Im Jahr 1948 behandelte der Los Angeleser Urologe Arnold Kegel (Kay-Gell) Frauen, die unter Stressinkontinenz, peinlichem Urinverlust durch Husten, Niesen und Lachen litten. Er fragte sich, ob die Ursache eine schwache Schließmuskelmuskulatur des Schließmuskels sein könnte, die nicht in der Lage war, unter dem durch diese Handlungen verursachten Bauchdruck zu schließen. Die Harnröhrenschließmuskeln befinden sich zwischen den Beinen, einem Teil der Beckenbodenmuskelgruppe, die vom Unterbauch bis zum Anus verläuft. Kegel theoretisierte, dass Übungen, die sich auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur konzentrieren, Frauen dabei helfen könnten, ihre Schließmuskeln geschlossen zu halten und Stressinkontinenz zu heilen. Er hatte recht. Sein Trainingsprogramm, Kegel-Übungen, verbessern die Kontrolle der Blase und heilen in der Regel Stress-Inkontinenz innerhalb von ein oder zwei Monaten.
Dann passierte etwas Unerwartetes. Viele Frauen, die er behandelte, vertrauten darauf, dass seine Übungen mehr als nur ihre Stressinkontinenz heilen konnten. Sie schienen auch intensivere, angenehmere Orgasmen zu erzeugen.
Nachdenklich war Kegel nicht überrascht. Die Beckenbodenmuskulatur, insbesondere der Pubococcygeus (pew-boh-cox-ee-GEE-us oder PC), sind diejenigen, die sich während des Orgasmus zusammenziehen. Da die Beckenbodenmuskulatur stärker wurde, machte es biologischen Sinn, dass Orgasmen auch bei Männern und Frauen auftreten würden.
Kegel-Übungen arbeiten
Seit Kegel seine Übungen entwickelt hat, haben viele Studien ihre Wirksamkeit bewiesen – sowohl für Stressinkontinenz als auch für bessere Orgasmen.
• In einer Studie aus dem Jahr 2015 brachten türkische Forscher 90 Frauen mit Stressinkontinenz Kegelübungen bei. “Wir finden Kegel-Übungen effektiv.”
• Im Jahr 2017 arbeiteten iranische Wissenschaftler mit 145 klimakterischen Frauen, die sich über verminderte sexuelle Funktion und Freude beschwerten. Einige erhielten medizinische Standardversorgung. Andere nahmen an einem Sexualunterricht teil. Und einige nahmen am Unterricht teil und übten auch Kegel. Nach 12 Wochen meldeten die kegelschweren Frauen die erotischste Verbesserung.
Wie man
Um Kegels zu machen, identifizieren Sie zuerst Ihren PC. Es ist der Muskel, den du kontrahierst, das Wasserlassen zu unterbrechen oder die letzten paar Tropfen auszuquetschen. Versuchen Sie, Ihren Stream ein paar Mal anzuhalten, um Ihren PC zu identifizieren. PC-Kontraktionen verursachen auch eine Anspannung des Anus.
Sobald Sie Ihren PC identifiziert haben, empfehlen Sexualtherapeuten sowohl langsame als auch schnelle Kegel. Für langsame, biegen Sie Ihren PC und halten Sie es für eine langsame Zählung von drei zusammengezogen, dann entspannen. Für schnelle Kegel, Vertrag und entspannen Sie Ihren PC so schnell wie Sie können, dann entspannen.
Beginnen Sie mit fünf langsamen Kontraktionen und fünf schnellen dreimal am Tag. Erhöhe die Anzahl der Wehen um fünf auf zehn, fünfzehn usw. pro Woche, bis du dreimal täglich fünfundzwanzig langsame und schnelle Kontraktionen hast. Erhöhen Sie die Kontraktionen nicht schneller oder Sie können Schmerzen zwischen den Beinen haben.
Kegel können fast überall geübt werden. Niemand außer dir weiß, dass du es tust. Sie können Kegel beim Duschen, Fahren oder Fernsehen tun. Normalerweise dauert es ein oder zwei Monate täglich, bis Kegels verstärkte Orgasmen bemerkt.
Andere Möglichkeiten, Kegels zu machen
Wenn Sie nicht genug von Heimkegeln profitieren, könnten Sie Beckenbodenmuskeltongeräte in Betracht ziehen, die von vielen Körperpflegekatalogen angeboten werden, die als Kegel-Übungsgeräte, Kegelmasters oder andere Namen, die üblicherweise “Kegel”, “Becken-, “Oder” PC. “Positioniert zwischen den Beinen, das Arbeiten dieser Geräte tont die Muskeln zwischen den Beinen. Biofeedback bietet einen weiteren effektiven Ansatz zur Verbesserung des Beckenbodenmuskeltonus. Eine Analyse von kanadischen Forschern aus dem Jahr 2017 zeigt jedoch, dass die häusliche Praxis von einfachen alten Kegel-Systemen in der Regel der kostengünstigste Ansatz ist.
Ältere Männer: Die Kegel-Prostata-Verbindung
Im Vergleich zu jungen Männern berichten ältere Männer von mehr Sexproblemen, insbesondere von einer Beeinträchtigung der Erektion. Aber Männer brauchen keine Erektionen, um Orgasmen zu haben, und viele ältere Männer berichten von etwas, das sie nie erwartet hätten, intensiveren, erdbewegenden Orgasmen. Der Grund – sie haben Kegels gemacht, ohne es zu merken.
Ältere Männer entwickeln eine Prostatavergrößerung, die das Urinieren erschwert. Um ihre Blasen zu entleeren, müssen ältere Männer ihre Beckenbodenmuskeln drücken, mit anderen Worten, Kegel. Es ist also keine Überraschung, dass viele von ihnen bessere Orgasmen berichten.
Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, jung oder alt, probieren Sie jetzt ein paar Kegelkontraktionen aus. Üben Sie weiter und in einem Monat oder so, sollten Sie mehr angenehme Orgasmen, sowohl solo als auch mit Partnern, bemerken.
Und wenn Sie bereits ein Kegel-Trainer sind, würde mich interessieren, wie sie für Sie gearbeitet haben.
Referenzen :
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Cavkaytar, S. et al. “Wirkung von Home-Kegel-Übungen auf die Lebensqualität von Frauen mit Stress und Mischinkontinenz”, Journal of Obstetrics and Gynecology (2015) 35: 407.
Kashanian, M. et al. “Evaluation der Wirkung von Beckenbodenmuskeltraining (PFMT oder Kegel-Übungen) und unterstütztes Beckenbodenmuskeltraining (APFMT) durch ein Widerstandsgerät (KegelMaster) auf Harninkontinenz bei Frauen: Eine randomisierte Studie,” European Journal of Obstetrics, Gynäkologie, und Reproduktive Biologie (2011) 159: 218.
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Simpson, AN et al. “Eine Kosten-Nutzen-Analyse nicht-chirurgischer Behandlungen bei Belastungsinkontinenz bei Frauen”, Weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie (2017) epub ahead of print.
