6 Coping-Tools für Überlebende sexueller Übergriffe

Wenn hochkarätige Fälle in Deckung gehen, fühlt man sich oft retraumatisiert.

Dies war eine schwierige Woche für viele Menschen, die sexuell missbraucht oder angegriffen wurden. Die Anhörungen des Justizausschusses des Senats für die mögliche Bestätigung von Richter Brett Kavanaugh vor dem Obersten Gerichtshof haben eine erschreckende Erklärung von Dr. Christine Blasey Ford über einen mutmaßlichen Angriff von Kavanaugh auf der Highschool zur Folge. So viszeral gesehen zu haben, wie sehr sich die Erfahrung Jahrzehnte später auf sie ausgewirkt hat, zusammen mit den Einzelheiten einer terroristischen Auslösung selbst, hat sie bei den Zuschauern viele Emotionen geweckt. Ich habe von jenen Überlebenden gehört, die durch Kavanaughs Aussage selbst noch roh gemacht worden waren. Sie hatten das Gefühl, dass sie Wut und Abwehrbereitschaft sahen, die sie bei ihren eigenen Angreifern erkannten, und dass sie sich allzu leicht die explosive Verbrennung von Alkohol, den Anspruch und die Wut vorstellen konnten.

Für diejenigen, die weh tun – und es gibt viele von Ihnen (Anrufe bei der National Sexual Assault Hotline stiegen um 147 Prozent an dem Tag, an dem Dr. Ford aussagte, verglichen mit einem typischen Wochentag) – Sie werden sich vielleicht alleine fühlen. Aber du bist alles andere als. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass es andere gibt, die für das Zuhören gerüstet sind, und dass es in vielen Formen Hilfe gibt. Es ist wichtig und mutig, sich in dieser herausfordernden Zeit besonders zu kümmern. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.

Beachten Sie auch diese Ressource: RAINN, die nationale Hotline für sexuellen Übergriff.

1. Baue eine Oase.

Mit nationalen Schlagzeilen auf der Titelseite, sozialen Medien und vielleicht Ihren Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen, die einen Fall diskutieren – oft auf eine Art und Weise, die sich als unempfindlich oder geradezu entwertend für diejenigen auswirkt, die es kaum zusammenhalten, was sich so dunkel anfühlt Zeit in unserer Kultur – es kann unmöglich sein, der ständigen Flut zu entkommen. Um auf sich selbst aufpassen, müssen Sie aktiv sein, wenn Sie Raum suchen, wenn Sie ihn brauchen. Es ist schwer, sich von Ihren üblichen Nachrichten- und Kommunikationskanälen fernzuhalten – insbesondere wenn Sie etwas so stark betreffen -, und doch kann es von entscheidender Bedeutung sein, wenn Sie sich immer mehr aufgeregt fühlen. Nachdem Sie darauf geachtet haben, wie Sie sich durch unterschiedliche Einstellungen fühlen, legen Sie einige Grenzen entsprechend fest. Menschen können das auf viele verschiedene Arten tun. Schalten Sie das Telefon und das Scrollen an einem bestimmten Punkt lange vor dem Schlafengehen aus. Befolgen Sie (auch wenn vorübergehend) diejenigen, deren Stimmen unempfindlich oder markant sind. Haben Sie jeden Abend ein TV-Nachrichten-Embargo nach einem Kommentarzyklus. Wechseln Sie das Thema im Büro-Pausenraum, wenn Sie das Gefühl haben, auf eine Weise hineingezogen zu werden, die Ihnen nicht dient. Wenn Sie sich zwischen den störenden Geräuschen eine Ruhepause gönnen, haben Sie nicht nur Recht, aber wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht, kann dies den entscheidenden Unterschied in Ihrer Heilung ausmachen.

2. Verbinden Sie sich, wenn Vertrauen da ist.

Nehmen Sie sich Zeit, um mit denen zusammen zu sein, die Sie pflegen, Menschen, die Ihren Rücken haben und Sie sich unterstützt fühlen. Selbst wenn sie die Details Ihrer Geschichte nicht kennen, kann ihre Anwesenheit dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen und an die Kraft der menschlichen Verbindung erinnern. Wir wissen, dass eine starke soziale Unterstützung – und auch nur die Wahrnehmung davon – dazu beitragen kann, bestimmte Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung abzuwehren. Das Gegenteil ist natürlich auch richtig: Die Menschen, die Sie unwohl fühlen oder denen Sie nicht vertrauen, können Sie nur wackeliger fühlen, wenn Sie sich bereits verletzlich fühlen. Achten Sie auf die Personen, mit denen Sie sich während dieser Zeit aktiv verbinden möchten. Sie verdienen so viel.

3. Pflegen Sie Ihren Körper.

Wenn jemand einen sexuellen Übergriff erlebt hat, tragen sie das Trauma oft auf sehr bedeutsame Weise mit sich herum, und tatsächlich kann die Art der Verletzung die Fähigkeit eines Menschen beeinträchtigen, sich in seiner Haut wohl und sicher zu fühlen. Wenn Sie ein Trauma noch einmal besuchen, auch wenn Sie die Einzelheiten eines anderen hören, können Sie immer wieder in den Kampf- oder Flucht- oder Einfrierzustand versetzt werden: Sie werden hypervigilant gegen Bedrohungen und erschrecken leicht; Dein Herz beginnt zu schlagen. Ihr Atem wird flacher; Wenn der Stresshormonspiegel in Ihrem Blutkreislauf ansteigt, können Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder in Gefahr sind. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper diese Woche zu hören. Warum fühlst du dich sicher und beruhigt? Yoga, Meditation, gewichtete Decken, Musik, Aromatherapie, Massage, ein heißes Bad oder fortschreitende Muskelentspannung sind nur einige Beispiele dafür, wie Menschen ihre körperlichen Ängste und ihre Stressreaktionen gelindert haben. Und dies kann den Kreislauf in die richtige Richtung bewegen, da ein beruhigter Körper die Wahrscheinlichkeit einer ängstlichen negativen Gedankenspirale verringern kann.

4. Handeln Sie auf eine Weise, die sich motivierend anfühlt.

Ängste in Aktion umzusetzen, kann ermächtigend sein. So wie Hilferufe in hochkarätigen Fällen zunehmen können, so kann dies auch zu Handlungen führen. Dies kann viele Formen annehmen, von der Zusendung eines Schecks über die Unterzeichnung einer Petition über das Aussprechen der eigenen Geschichte bis hin zur langfristigen freiwilligen Verpflichtung. Es kann sogar subtiler sein, aber dennoch einen erheblichen Nutzen für die psychische Gesundheit mit sich bringen, z. B. die Entscheidung, einen Freund für eine andere Person zu tun, oder sich für jemanden in Not zur Verfügung zu stellen. Hilflos und vor Hoffnungslosigkeit gelähmt zu sein, kann ein Markenzeichen der posttraumatischen Symptomologie sein, und viele Überlebende sind der Meinung, dass Maßnahmen zum Kampf gegen diese Gefühle beitragen können. Wenn es sich jedoch zu anstrengend oder überwältigend anfühlt, lassen Sie es sich einfach sein . Stellen Sie sich in dieser schwierigen Zeit keine andere Forderung, wenn Sie sich nicht wohl fühlt. Es gibt keinen „richtigen“ Weg, ein Überlebender sexueller Übergriffe zu sein.

5. Bestätigen Sie Ihre Gefühle.

Sie verdienen es, Ihre Gefühle zu besitzen: Sie gehören Ihnen und Ihren allein. Und so wie es keinen „richtigen“ Weg gibt, ein Überlebender sexueller Übergriffe zu sein, gibt es keinen „richtigen“ Weg, um sich zu fühlen. Ich habe in dieser Woche viele Reaktionen gesehen – von Trauer über Wut über Furcht bis Traurigkeit über Taubheit bis zur Hoffnung, nur um sich abwenden zu wollen. Es ist okay. Viele Menschen finden es hilfreich, vor allem, wenn ihre Gefühle überwältigend sind, ihre Gefühle aufzuschreiben oder mit einem vertrauten Freund zu teilen. Manche Menschen haben die Macht, nicht nur ihre Geschichten zu teilen, sondern ihre Gefühle unwillkürlich auszudrücken – und wie der Angriff oder Missbrauch sie beeinflusst hat. Selbst wenn Sie einen Brief schreiben würden, den Sie niemals senden möchten, können Sie Ihrer emotionalen Realität Worte verleihen, um Ihre Stimme und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Natürlich ist ein professioneller Therapeut eine zusätzliche Option, die auch hilfreich sein kann.

6. Suchen Sie nach kleinen Momenten der Schönheit.

Wenn Menschen ihre dunkelsten Stunden durchmachen, ist es nicht ungewöhnlich, zu hören, wie wichtig es sein kann, bei den einfachsten und subtilsten Formen von Schönheit, Liebe und Freundlichkeit, die die Welt zu bieten hat, Herz zu fassen. Manche Leute suchen dies in der Natur nach und staunen über die unvollkommene Form der Pflanze, die in ihrem Garten (oder auf ihrem Fensterbrett) wächst. Andere finden das sogar im Humor – sogar in der Dunkelheit kann das Lachen eine Befreiung geben, auch wenn es nur vorübergehend ist. Wieder andere finden dies im Bewusstsein der alltäglichen Momente, die sie tragen: das Zischen von Knoblauch in einer Pfanne, der Schwanzwedel ihres Hundes, wenn sie nach Hause kommen, und die ersten Sonnenstrahlen brechen durch die Wolken. Wenn Sie auf einfache Weise Dankbarkeit dafür finden, umso besser. Und obwohl sie sich in einem größeren Kontext von Traurigkeit oder Angst als unbedeutend fühlen können, können sie sich ganz gut zusammenfügen, um das Erleben des Tages noch lohnenswert zu machen.

Haben Sie in dieser Zeit besondere Wege gefunden, um damit umzugehen? Lass es mich in den Kommentaren oder in meinem wöchentlichen anonymen Online-Chat wissen.