Wie Sie sich selbst dazu verleiten, Ihre Resolution zu halten

Jahr für Jahr machen wir ehrgeizige Neujahrsvorsätze, die laut einer Studie von 2007 zu 88% scheitern. Es gibt keinen Mangel an Ratschlägen, wie man dieses Jahr zu dem Jahr macht, in dem man tatsächlich länger als zwei Wochen bei seinem Plan bleibt. Die meisten von uns wissen inzwischen, dass wir uns realistische Ziele setzen, die Dinge Schritt für Schritt vorantreiben, Unterstützung einholen und Rückschläge einstecken müssen, anstatt zu leicht aufzugeben. Und dennoch schaffen wir es irgendwie immer wieder zu versagen.

Ein Teil des Problems besteht darin, dass sich unsere Beschlüsse sehr schnell wie Hausarbeiten anfühlen, anstatt Entscheidungen zu treffen. Sie werden etwas, was wir tun müssen, nicht etwas, was wir tun wollen . Und das ist nicht wirklich überraschend, da die meisten Vorsätze Dinge beinhalten, die unangenehm oder sogar schmerzhaft sind. Wir laufen eine Meile, wenn wir nicht mehr in Form sind und unsere Beine schmerzen, verzichten auf eine Zigarette oder einen Drink, wenn das das einzige ist, was den Stress eines harten Tages lindert und Karottensticks isst, wenn alle um uns herum Kuchen essen .

Sich dazu zu zwingen, etwas zu tun, was wir nicht tun wollen, ist wahrscheinlich nicht effektiv und kann sogar fehlschlagen. Wenn wir uns nach der Reaktanztheorie gezwungen fühlen, uns auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten oder eine bestimmte Haltung einzunehmen, können wir das entgegengesetzte Verhalten oder die Einstellung eher als Mittel zur Durchsetzung unserer Freiheit annehmen oder verstärken. Diese Theorie hilft zu erklären, wie die umgekehrte Psychologie funktioniert und warum verbotene Früchte so verlockend sind.

Reaktivität kann selbst dann auftreten, wenn wir uns selbst unter Druck setzen, was gegen die konventionelle Weisheit über die Macht positiver Affirmationen zu gehen scheint. Eine Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die 20 Mal die Worte "Ich will" schrieben, weniger Bewegungsmotor berichteten als diejenigen, die stattdessen "Will I" schrieben. Diese Beziehung wurde durch eine höhere intrinsische Motivation unter den "Will I" -Teilnehmern vermittelt, was darauf hindeutet, dass das Framing eines Ziels als eine Frage (mit Raum für persönliche Entscheidungen) effektiver sein könnte, als es als Aussage zu gestalten.

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Die Macht der Reaktanz wird in der Mrs Piggle-Wiggle-Buchreihe, die die unkonventionellen Methoden einer Frau dokumentiert, die dazu aufgerufen ist, Nachbarschaftskindern dabei zu helfen, schlechte Angewohnheiten zu brechen, indem sie ihre Gewohnheiten zu einem katastrophalen Extrem treiben lassen, geschickt demonstriert. Eine der denkwürdigsten ist eine Geschichte namens "The Radish Cure" über ein kleines Mädchen, Patsy Waters, die nicht gerne Bäder nehmen. Mrs. Piggle-Wiggles Rezept soll es Patsy erlauben, nicht so lange zu baden, wie sie möchte. Mit der Zeit endet Patsy mit so dickem Schmutz, dass Radieschen aus ihrem Körper wachsen. Unnötig zu sagen, dass Patsy nach dieser Erfahrung ein begeisterter Badegast wird. Andere Heilmittel beinhalten, einem unordentlichen Kind zu erlauben, unter seinen eigenen Spielsachen gefangen zu werden und einen wählerischen Esser zu ermutigen, solche winzigen Bisse zu nehmen, dass er gebrechlich wird und in einer Schubkarre herumgeschubst werden muss.

Mrs. Piggle-Wiggles Kuren scheinen an Kindesmissbrauch zu grenzen – sie sind offensichtlich nicht dazu bestimmt, wörtlich genommen zu werden -, aber es gibt eine Menge Weisheit in ihnen. Die Idee ist, das gesunde Verhalten zur Form der Rebellion zu machen, eine freie Wahl und keine Verpflichtung. Anstatt den Kindern zu sagen, was sie tun sollen, lässt sie sie für sich selbst entdecken, was sie wollen und nicht wollen, indem sie sie den natürlichen Konsequenzen ihrer Handlungen aussetzen. Als Erwachsene und vor allem als junge Erwachsene ist es schwer zu erkennen, was diese Konsequenzen sein werden, bis es zu spät ist. Ein starker Trinker kann nicht sehen, dass ihre Leber anfängt zu schwellen, und ein Stubenhocker kann sein Herz nicht schwächen fühlen. Aber der Piggle-Wiggle-Ansatz kann immer noch angewendet werden, wenn es um unsere erwachsenen Laster geht. Hier ist wie:

1. Machen Sie das gewünschte Verhalten zur verbotenen Frucht. Anstatt dich selbst zum Laufen zu zwingen, verbiete dir jegliche körperliche Aktivität. Verlangen Sie stundenlang auf der Couch zu sitzen, als ob Sie in einem Flugzeug steckten. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf unbestimmte Zeit dort sitzen müssen. Man könnte es sogar so weit bringen, als würde man sich vorstellen, dass man nicht mehr laufen kann. Diese mentale Übung sollte nur wenige Augenblicke dauern, bevor sie ihre gewünschte Wirkung hat.

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Verbieten das gewünschte Verhalten kann auch Ihre Erfahrung davon zum Besseren verändern. Wenn man bedenkt, wie es wäre, wenn man seine Beine überhaupt nicht benutzen könnte, könnte das Laufen plötzlich belebend und angenehm statt schmerzhaft und langweilig werden. Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind zu laufen, ist ein erstaunliches Privileg, das leicht vergessen wird, wenn Sie sich auf die Pflicht des Trainings konzentrieren.

2. Finden Sie Ihre "Ghosts of Christmas Future". Schnell vorwärts 5, 10, 20 Jahre und fragen Sie sich, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie auf Ihrem aktuellen Weg fortsetzen, und wie es aussehen wird, wenn Sie eine Änderung vornehmen. Sie müssen nicht warten, bis Sie in einer Schubkarre herumgefahren sind oder unter Ihren Spielsachen vergraben sind, um die langfristigen Konsequenzen Ihrer Handlungen zu sehen. Es gibt wahrscheinlich Beweise um dich herum in anderen Menschen, die auf diesem Pfad geblieben sind, und einige Beweise in deinem eigenen Leben, die bereits auf die Zukunft hinweisen. Aber denk daran, dass deine "zukünftigen Geister" da sind, um dir zu helfen, die Entscheidungen, die vor dir liegen, zu sehen, was sie sind, und dich nicht zu beschämen.

3. Betrachten Sie die Vorteile der schlechten Angewohnheit. Es gibt einen Grund, dass schlechte Gewohnheiten schwer zu brechen sind. Sie haben Vorteile. Sie lassen uns gut fühlen, trösten uns, lenken uns von unseren Problemen ab, helfen uns, Arbeit zu erledigen, geben uns Energie, beruhigen uns, helfen uns, uns mit anderen Menschen zu verbinden. Diese Vorteile sind sehr motivierend, besonders wenn wir glauben, dass unsere schlechte Angewohnheit der einzige Weg ist, sie zu ernten. Wenn Sie sich entscheiden, eine schlechte Angewohnheit loszulassen, müssen Sie wählen, diese Vorteile loszulassen. Es ist leicht zu sagen: "Ich bin damit fertig, bedauernswertes betrunkenes Verhalten und schmerzhafte Kater zu bewältigen." Niemand will diese Dinge. Das Aufgeben der guten Sachen ist der schwierige Teil. Wenn Sie eine Veränderung vornehmen, ist es wichtig zu wissen, was Sie opfern und damit einverstanden zu sein. Sonst wirst du wenig Abwehr gegen die unvermeidlichen Versuchungen haben. Aufgeben der Vorteile muss jedoch nicht hart sein. Wenn Sie wissen, was sie sind, können Sie Wege finden, sie auf gesündere Weise neu zu erschaffen, zum Beispiel indem Sie Yoga zum Entspannen machen, anstatt eine Zigarette zu rauchen.

Und schließlich, wenn das Wort "Auflösung" mit Druck und Erwartung zu beladen ist, nennen Sie es etwas anderes oder nennen Sie es gar nichts. Aber geben Sie nicht auf, die Änderungen vorzunehmen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten. So willkürlich es auch erscheinen mag, das neue Jahr ist eine großartige Gelegenheit, darüber nachzudenken, wo wir waren und wohin wir gehen. Wenn überhaupt, sollten wir es öfter machen.