Wollen Sie im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören?

Hier sind einige Schritte, um Sie für immer fertig zu machen.

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Mit Beginn eines neuen Jahres sind viele Menschen auf der Suche nach Veränderungen, insbesondere in einer Weise, die ihre Gesundheit verbessert. Aufhören mit dem Rauchen ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und es gibt viele wirksame Optionen, die jemandem helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Meist wird eine Kombination aus Verhaltenstherapie und pharmakologischer Intervention wie Vareniclin oder Bupropion oder Nikotinersatz eingesetzt. Übliche Formen des Nikotinersatzes schließen Nikotinpflaster, Gummi und Pastillen ein.

Warum ist das Aufhören wichtig?

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Rauchen bleibt eine der Hauptursachen für vermeidbare Krankheiten. In den Vereinigten Staaten werden pro Jahr mehr als 480.000 Todesfälle verursacht – 41.000 davon werden durch Passivrauchen verursacht.

Kohlenmonoxid (CO) ist eine der gefährlichsten Substanzen im Zigarettenrauch. CO hat eine höhere Anziehungsrate für Hämoglobin (Blut) als Sauerstoff. Wenn Sie rauchen, verhindert CO, dass wichtige Organe wie Herz und Gehirn den gesamten Sauerstoff erhalten, den sie benötigen.

Zigaretten enthalten neben CO auch eine Reihe anderer gefährlicher Substanzen wie Nikotin, Teer, Arsen und Karzinogene. Nikotin ist das Medikament, das Zigaretten süchtig macht und eine Reihe negativer Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Beispielsweise erhöht das Rauchen von Zigaretten Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, wodurch Ihr Herz härter arbeitet und mehr Sauerstoff benötigt. Aufgrund der Wirkung von CO schicken Sie jedoch mehr CO als Sauerstoff in Ihr Herz, was zu Herzerkrankungen führen kann. Teer erhöhen das Risiko für Atemprobleme, Lungenkrankheiten und Krebs. Arsen ist eine Art Gift, und die in Zigaretten gefundenen Karzinogene verursachen Krebs.

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Die Anzahl der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, die mit dem Rauchen von Zigaretten und der Belastung durch Passivrauchen zusammenhängen, bietet unzählige Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (2018) wollen fast 68 Prozent der erwachsenen Zigarettenraucher das Rauchen aufgeben, sind sich aber oft nicht sicher, ob sie dies tun können, insbesondere wenn sie zuvor aufgehört haben, aufzuhören. Allerdings haben die meisten Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, mehrmals versucht, bevor sie endgültig aufhören.

Was passiert mit meinem Körper, wenn ich aufhöre?

Tolle Neuigkeiten: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihr Körper selbst heilen. Innerhalb weniger Minuten sind Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck wieder normal. Nach drei Tagen verbessern sich Ihr Geruchs- und Geschmackssinn. Innerhalb von 10-15 Jahren ist das Risiko für Herzkrankheiten, Lungenkrebs und andere Erkrankungen, die mit dem Rauchen zusammenhängen, auf ein Nicht-Raucher-Niveau zurückgekehrt – wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, bevor diese Krankheiten auftreten.

Wie fange ich an?

1. Wenden Sie sich an Ihre zustandsspezifische Helpline “Jetzt beenden”, um Ressourcen und Support zu erhalten, und versuchen Sie, ein Beendigungsdatum festzulegen.
2. Beenden Sie Ihre Priorität Nummer eins.
3. Werfen Sie alle Zigaretten und verwandten Utensilien aus.
4. Vermeiden Sie es, bei anderen Rauchern zu sein.
5. Ändern Sie Ihre Routine, um die Assoziationen mit Zigaretten zu minimieren und Ersatzaktivitäten zu planen. Trinken Sie zum Beispiel Saft oder Tee am Morgen statt Kaffee.
6. Erinnern Sie sich an alle Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören.
7. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie abstinent bleiben. Denken Sie an aufregende Möglichkeiten, um das Geld auszugeben, das Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten kaufen!