Wovor hast du Angst?

Stellen Sie sich diese „mutigen Fragen“, um die Angst vor dem Scheitern zu überwinden.

Quelle: Warren Berger

Als Fragesteller habe ich die Tendenz zu glauben, dass Fragen mit allem helfen können. Aber kann das Hinterfragen es Ihnen ermöglichen, mit einer Kraft zu kämpfen, die so ursprünglich und mächtig ist wie die Angst? Ohne Frage, ja.

Zunächst können wir anhand von Befragungen unausgesprochene Ängste erkennen, die Entscheidungen und Verhalten beeinflussen können. “Es kann schwer sein, herauszufinden, wovor Sie wirklich Angst haben”, sagt Khe Hy, der oft in seinem beliebten Rad Reads-Blog über Angst (und andere Probleme) schreibt. Hy erzählte mir, dass er in seiner vorherigen Karriere als hochfliegender Hedge-Fonds-Manager an der Wall Street oft von unruhigen Ängsten geplagt wurde, ohne zu wissen, warum.

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Eines Tages stellte ihm ein Life Coach eine einfache Frage: Wovor haben Sie so große Angst?

Als er tatsächlich über diese Frage nachdachte, erkannte Hy, erkannte er, dass Angst eine treibende Kraft für sein Bedürfnis ist, immer mehr Geld zu verdienen und ein höheres Erfolgsniveau in der Finanzwelt zu erreichen. Egal wie viel Geld er verdient hatte, er hatte immer noch Angst davor, pleite zu gehen. Er fürchtete auch, dass er sterben würde, bevor er die Welt prägen konnte. Und er machte sich Sorgen, dass er die Erwartungen anderer nicht erfüllen würde.

Wenn er über diese Frage nachdenkt, bedeutet das für ihn eine Reise, die zu einem Karrierewechsel und einer völlig neuen Lebensweise geführt hat (sein Blog, sein Podcast und seine Snapchat-Nachrichten sind so populär geworden, dass CNN ihn “einen Oprah für Millennials” genannt hat). . Vor allem konnte er diese unausgesprochenen Ängste bändigen, indem er sie anerkannte.

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“Es kann schwer sein, herauszufinden, wovor Sie wirklich Angst haben”, sagt Hy. “Aber wenn Sie es erst einmal identifiziert und formuliert haben – in meinem Fall war es die Angst, dass ich am Ende kaputt oder tot bin oder beides -, können Sie damit beginnen, sich damit auseinanderzusetzen.”

Wenn wovor habe ich Angst? Ist die erste Frage nach der Angst, kann die zweite sein: Warum habe ich so große Angst davor?

Mein Freund Phil Keoghan, ein lebenslanger Abenteurer und Angst-Eroberer, der die Fernsehserie The Amazing Race moderiert , trainiert oft Menschen, um ihnen dabei zu helfen, eine Reihe von Ängsten zu überwinden, von Höhenangst bis hin zu Angst vor Haien. Er findet, dass das Erfragen von Sondierungsfragen dazu beitragen kann, zu verstehen, warum man gewisse Ängste hat. Keoghan sagt, er fragt zuerst jemanden: Was ist Ihre früheste Erinnerung an diese Angst? Bei der Analyse der Angst sagt er: “Wir sprechen über die Irrationalität der Angst – und über reale versus vorgestellte Risiken.”

Er fragt auch: Was hat diese Angst Sie davon abgehalten? Wie können sich die Dinge ändern, wenn Sie diese Angst überwinden könnten? Diese Fragen konzentrieren sich auf die positiven Vorteile der Überwindung einer Angst.

Das Gefühl, einen Unterschied zu machen, macht einen Unterschied

Der Lebenstrainer Curt Rosengren weist darauf hin, dass es wichtig ist, die Motivation für den Versuch, Ängste zu überwinden, zu betonen. Warum sollte ich das tun oder diese Entscheidung treffen, obwohl es mir Angst macht?

„Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun werden (das, was die Angst auslöst), konzentrieren Sie sich auf die positive Energie des gewünschten Ergebnisses“, rät Rosengren. Dieses Ergebnis kann ein persönlicher Vorteil sein oder positive Auswirkungen auf andere haben. So oder so, wenn die Antwort auf Warum mache ich das? Es geht darum, einen Unterschied zu machen, „der dich inspirieren und nach vorne ziehen kann“ – und es wird leichter, an der Angst vorbeizukommen.

Wenn Sie sich für eine Möglichkeit entscheiden, die Sie unbehaglich macht, konzentrieren Sie sich auf die positiven Gefühle, die mit dem Eingehen eines Risikos verbunden sind. Der Unternehmensberater Adam Hansen sagt, wenn seine Kunden eine Entscheidung in Betracht ziehen, die sie nervös macht, rät er ihnen, zu überlegen: Was reizt mich bei dieser beängstigenden Möglichkeit?

Es ist jedoch auch wichtig, die negativen Gefühle zu untersuchen, die mit dem Eingehen eines Risikos verbunden sein können. Dies kann auf berechtigten Bedenken hinsichtlich des möglichen Problems beruhen, wenn Sie eine riskante Möglichkeit verfolgen. Statt zu vermeiden, darüber nachzudenken, kommen Sie gleich heraus und fragen Sie: Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?

Das ist eine alte, vertraute Frage (vielleicht hat Ihre Mutter sie vor langer Zeit benutzt, um Sie zu ermutigen (ich weiß, meine hat es getan). Aber das macht sie nicht weniger kraftvoll. Die Frage ist ein Favorit von professionellen Risikomanagern, Trainern und Psychologen. und auch für Mütter. Und auch wenn es wie eine negative Frage erscheint, weil es die schlimmsten Vorstellungen hervorruft, solange es mit einer positiveren Folgefrage gepaart ist – und wie könnte ich mich davon erholen? – kann es tatsächlich enden Mildern Sie Ihre Ängste und geben Sie das Vertrauen, das Risiko einzugehen.

Den Weg zurück vom Scheitern vorstellen

Der Autor und Unternehmer Jonathan Fields merkt an, dass wir, wenn wir über das Scheitern nachdenken, häufig „vage und übertrieben – wir haben Angst davor, auch nur klar darüber nachzudenken.“ Aber bevor wir uns einer risikoreichen Herausforderung stellen, wenn Sie visualisieren, was tatsächlich passieren würde, wenn Sie versagen würden – und was Sie wahrscheinlich tun müssten, um die Stücke von diesem Versagen abzuholen. Dies kann Ihnen dabei helfen, zu erkennen, dass, wie Fields sagt, “Misserfolg bei einem Unternehmen selten absolut ist. Es gibt einen Weg zurück von fast allem, und wenn Sie das einmal erkannt haben, können Sie mit mehr Selbstbewusstsein vorgehen. “

Der Wissenschaftler und Entscheidungsexperte Gary Klein ist ein Befürworter der Verwendung von „Pre-mortem“ (Vor-Mortem-Im-Mo-Tod), um sich vorzustellen, wie ein potenzieller Misserfolg aussehen könnte. Auf diese Weise können Sie die möglichen Gründe für diesen Misserfolg in Betracht ziehen . Um das Pre-mortem in Frage zu stellen, könnten Sie fragen: Wenn ich versagen sollte, was könnten die Gründe für dieses Versagen sein? Entscheidungsforscher sagen, der Einsatz von Pre-Mortems kann einen übermäßigen Optimismus mildern und eine realistischere Risikobewertung fördern. Auch hier ist der Hauptvorteil, wenn über das Versagen nachgedacht wird, dass die Angst und die Unsicherheit vor dem möglichen Versagen verringert werden. Wenn Sie anfangen können, sich das vorzustellen, stellen Sie möglicherweise fest, dass es nicht notwendigerweise katastrophal ist und dass es Möglichkeiten gibt, auf das Problem zu reagieren.

Wenn Sie die Möglichkeit eines Scheiterns in Betracht ziehen, sollten Sie auch das Gegenteil in Betracht ziehen, indem Sie fragen: Was wäre, wenn ich Erfolg habe – wie würde das aussehen? Jonathan Fields weist darauf hin, dass diese Frage wichtig ist, da sie der natürlichen Tendenz entgegenwirken kann, negativen Möglichkeiten zu viel Gewicht beizumessen. Fields empfiehlt, detailliert zu visualisieren, was im besten Fall wahrscheinlich ist. Die Realität mag dem nicht gerecht werden, aber diese Vision kann einen Anreiz bieten, der das Risiko auf sich zieht.

Das macht es immer noch nicht einfach, bei einer risikoreichen Entscheidung oder Vorgehensweise voranzukommen. Der Konsens unter denen, die sich mit der Überwindung von Angst beschäftigt haben, scheint zu sein, dass Befragungen, Vorstellungen und vorausschauende Planung nur bis zu einem gewissen Punkt führen können – irgendwann gibt es keinen Ersatz für Handlungen (die Person, die Angst vor Wasser hat, muss zwangsläufig eintreten das Wasser).

Aber selbst in dieser Aktionsphase ist eine nützliche Frage zu stellen: Wie kann ich einen kleinen Schritt in die Verletzung tun? Phil Keoghan stellt fest, dass er, wenn er Menschen bei der Überwindung von Ängsten trainiert, einen Plan entwickelt, der mit kleinen Schritten beginnt und der Quelle der Angst nur begrenzt ausgesetzt ist. Für jemanden, der Höhenangst besiegt, beginnt er logischerweise mit dem Aufstieg zu einer niedrigen Struktur, bevor er zu einer höheren übergeht.

Fragen verwenden, um die Realität zu verschieben

Mit einer Frage können Sie die Realität vorübergehend verschieben. Die Frage Was würde ich versuchen, wenn ich wusste, dass ich nicht versagen konnte? ist ein großartiges Beispiel für eine sich in der Realität verändernde Frage, und diese Frage habe ich in den letzten Jahren mit dem Publikum geteilt. Ich bin nicht der einzige Fan davon – es ist eine beliebte Frage im Silicon Valley, seit sie 2010 in einem TED Talk von Regina Dugan zitiert wurde, einer Technologin, die mit Google und DARPA zusammengearbeitet hat. Die Frage geht aber schon lange zurück: Vor mehr als drei Jahrzehnten verwendete der amerikanische Pastor Robert Schuller sie in inspirierenden Predigten und Büchern.

Eine die Realität verändernde Frage kann uns erlauben, die Welt durch eine andere Linse zu sehen. Durch die Frage Was kann ich nicht scheitern ? Wir schaffen eine mentale Landschaft, in der die Einschränkung des Scheiterns beseitigt wird. (Es ist durchaus üblich und effektiv, Fragen zu verwenden, um Einschränkungen und Einschränkungen in der realen Welt zu beseitigen, um Menschen zu mutigerem und einfallsreichem Denken zu ermutigen. Beispielsweise verwenden Produktentwickler manchmal die hypothetische Frage Was wäre, wenn die Kosten kein Problem wären um die praktischen Grenzen des Denkens vorübergehend zu beseitigen. Sobald die Kostenbeschränkung aufgehoben ist, können Ideen viel weiter erforscht werden.)

Natürlich gibt es in der realen Welt Einschränkungen: Die Budgets sind begrenzt und die Möglichkeit eines Scheiterns ist sehr real. Die Ideen, die während des Was entstehen, wenn ich nicht versagen könnte? Die Denkphase muss möglicherweise gemildert oder später sogar verworfen werden. Aber es geht darum, mehr Möglichkeiten (in diesem Fall mutigere und riskantere) für die Betrachtung zu eröffnen.

Eine interessante Variante des Was ist, wenn ich nicht versagen könnte? Diese Frage wurde in der New York Times vom Schriftsteller Ron Lieber untersucht. Er erzählte die Geschichte von Daniel Anderson, der mit seinem Immobilienjob in Reno gelangweilt war und versuchte, sich zwischen einem Angebot für einen “sicheren” Job in Houston und einem riskanteren in San Francisco zu entscheiden. Als Anderson sich mit der Entscheidung auseinandersetzte, stellte ihm ein Mentor die Frage: Was würden Sie tun, wenn Sie keine Angst hätten?

Anderson sagte zu dieser Frage: „Ich habe meine Situation erneut untersucht, um sicherzugehen, dass ich nicht das mache, was einfach und bequem ist. Er fügte hinzu, dass er auch an Geschichten dachte, die seine Mutter ihm mit Bedauern von pensionierten Freunden erzählt hatte. “Ich wollte nicht diese Person sein”, sagte er. Am Ende nahm er den riskanteren Job in San Francisco an, wo es ihm jetzt gut geht. Was das “sichere” Jobangebot anbelangt, das er in Houston abgelehnt hat? Es war von einer Firma namens Enron.

TAKEAWAYS: “Mutige Fragen”, um die Angst vor dem Scheitern zu überwinden

• Was würde ich versuchen, wenn ich wusste, dass ich nicht versagen konnte? Beginnen Sie mit dieser bevorzugten Silicon Valley-Frage, um mutige Möglichkeiten zu erkennen.
• Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Dies mag negativ erscheinen, aber die Frage zwingt Sie, dunstigen Ängsten zu begegnen und sie auf eine spezifischere Art und Weise zu betrachten (was sie in der Regel weniger beängstigend macht).
• Wenn ich versagen würde, was wären die wahrscheinlichen Ursachen? Machen Sie bei einem möglichen Versagen ein “Pre-mortem” und listen Sie einige der möglichen Ursachen auf. Hier erfahren Sie, welche Fallstricke zu vermeiden sind.
• … Und wie würde ich mich von diesem Misserfolg erholen? Wenn Sie nur darüber nachdenken, wie Sie die Stücke aufheben würden, wenn Sie versagen, wird die Angst vor dieser Möglichkeit verringert.
• Was wäre, wenn ich Erfolg habe – wie würde das aussehen? Jetzt vom schlimmsten Fall zum besten Fall wechseln. Erfolg zu visualisieren, schafft Vertrauen – und motiviert zum Weiterkommen.
• Wie kann ich einen kleinen Schritt in die Bresche machen? Überlegen Sie, ob es „kleine Schritte“ gibt, die zu einem Sprung führen könnten.

Verweise

… CNN nannte ihn „einen Oprah für Millennials“… Heather Long: „Treffen Sie Khe Hy, den Oprah für Millennials“. CNN Money, 31. Dezember 2016. money.cnn.com/2016/12/30/news/economy/ khemaridh-hy-rad-reads-oprah-for-millennials / index.html.

… Trainiert oft Menschen, um ihnen dabei zu helfen, eine Reihe von Ängsten zu überwinden (von Höhenangst bis zu Angst vor Haien). Keoghans Tipps stammen aus meinen Interviews mit Keoghan für das [CE1] Buch ” No Opportunity Wasted” von Phil Keoghan mit Warren Berger (New York: Rodale, 2004).

„… Konzentrieren Sie sich auf die positive Energie des gewünschten Ergebnisses“, rät Rosengren… Curt Rosengren, „8 Fear-Busting Questions“, Passion Catalyst (Blog), www.passioncatalyst.com/newsletter/archive/fear.htm.

… „Was reizt mich bei dieser beängstigenden Möglichkeit?“… Aus meinem Interview mit Adam Hansen, der dies auch in seinem Buch Outsmart Your Instincts bespricht : Wie der Verhaltensinnovationsansatz Ihr Unternehmen voranbringt , von Adam Hansen, Edward Harrington und Beth Storz (Minneapolis: Forness Press, 2017).

… Der Autor und Unternehmer Jonathan Fields merkt das oft an, wenn wir an Versagen denken… Aus meinem Interview mit Jonathan Fields im Jahr 2013 für eine schönere Frage . Einige Anmerkungen von Fields hier waren ursprünglich in diesem Buch enthalten.

… Der Wissenschaftler und Entscheidungsexperte Gary Klein ist ein Befürworter des Einsatzes von „Pre-mortems“… Gary Klein, „Projektvorort durchführen“, Harvard Business Review, Sept. 2007, www.hbr.org/2007/09/performing -a-project-premortem

… Ein TED-Vortrag 2012 von Regina Dugan, einem Technologen, der mit Google und DARPA zusammengearbeitet hat “… Regina Dugans TED-Vortrag vom März 2012:„ Von Mach 20 Glider zu Hummingbird Drohne “

… Der amerikanische Pastor Robert Schuller benutzte es in inspirierenden Predigten und Büchern… Pastor Robert H. Schuller, Möglichkeitsdenken: Was würden Sie versuchen? . . . Wenn Sie wussten, dass Sie nicht scheitern könnten? (Chicago: Nightingale-Conant Corp., 1971 [CE1]).

… Eine interessante Variante des Was, wenn ich nicht versagen könnte? Diese Frage wurde in der New York Times von dem Schriftsteller Ron Lieber untersucht. Ron Lieber: “Was würden Sie tun, wenn Sie keine Angst hätten?” und 4 Geldfragen von Lesern “,„ Ihr Geld “, ,Sept. 2, 2016, www.nytimes.com/2016/09/03/your-money/what-if-you-werent-afraid-and-4-more-money-questions-fromreaders.html.