Gibt es eine bessere Art zu schlafen?

Quelle: Photographee.eu/Shutterstock

Die Vorstellung, dass acht Stunden ununterbrochenen Schlafes der "natürliche" und "gesunde" Schlafzyklus sind, wird durch Forschung von einem Historiker und nachfolgenden Studien in Frage gestellt. Der Historiker Roger Ekirch studierte Schriften von der Antike bis zum vorindustriellen Zeitalter und fand heraus, dass unsere Vorfahren nachts in zwei verschiedenen Perioden geschlafen haben, getrennt von ein bis drei Stunden Wachheit. Diese Perioden waren als erster Schlaf und zweiter Schlaf bekannt .

Das war die Norm, und die Menschen verbrachten die Zeit zwischen dem ersten und zweiten Schlaf, beteten, hatten Sex oder besuchten sogar Nachbarn. Gelehrte und Dichter fanden die Nachtzeit eine produktive Zeit zu schreiben.

In einer interessanten Studie stellte Thomas Wehr acht Männer für eine Woche in einen Raum, in dem sie 14 Stunden völlige Dunkelheit am Tag erlebten und damit wiederholten, was viele unserer Vorfahren vor elektrischen Lichtern erlebten. Die Männer schliefen vier Stunden lang, gefolgt von etwa drei Stunden Wachzustand und dann einer weiteren vierstündigen Schlafphase – sie wiederholten das alte Muster.

Diese und ähnliche Befunde haben zu mehr Interesse und Aufmerksamkeit für den segmentierten Schlaf geführt. Der jüngste Anstieg des Interesses an Mittagsschlaf bei der Arbeit und die anhaltende Tradition einiger Kulturen in der Nachmittags-Siesta legen nahe, dass segmentierter Schlaf das normalere menschliche Muster sein könnte.

• Ein existenzielles nehmen auf Handys
• Sprichst du über Sexual Assault "Locker Room Talk"?
• Coachella, King Kong, Tom Hardys Bare Private Parts & PTSD
• Wie Eltern ihre Kinder vor zu vielen Pillen schützen können
• Sag einfach ja!

Was sind die psychologischen und verhaltensbedingten Auswirkungen des segmentierten Schlafs?

Ekirch bemerkte, dass in der Antike die Wachsamkeit in der Nacht als beruhigende Zeit (zB für Gebet oder Meditation) oder als eine für produktive Aktivität angesehen wurde. Ich überwand meine eigene Schlaflosigkeit (die eine Zeit der Angst und Sorge war), indem ich für ein paar Stunden aufstand und arbeitete, um dann zu einer Phase des tiefen, "zweiten" Schlafes zurückzukehren.

Ich habe einmal eine hoch publizierte Forschungspsychologin um ihr Rezept für ihre außerordentliche Produktivität gebeten. Sie erwähnte ihre Kreation von "kleinen Tagen", die von 2: 00-4: 00 Uhr intensiv zur Arbeit gingen, bevor sie zu einer zweiten Schlafperiode zurückkehrte. Mit anderen Worten, sie hatte das segmentierte Schlafmuster systematisiert.

• Ist Online-Dating reduzieren Sie Ihre Chancen, Mr. Right zu finden?
• Die Revolution, die junge Erwachsene brauchen
• Ist die psychische Gesundheit strikt mental?
• Wie gehe ich mit der geistigen Illusionen meines Vaters um?
• Cleverer Weg, um Cravings oder gefährliche Trigger zu schlagen?

Es kann also hilfreich sein, entweder die Wachperiode produktiv zu nutzen oder eine Meditationsperiode zu nutzen. Auch das Wissen, dass ein solcher segmentierter Schlaf tatsächlich "normal" ist, kann helfen, ängstliche Individuen zu beruhigen, die besorgt sind, dass sie ihre 8 geraden Stunden nicht bekommen.

Interessant ist auch, dass die Männer in der Wehr-Studie im Durchschnitt etwa zwei Stunden zum Einschlafen brauchten, während viele von uns glauben, dass ein guter Schlaf einschläft, sobald wir mit dem Kopf auf das Kissen schlagen.

Die Ursachen und Folgen von Schlafstörungen sind vielfältig und vielfältig, aber es kann hilfreich sein zu wissen, dass die meisten von uns das "normale" Schlafmuster (acht Stunden ununterbrochenen Schlafes) für normal halten .

Dieses Wissen kann Ängste und Sorgen reduzieren und zu einem besseren Schlaferlebnis führen.

Verweise

• Ekirch, A. Roger (2005). Am Tag schließen: Nacht in Zeiten Vergangenheit . WW Norton.
• Wehr, TA (1992). "In kurzen Photoperioden ist der menschliche Schlaf zweiphasig". Zeitschrift für Schlafforschung 1 (2): 103-107

Folge mir auf Twitter: http://twitter.com/#!/ronriggio