In fünf einfachen Schritten selbst sein

Wie man sich akzeptiert, sich selbst kennt und sich ausdrückt.

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Unser tägliches Leben besteht darin, unrealistische Erwartungen der Medien in uns aufzunehmen, wie wir aussehen sollen, wie unsere romantischen Beziehungen sein sollen, und sogar, was wir zwischen den Betttüchern mit unseren Sexualpartnern tun sollen. Es ist kein Wunder, dass unsere Social-Media-Profile lediglich Darstellungen sind, von denen wir glauben, dass wir sie sind, und keine Reflexionen darüber, wer wir wirklich sind. Wir versuchen nur, uns anzupassen, gemocht zu werden und von anderen Menschen akzeptiert zu werden – niemand würde uns vielleicht so mögen, wie wir wirklich sind, könnten wir denken. Wie kommen wir an all dem vorbei und lernen, wie wir einfach wir selbst sind?

Unsere persönlichen Beziehungen sind für uns so wichtig, dass alles, was diese Beziehungen bedrohen könnte, besonders beängstigend wirken kann. Wir fühlen uns vielleicht schon einsam und unzusammenhängend – warum in aller Welt wollen wir uns selbst sein, wenn das die Leute verjagen würde?

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Unser wahres Selbst zu enthüllen, kann sich als ein großes Risiko fühlen, da wir in einer Welt leben, in der sich jeder als perfekt, attraktiv und glücklich online präsentiert. Was ist, wenn wir uns nicht als eines dieser Dinge fühlen? Wird es wirklich sein, wer wir wirklich sind? Werden uns alle plötzlich verlassen?

Sich selbst zu fühlen kann sich riskant fühlen, und das ist es auch. Es mag Menschen in Ihrem Leben geben, die sich voll und ganz damit beschäftigt haben, dass ein bestimmter Weg, ein bestimmtes Bild zu präsentieren, alles ist, worauf es ankommt. Wenn Sie anfangen, Ihr wahres Selbst zu zeigen, behandeln Sie diese Personen möglicherweise anders, und das ist ein Risiko. Aber wenn Sie sich verstecken müssen, wer Sie wirklich sind, um sich in der Nähe dieser Menschen aufhalten zu können, können Sie sich verloren, einsam oder sogar wertlos fühlen, weil Sie sich im Grunde selbst sagen, dass Sie nicht in Ordnung sind. Und andere Leute erfahren nie, wer Sie wirklich sind, daher fühlen Sie sich auch nicht so stark mit ihnen verbunden. Wir müssen also nicht nur die Angst zum Selbstausdruck bringen, sondern lernen, sich selbst anzunehmen, damit wir wirklich sein können, wer wir sind. Hier ist was zu tun ist:

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1. Akzeptiere dich selbst

Medien (und soziale Medien) können uns unattraktiv machen. Models und Schauspieler sind natürlich attraktiv, aber jetzt haben sogar unsere Freunde in den sozialen Medien ihre Bilder perfekt perfektioniert, was uns oft unattraktiv macht.

Viele Beweise zeigen, dass je mehr Medien wir mit attraktiven Menschen konsumieren, desto schlechter fühlen wir uns. Aber weil wir unsere Sucht nach Medien nicht aufgeben wollen – eine Sucht, die uns Gesellschaft, Unterhaltung und so viele gute Erinnerungen verschafft – geben wir nicht auf. Es sagt uns auf subtile Weise, dass wir nicht oft genug gut genug sind, um zu glauben, dass es wahr ist. Die Medien würden uns nicht anlügen, richtig?

Falsch! Media legt die Messlatte unglaublich hoch an. Egal wie sehr wir uns bemühen, uns zu verbessern, wir fühlen uns immer so, als würden wir untergehen.

2. Identifizieren Sie negatives Selbstgespräch.

Wir können uns selbst besser akzeptieren, indem wir unser negatives Selbstgespräch erkennen und herausfordern. Wir haben immer diese inneren Monologe, die uns anfeuern und die Ereignisse um uns herum interpretieren. Für viele von uns ist dieses Selbstgespräch meistens negativ. Zum Beispiel könnten wir denken: “Ich bin hässlich” oder   „Mein Leben ist scheiße“, wenn wir Fernsehsendungen ansehen oder unsere sozialen Medien betrachten. Oder wir denken vielleicht: „Er hasst mich“, wenn ein Freund ein Bild von einer lustigen Zeit veröffentlicht, zu der wir nicht eingeladen wurden. Wir könnten etwas von diesem schmerzhaften Wiederkäuen aufhalten, indem wir einfach die Zeit für Medien und soziale Medien beschränken, aber wir müssen auch üben, das negative Selbstgespräch zu stoppen.

3. Feiern Sie Ihre Stärken.

Neben dem negativen Selbstgespräch können wir auch leicht die Gewohnheit ablegen, sich auf unsere Schwächen zu konzentrieren, anstatt unsere Stärken zu würdigen. Wir saugen alle an Dingen. In der Tat saugen wir alle am meisten, und das ist in Ordnung. Aber es kann uns wirklich schwächen, wenn wir uns auf diese Dinge konzentrieren, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was wir können.

Zum Beispiel lege ich mich manchmal nieder, weil es mir nicht gelingt, Freundschaften langfristig zu pflegen. Das ist wahr. Ich bin introvertiert. Ich mag keine SMS und fühle mich oft schüchtern, andere Leute persönlich zu treffen. Aber wenn wir uns regelmäßig auf die Dinge konzentrieren, die wir nicht können, wird es uns schwer fallen, uns so sehr zu mögen, wie wir könnten. Neben dem Versuch, unsere Schwächen zu verbessern, müssen wir uns daran erinnern, was wir gut können. Wenn wir darüber nachdenken, hat jeder von uns viele Stärken, auch wenn diese Stärken klein und unbedeutend erscheinen. Indem wir sie identifizieren, erkennen wir, hey, unser komisches, einzigartiges Ich ist immerhin ziemlich großartig.

4. Drücke dich aus.

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Was hindert uns noch daran, wir selbst zu sein? Meistens ist es unsere Angst, was andere Leute über uns denken könnten, wenn wir unser wahres Selbst zeigen würden. Vielleicht haben unsere Freunde zum Beispiel alle die gleiche Meinung zu einem politischen Thema, daher entscheiden wir uns, unsere unterschiedliche Sichtweise nicht zu teilen. Vielleicht mögen unsere Freunde ein bestimmtes Musikgenre und deshalb entscheiden wir uns, nicht über die Art von Musik zu sprechen, die wir mögen. Oder vielleicht essen unsere Freunde in schicken Restaurants, also entscheiden wir uns, sie nicht für unser gemütliches Abendessen in unser Haus einzuladen. Wir halten uns zurück, weil wir Angst vor den möglichen Konsequenzen haben – Konsequenzen, wie sie denken, dass wir komisch sind oder uns im Stich lassen.

Es liegt in der Natur des Menschen, die besten Seiten von uns zeigen zu wollen. Das gelegentliche Zurückhalten unserer Meinungen ist ein notwendiger Teil des Lebens – in der Tat kann dies dazu beitragen, dass unsere Beziehungen einfacher und angenehmer werden. Als soziale Wesen haben wir alle die Herausforderung des Ausgleichs von Selbstausdruck mit sozialer Harmonie in unseren persönlichen Interaktionen gemeistert. Im Technologiezeitalter müssen wir uns dieser Herausforderung jedoch in einer völlig neuen Umgebung stellen – im Internet, durch Text, Bilder oder Videos. Wir haben kein Modell, dem wir folgen können, also machen wir das, was alle anderen machen. Wir zeigen nur einen Teil dessen, wer wir wirklich sind – der beste Teil von uns.

Wir teilen nicht alles über uns – zum Teil aus gutem Grund. Wir möchten nicht, dass jeder, den wir jemals getroffen haben, alles über uns weiß, und das ist in Ordnung. Wo wir in Schwierigkeiten geraten, wird unser Selbstausdruck zu einer Performance, die darauf abzielt, bei anderen eine Art Reaktion zu erzeugen. Das Ergebnis? Nur wenige Menschen in unserem Leben wissen, wer wir wirklich tief sind, und wir können sogar vergessen, wer wir wirklich tief sind.

Woher wissen wir, ob unsere Ausdrücke eher zu Präsentationen für ein Publikum als zu kreativen Ausdrücken dessen geworden sind, wer wir wirklich sind? Nun, vielleicht fragen wir uns: Wer ist die Person, die wir vorgeben, in den sozialen Medien zu sein – die mit der perfekten Kleidung, dem Körper mit Photoshopping und dem größten Lächeln, das Sie je gesehen haben? Oder wir stellen möglicherweise fest, dass wir Bilder online posten, um sie nicht anderen zu zeigen, sondern um sie dazu zu bringen, etwas bestimmtes über uns zu denken. Wir müssen darauf achten, ob wir handeln, um wir selbst zu sein, oder ob wir eine Show zeigen.

5. Zeigen Sie Ihre Schwachstelle.

Ein weiterer wichtiger Schritt, um uns selbst zu sein, ist unsere Verletzlichkeit zu zeigen. Die meisten von uns, darunter auch ich, möchten nicht wirklich die Teile von uns zeigen, die wir nicht mögen – die Teile, die uns erschrecken oder uns schämen, verlegen oder schwach fühlen. Es ist nicht so einfach, diese Teile von uns zu teilen. Wir machen uns Sorgen – Was, wenn andere ihre Meinung über uns ändern, uns zurückweisen oder uns im Stich lassen?

Es ist beängstigend, so offen verwundbar zu sein – es ist, als würde man eine alte Wunde öffnen und anderen sagen, wo man dich stecken soll. Aber um ganz wir selbst zu sein, müssen wir unser volles Selbst sein. Wir können nicht einfach die Teile auswählen, die wir mögen. Wir können nicht nur die gepflegte Version von uns selbst zeigen. Wir müssen also von Zeit zu Zeit verwundbar sein.

Zu Beginn könnten wir üben, in den sozialen Medien anfälliger zu sein. Ich habe in letzter Zeit einige gute Beispiele in meinen sozialen Medien gesehen. Zum Beispiel haben einige mir bekannte Personen über Herpes und IBS berichtet. Eine andere Person, die ich kenne, schreibt, wenn sie sich traurig fühlt und sich verbinden möchte. Unzählige Frauen (und einige Männer) haben jetzt ihre persönlichen Geschichten über sexuelle Belästigung mit den Hashtags #MeToo und #WhyIDidntReport veröffentlicht. All dies sind Beispiele für Menschen, die Geschichten über sich selbst erzählen, die nicht gerade Spaß machen – ihre Gefühle und ihre Geschichten machen sie verletzlich.

Wenn wir uns wohler fühlen, können wir bestimmte Personen oder günstige Momente auswählen, um unsere Verwundbarkeit zu zeigen. Unabhängig davon, ob wir unsere persönlichen Geschichten mit jedem teilen oder nur einigen wenigen Menschen, denen wir uns nahe fühlen, liegt an uns, das Ziel ist, zumindest zeitweise ganz auf sich allein gestellt zu sein.

Verweise

Panger, Galen Thomas. 2017. “Emotion in Social Media”. Universität von Kalifornien, Berkeley.

Barlett, Christopher P., Christopher L. Vokale und Donald A. Saucier. 2008. „Metaanalysen der Auswirkungen von Medienbildern auf das Körperbild von Männern.“ Journal of Social and Clinical Psychology 27 (3): 279.

Goffman, Erving. 1959. “Die Präsentation des Selbst in” Butler, Körper, die von Bedeutung sind.