Erschöpft und abgenutzt? Beachten und ändern Sie, wie Sie Dinge tun

Unsere Gesellschaft ist so anstrengend. Es wird immer schwieriger für jemanden zu stoppen, auch nur für kurze Zeit. Ich sehe das bei so vielen Frauen, die ich trainiere. Oft ist der einzige Grund, warum wir aufhören, weil unsere Körper anfangen aufzugeben und uns nicht weiter treiben lassen.

Als ich älter wurde, war mir viel mehr bewusst, dass ich meinen Körper übermäßig schubsen musste. Ich fing an, über Kurse über die Gesundheit und Hormone im mittleren Lebensalter zu lesen (für ein ausgezeichnetes Buch zu diesem Thema, schau Dir Dr. Sara Gottfrieds Hormone Cure an ).

Das vergangene Jahr war besonders stressig und ich konnte fühlen, dass mein Körper es schwerer hatte, nicht so leicht zurückzuspringen. Ich beschloss, eine Freundin zu besuchen, die auf Frauengesundheit und integrative Medizin spezialisiert ist, und die Nachrichten waren natürlich nicht gut. Meine Nebennieren (die die Stressreaktion durch die Produktion von Stresshormonen antreiben) haben sich nicht vollständig aufgelöst, zeigen aber Anzeichen von Stress, und verschiedene andere Hormone waren niedriger als sie sein sollten. Diese Zahlen zu sehen war ernüchternd. Es fühlte sich an, als ob mein vom Kampf abgetragener Körper eine weiße Flagge vor mir schwang und versuchte, meine Aufmerksamkeit mit den letzten Energievorräten zu erregen, die er noch hatte.

Meine Doktorfreundin hatte anscheinend ähnliche Zahlen in ihren eigenen Laborresultaten gesehen und ich bin mir ziemlich sicher, dass der Rat, den sie mir erzählte, wie sie sich von der Erschöpfung erholte, für den Rest meines Lebens in meinem Kopf widerhallen wird:

• Fünf Geheimnisse für ein stressfreies Gehirn
• Visualisieren Sie es
• Lektionen vom Silberdieb
• Macht andere Menschen glücklich machen Sie unglücklich?
• Popping Die Glücksblase: Die Gegenreaktion gegen die Positive Psychologie (Teil 1)

"Mehr als alles andere", sagte sie, "achte darauf, wie du Dinge machst."

Als Beispiel erzählte sie mir, wie sie ihre Einstellung zum Sport verändert hat.

"Ich bin mit einem schweren Rucksack, der mit Dingen gefüllt war, die ich nicht einmal brauchte, auf den Berg gegangen, denn auf diese Weise würde ich mich anstrengen und mehr Kalorien verbrennen. Es war, als wäre ich mein eigener Drill-Sergeant und peitschte ständig meinen Körper, um härter zu werden, stärker zu sein, besser zu sein. In diesen Tagen trage ich leichte Kleidung und Turnschuhe, wenn ich auf eine Wanderung gehe und nichts als Wasser trage. Ich fühle mich leicht wie Luft, und es fühlt sich lustig an, anstatt sich wie ein Bootcamp zu fühlen. So machen Sie Dinge, die den Unterschied ausmachen. "

• Umarme dein Tempo
• Bleiben Sie auf Ihrem Weg, wenn der Weg "geschlossen" aussieht
• Wie man mit deinen Fremieren konkurrieren kann
• Der schüchterne Arbeitssucher
• Wie man mental starke junge Athleten entwickelt

Was ist, wenn so viele Menschen, insbesondere Frauen, wegen der Art und Weise, wie wir etwas tun, erschöpft sind?

Hier sind einige Möglichkeiten, wie ich versuche, Dinge zu ändern, die für dich genauso große Auswirkungen haben könnten:

1) Stoppen Sie zu drücken

Jetzt, wo ich aufpasse, merke ich, dass ich, wenn ich an fast allem arbeite, dränge. Ich versuche so schnell wie möglich zu tippen (ich mache es gerade jetzt) ​​und ich gehe oft von einer Aufgabe zur nächsten, ohne eine Pause zu machen. Ich versuche alles so schnell und so gut wie möglich zu machen. Wenn ich mich nur ein bisschen verlangsame und mich daran erinnere zu atmen, ist es bemerkenswert, wie anders ich mich fühle.

2) Hör auf tief zu graben

In ihrem Buch The Gifts of Imperfection schreibt Brene Brown über den "dig-deep" Knopf.

"Der tiefgründige Knopf ist eine geheime Ebene des Durchdrückens, wenn wir erschöpft und überwältigt sind, und wenn es zu viel zu tun gibt und zu wenig Zeit für die Selbstversorgung."

Kannst du merken, wenn du diesen Knopf drückst? Ich weiß es gut, normalerweise mache ich es am Ende des Tages, wenn mein Körper und mein Verstand schreien, um aufzuhören, aber ich einfach. brauchen. zu. machen. ein. letzte. Ding. Wie wäre es damit, es einfach nicht zu tun? Verbieten Sie die Verwendung des Knopfes und reservieren Sie ihn nur für Notfälle. Ihre Nebennieren werden so dankbar sein.

3) Lassen Sie Platz in Ihrem Zeitplan für Ruhe

Du musst dir Atemraum geben. Wenn dein Kalender in einer bestimmten Woche wirklich voll ist, dann verpasse nichts anderes und versuche, Platz um die Geschäftigkeit zu schaffen, damit du dich ausruhen kannst. Zum Beispiel, nächste Woche bin ich sehr beschäftigt und normalerweise habe ich Flamenco am Sonntagnachmittag. Tanzen macht Spaß, aber zu und von meinem Lehrerhaus zu kommen, erfordert zwei Stunden Fahrzeit und das Tanzen selbst ist körperlich anstrengend. Angesichts der Tatsache, wie beschäftigt meine nächste Woche ist, entschied ich mich, diesen Sonntag nicht in den Unterricht zu gehen und stattdessen einfach nur herumzusitzen und mich zu entspannen.

4) Hör auf zu hetzen

Ich verschleudere so viel kostbares Cortisol und Adrenalin (die wichtigsten Stresshormone), indem ich renne. Das weißt du vielleicht gut: Normalerweise verlässt du nur ein paar Minuten zu spät, so dass du jedes Mal, wenn du irgendwohin gehst, ständig die Uhr beobachtest und versuchst, die Zeit zu schlagen, durch den Verkehr zu schlüpfen und alles Licht zu machen wie ein Frühling die ganze Zeit. In letzter Zeit bin ich eigentlich früh gegangen, um Plätze zu besuchen, was ein Wunder ist. Es war nicht einmal so schwer! Was für ein Unterschied, um nicht in Eile zu sein, um völlig entspannt zu sein, während man irgendwo fährt oder geht. Sie geben Ihrem Körper ein großes Geschenk, indem Sie dies tun, und es braucht wirklich nicht viel zusätzliche Zeit. Wenn du dir nur fünf zusätzliche Minuten gönnst, kann das deine Erfahrung völlig verändern. Speichern Sie Ihre Stresshormone für echten Stress, nicht unnötigen Stress, den Sie für sich selbst schaffen.

5) Ziehen Sie Ihr Konto nicht auf den letzten Cent zurück

"Wenn du mehr Ruhe bekommst und anfängst, deine Reserven wieder aufzubauen," sagte mir mein Kollege, "wirst du mehr und mehr Energie haben. Nun hör mir mal zu: Nur weil du mehr Energie hast, bedeutet das nicht, dass du alles ausgeben musst. "Sie hat es verglichen, nicht das ganze Geld auf deinem Bankkonto auszugeben, nur weil es da ist (etwas habe ich auch ein Problem) mit, sicherlich gibt es eine Art von Link!). Hast du die Angewohnheit zu gehen und zu gehen, bis du gezwungen bist, vor Erschöpfung zu stoppen? Wie wäre es, die Erschöpfung vollständig zu eliminieren? Nur weil du Energie hast, heißt das nicht, dass du alles aufbrauchen musst.

Dr. Susan Biali ist Ärztin, Gesundheits- und Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitstrainerin, professionelle Sprecherin, Flamencotänzerin und Autorin. Sie widmet sich Menschen dabei, gesund zu werden, Stress abzubauen und ein sinnvolleres Leben zu führen. Dr. Biali steht für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare und Privat- und Gesundheitscoaching zur Verfügung. Weitere Informationen finden Sie unter www.susanbiali.com.

Verbinde dich mit Dr. Biali auf Facebook und Twitter

Urheberrecht Dr. Susan Biali, MD 2014