7 Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Kindern helfen kann

Die Neurowissenschaft entdeckt Buddha neu – zum Nutzen unserer Kinder.

Die sanfte meditative Technik der Achtsamkeit wurde zur Behandlung verschiedener psychiatrischer und medizinischer Erkrankungen eingesetzt. Achtsamkeit verringert Stress, Depressionen, Angstzustände und Burnout bei Erwachsenen. Es wird auch zur Behandlung von Autoimmunkrankheiten wie Morbus Basedow und Fibromyalgie verwendet.

Achtsamkeit wurde 1979 offiziell als medizinische Intervention eingeführt, als Jon KabatZinn sein Programm zur “Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion” am Medical Center der University of Massachusetts begann. Seitdem haben Hunderte von medizinischen Zentren, Krankenhäusern und Kliniken auf der ganzen Welt Achtsamkeit angenommen, um Schmerzen und Stress bei Patienten zu reduzieren.

Da Achtsamkeit Fähigkeiten fördern kann, die im präfrontalen Kortex des Gehirns kontrolliert werden, wie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren, ist dies besonders für Kinder von Nutzen. Laut Bobby Azarian, dem Autor von The Mindful Child , “legen grundlegende Prinzipien der Neurowissenschaften nahe, dass Meditation den größten Einfluss auf die Wahrnehmung haben kann, wenn sich das Gehirn in seinen frühesten Entwicklungsstadien befindet.”

Heute wird die Achtsamkeitspraxis zunehmend in Klassenzimmer der Grund- und Mittelschulen eingeführt, um die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Schüler zu fördern. Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im Juni 2018 in der Zeitschrift Mindfulness veröffentlicht wurde, zeigte besonders gute Ergebnisse bei Jugendlichen im Alter von 15 bis 18 Jahren.

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In der heutigen Klingelton-gesättigten Kultur herrscht viel Aufsehen über Achtsamkeit. Achtsamkeit ist jedoch eine alte Technik der Heilung und Förderung des Glücks, die 25 Jahrhunderte auf die Lehren des Buddha zurückgeht.

Bei all dem Hype ist die Praxis der Achtsamkeit sehr einfach. Es geht einfach darum, die eigene Wahrnehmung im gegenwärtigen Moment zu beobachten, ohne zu denken, zu analysieren oder zu beurteilen. Es ist bloße Aufmerksamkeit, ein ruhiges Bewusstsein des eigenen Körpers im Raum. Die buddhistische Philosophie nennt es “klares Bewusstsein”.

Hier sind 7 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie das Üben von Achtsamkeitsmeditation Kindern helfen kann:

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1. Es gibt Kindern die Gewohnheit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ablenkungen zu ignorieren.
2. Es lehrt sie, angesichts der stressigen Zeiten des Lebens ruhig zu bleiben.
3. Es schafft gute Gewohnheiten für die Zukunft. Wenn sie mit den Herausforderungen des Lebens konfrontiert sind, wissen sie, dass sie Frieden finden können, wenn sie ein paar Minuten zum Meditieren brauchen.
4. Es fördert das Glück, indem es soziale Ängste und Stress verringert.
5. Es fördert die Geduld.
6. Es kann exekutive Funktionen in seinem Gehirn verbessern, wie kognitive Kontrolle, Arbeitsgedächtnis, kognitive Flexibilität und bessere Noten.
7. Es kann die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle verbessern.

Achtsamkeit hat nichts mit Konzepten oder Denken zu tun. Dies kann für heutige Eltern mit dem Schwerpunkt auf konzeptionellem Lernen in unserem Bildungssystem schwierig zu verstehen sein. Achtsamkeit kann nicht wie Mathematik oder Naturwissenschaften gelehrt werden. Es kann nur von einem Lehrer oder sogar von den Eltern modelliert und geleitet werden. Die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit von Kindern sind ein gutes Argument für Eltern, sich Zeit zu nehmen, um diese uralte Kunst zu erlernen und mit ihren Kindern zu praktizieren.

Verweise

Carsley, D. et al. 2018. Achtsamkeit, Band 9, Ausgabe 3,

Wirksamkeit von Achtsamkeitsinterventionen für die psychische Gesundheit in Schulen: eine umfassende Metaanalyse

Singh, N. ua 2016. Achtsamkeit , Februar 2016, Band 7. Auswirkungen der Samatha-Meditation auf aktives akademisches Engagement und mathematische Leistung von Studenten mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung.