Mindestens ein paar Mal im Jahr werde ich von Pressevertretern gefragt, warum Wutmanagementtechniken nicht funktionieren. (Eigentlich können sie nur vorübergehend arbeiten, wenn du dich daran erinnerst, wenn du wütend bist. Ich werde herausfinden, warum du dich wahrscheinlich nicht so schnell an sie erinnerst.) Der wichtigere Punkt ist, dass Wut es tut nicht verwaltet werden müssen; vielmehr muss das Gefühl der Verwundbarkeit, das verursacht wird, reduziert werden.
Wut tritt bei Menschen und Tieren auf, wenn sie Anfälligkeit und Bedrohung wahrnehmen. Je verletzlicher Sie sich fühlen, desto mehr Bedrohung werden Sie wahrnehmen. Der Aberglaube des 19. Jahrhunderts über Wut war, dass er sich irgendwie ansammelt, "schwankt" wie eine Infektion und sich in Dämonen verwandelt, die dich dazu bringen, schreckliche Dinge zu tun. Was tatsächlich passiert, ist, dass Wut selbstverstärkend ist; Je mehr Ärger Sie erleiden, desto verletzlicher fühlen Sie sich ohne ihn, bis Sie ziemlich bald einen geringgradigen Ärger haben, normalerweise in Form von Groll, praktisch die ganze Zeit. Jede Wut, die Sie zusätzlich zu diesem hohen Baseline-Level erfahren, wird schneller eskalieren und höher steigen, als wenn Sie zu Beginn der Studie beginnen würden. Ärger-Management-Techniken können mit der Eskalation helfen, wenn Sie daran denken, sie zu tun, sind aber wenig hilfreich bei chronischen Ressentiments.
Im täglichen Leben erleben die meisten Menschen Groll und Ärger als Folge der Ego-Bedrohung – Sie fühlen einen gewissen Verlust an Selbstwert, weil die Welt nicht so reagiert, wie Sie es wollen. Natürlich, je größer das Gefühl der Berechtigung, dh je mehr Sie denken, dass Sie Ihren Weg finden sollten, desto mehr Groll werden Sie erleben. Die meisten Ärgerprobleme – wo Wut dich dazu bringt, gegen deine besten Interessen zu handeln oder dich davon abhält, in deinem besten Interesse zu handeln – sind wirklich Probleme von Anspruch und Ego, die das Gefühl der Verletzlichkeit erhöhen, wenn die Welt nicht positiv auf deine Anspruchswünsche reagiert.
Schuld gegen Motivation
Wut trägt eine Zuschreibung von Schuld. In der Tat ist eine nützliche Formel für die meisten Ärger:
Vulnerabilität (Scham, Angst, Enttäuschung, Trauer) + Schuld = Wut
Nimm die Schuld weg und du hast nur die verletzlichen Emotionen; fügen Sie Schuld hinzu und Sie bekommen Wut. Schuldzuweisungen verzerren häufig die Realität, was für die paranoiden Merkmale von Problemzorn verantwortlich ist. Noch wichtiger ist, dass es das Motivationssystem entführt, indem es gefährdete Emotionen wie unfaire Strafen von anderen Menschen erscheinen lässt. Verwundbare Emotionen sind keine Strafen; Sie sind Motivationen, um Ihre tiefsten Werte zu heilen, zu verbessern oder zu wahren. Das nächste Mal, wenn du wütend oder nachtragend bist, vergiss die Schuld und rechtfertige das Gefühl und konzentriere dich darauf, dich zu heilen, zu verbessern oder deinen tiefsten Werten treu zu bleiben. Sie werden feststellen, dass der Groll und die Wut sich sofort auflösen.
Natürlich ist es fast so schwer, das zu tun, wenn man wütend ist, weil man sich an Techniken des Wutmanagements erinnern kann. Der Schuldige ist einer der mächtigsten neurologischen Prinzipien: Gewöhnung.
Vergessen Sie Techniken, denken Sie an Überholung
Die gewohnheitsmäßige Wahrnehmung der Ego-Vulnerabilität und der darauffolgenden Ärgerreaktion erfolgt ungefähr 5.000 mal schneller, als Sie sagen können: "Ich bin wütend." Wenn Sie wissen, dass Sie wütend sind, sind Sie bereits motiviert, jemanden zu entwerten in deinem Kopf. In erregten emotionalen Zuständen werden Sie sich wahrscheinlich nicht an das erinnern, was Sie in ruhigen, lernenden Zuständen gelernt haben. Deshalb erinnert sich Mr. Hyde nicht an das, was Dr. Jekyll in der Ärzteschutzklasse oder Psychotherapie gelernt hat.
Der beste Weg, um das Dilemma der emotionalen Zustände zu überwinden, besteht darin , Signale von einem Staat mit Hinweisen vom anderen zu konditionieren , so dass das Auftreten von Staat-A (Zorn) Staat-B aktiviert (Wertschöpfung, durch Interesse, Wertschätzung oder Mitgefühl).
Unsere Methode der emotionalen Aufarbeitung, genannt HEALS, konzentriert sich auf die physiologischen Zeichen der Erregung – Spannung um Augen, Kiefer, Nacken, Schultern, Arme, Hände und Brust. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens treten physische Veränderungen viel schneller auf als das bewusste Bewusstsein von Wut, wodurch die damit verbundene Reaktion automatisch und ohne bewusste Anstrengung stattfinden kann. Zweitens, indem du dich nicht auf Inhalte konzentrierst – was dich besonders wütend macht – generalisierst du die konditionierte Reaktion auf eine breite Palette von Auslösern und vermeidest die Falle der Desensibilisierung nur einiger weniger.
Jede Übungseinheit von HEALS dauert ungefähr zwei Minuten. Es beginnt mit der Erinnerung an einen vergangenen Vorfall, der Ärger oder Groll hervorrief, mit Fokus auf die körperlichen Empfindungen. Als nächstes identifizieren Sie die tiefere Verwundbarkeit – Gefühl abgewertet (oder, wenn es jemand ist, den Sie lieben, unzulänglich oder nicht liebenswert). Dann zaubern Sie abrupt Bilder, die Sie sich wertvoller fühlen, wie ein Kind vor Gefahren zu retten, Symbole der Liebe und Spiritualität, Wertschätzung von Natur und kreativen Werken, einem Gemeinschaftssinn und kleinen mitfühlenden Taten. Die Wertbilder ermöglichen eine Verhaltensänderung von der Abwertung des Gegenstandes Ihrer Wut zu einem tieferen, menschlicheren Verständnis der Person, die Ihre Wut stimulierte.
Nach etwa sechs Wochen mit zwölf Wiederholungen pro Tag ist die Assoziation von Ärgererregung mit Wertschöpfung gewöhnungsbedürftig. Die Baseline-Ressentiments-Ebene wird gesenkt. Weil Sie sich weniger verletzlich fühlen, wird die Häufigkeit und Intensität der Wut verringert.
Natürlich ist HEALS nicht der einzige Weg, um die Wut-Reaktion zu erneuern und sie in deinem täglichen Leben weniger notwendig zu machen. Aber es beinhaltet die notwendigen Elemente der emotionalen Aufarbeitung, von denen die meisten in Wut-Management-Techniken auffallend abwesend sind.
MitgefühlPower
