Gegensatz zu Medikamenten zu lösen. Medikamente beeinflussen mehrere Ziele, oft einschließlich Ziele, die in Ordnung waren, bevor Sie das Medikament einnahmen. Dies verursacht manchmal Nebenwirkungen, die schlimmer sind als das Problem. Darüber hinaus ist die Art und Weise, wie viele Medikamente wirken, oft schlecht verstanden. Sie sind eine Blackbox.

Daher möchte ich die Lichtbox , nicht die Blackbox !

Quelle: Elizabeth Saenger (Selfie 🙂

Elizabeth Saenger, PhD, ist eine in Harvard ausgebildete Psychologin, die den Menschen hilft, so zu leben, wie sie es möchten, manchmal mit Stil und Originalität.

Sie bringt Klienten oft nützliche Fähigkeiten bei, von Verhandlungen bis zur Bewältigung von Depressionen, einzeln oder in Gruppen. Diese Fähigkeiten ermöglichen Kunden, Probleme später ohne sie zu lösen.

Daher ist es ihre eigentliche Aufgabe, sich selbst aus dem Geschäft zu bringen.

Elizabeth dient als Direktorin für Bildung am Centre for Environmental Therapeutics.