10 Best Practices für die Gegenwart

Inzwischen wissen die meisten von uns, dass wir jetzt hier sind. Wir verstehen, dass wir unser Leben nicht vollständig leben, wenn wir uns immer in Gedanken verlieren und durch eine Geschichte über die Vergangenheit oder die Zukunft stolpern. Aber wie machen wir das Ding, das wir Gegenwart nennen? Wie bringen wir uns selbst in einen Zustand des Hierseins, deponieren uns in diesen Moment, damit wir wirklich in unserem eigenen Leben sein können?

Was folgt, ist eine Liste von Praktiken, Werkzeugen, um hier zu sein. Tatsache ist, dass wir nirgendwo anders sein können als wo wir sind, aber unsere Aufmerksamkeit, unser Geist, kann tatsächlich anderswohin reisen. Die folgenden Tools sind so konzipiert, dass Ihre Aufmerksamkeit mit Ihrem Körper synchronisiert wird, so dass die beiden sich an der gleichen Stelle befinden, wie ein schwebendes Foto, das sich in den Rahmen bewegt. Die Übungen, die ich anbiete, können so lange oder so lange benutzt werden, wie Sie möchten, und sollten mehrmals im Laufe des Tages geübt werden. Die Übungen sind wie Gravitätsstiefel, die dich jetzt hineinziehen und dich dort anpflanzen, wo du tatsächlich bist.

Wenn es um Techniken geht, sind wir alle anders gemacht und was die Welt eines Menschen in Flammen versetzt, erhitzt vielleicht nicht einmal die Glut unter den Füßen anderer. Einige von uns reagieren auf Visualisierungen, einige Geräusche, einige gefühlte Sinne, einige Ideen und die Liste geht weiter. Das Wichtigste ist, verschiedene Praktiken auszuprobieren und zu bemerken, was sie für und mit deiner eigenen Präsenz tun. Achte darauf, welche Techniken dich davon abhalten, dich aus deinem Kopf in deinen Körper zu locken und dich von der Geschichte loszulösen, in der du verloren gegangen bist. Sobald du weißt, was funktioniert, kannst du einen Werkzeugkasten erstellen, aus dem du zeichnen kannst. Es ist wichtig, solche Praktiken zu einer Gewohnheit zu machen, diese Techniken so zu planen, wie Sie wichtige Verabredungen treffen würden, und sie zu initiieren, bevor Sie einen ganzen Tag von heute, einen ganzen Tag Ihres wirklichen Lebens verpasst haben. Der wahre Schlüssel ist Übung, denn es gibt keinen Ersatz und keinen besseren Moment als jetzt – um dem Jetzt zu begegnen.

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1) "Bin ich hier?"

Um im Kern zu sein, muss man NICHT irgendwo anders sein. Das erste Werkzeug ist also, darauf zu achten, wo genau Ihre Aufmerksamkeit liegt. Fragen Sie sich: "Wo bin ich gerade?" Oder einfach: "Bin ich hier?" Machen Sie diese einfache, aber tiefgründige Frage zur Gewohnheit. Beachten Sie auch, wo Sie nach der Antwort suchen. Der Ort, den Sie konsultieren, ist auch das Ziel, die Präsenz selbst!

Der Körper: Der physische Körper ist immer im gegenwärtigen Moment. Der Körper kann und will nicht irgendwo anders sein als hier, im Gegensatz zu dem Geist, der irgendwo anders sein möchte. Wir können die immer präsente Natur des Körpers nutzen und sie als Vehikel nutzen, um hierher zurückzukehren. Indem wir uns in den Körper fallen lassen und ihn direkt erleben, begeben wir uns direkt in die Gegenwart.

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2) Ton

Tune nur die Geräusche, die gerade um dich herum geschehen. Geh nicht in den Kopf, um sie zu benennen oder zu erklären, wie du über sie fühlst oder warum sie passieren. Keine Anstrengung ist erforderlich. Höre nur zu, erlaube deinen Ohren zu empfangen und achte darauf.

3) Körpergefühl

Fühle die Empfindungen, die gerade in deinem Körper passieren. Benennen Sie die Empfindungen (Zwillinge, Ängstlichkeit, Erschöpfung, Schmerz etc.) nicht und erklären Sie nicht, warum sie geschehen. Fühle sie einfach direkt als Empfindungen. Beachten Sie auch, dass sie einfach ohne Anstrengung passieren.

4) Atem

Es gibt einen Ausdruck: "Gott ist so nahe wie der nächste Atemzug." Ebenso sind wir immer nur einen Atemzug von der Gegenwart entfernt, und wir können uns immer auf unseren nächsten Atemzug begeben, indem wir einfach darauf achten. Das Werkzeug ist dann, Ihren Atem zu fühlen, achten Sie auf das Gefühl des Atems, der sich durch Sie bewegt. Beachten Sie, dass Ihr Körper, ohne etwas zu tun, sich selbst atmet und Sie atmet. Achte auf die Lücken zwischen den Atemzügen und auf den Raum, in dem du darauf wartest, dass der nächste Atemzug stattfindet. Vertraut euch mit dem ganzen Atmungswunder, das in euch vorkommt.

5) Innerhalb und außerhalb

Bring deine Aufmerksamkeit auf das, was du gerade siehst. Beachten Sie, was hier vor Ihnen ist. Als nächstes fügen Sie Ihrem Bewusstsein hinzu, was Sie hören, die Geräusche, die von Ihren Ohren empfangen werden. Halte beides gleichzeitig. Und dann, während Sie das Bewusstsein für Ihr Sehen und Hören aufrechterhalten, fügen Sie die Empfindungen hinzu, die in Ihrem Körper geschehen. Halte das Bewusstsein für alle drei gleichzeitig. Fragen Sie sich: "Wer ist es, der sowohl das Innere als auch das Äußere wahrnimmt?"

6) Achtsamkeit beachten

Drehen Sie das Objektiv auf sich selbst zurück. Achte auf das, was dein Verstand gerade tut, höre auf die Gedanken, die er erzeugt, auf das Geplauder, das es gibt. Beteilige Dich nicht an den Inhalten oder reagiere nicht darauf, sondern beobachte Deinen eigenen Geist in Aktion, ohne etwas dagegen zu unternehmen. Versetzen Sie sich in das Publikum zu Ihrer eigenen Show. Frage dich: "Wem erscheinen diese Gedanken?"

7) Erweitern Sie Ihre Sicht

Stille – höre auf die Stille, die unter dem Lärm des Geistes sitzt. Finde den Klang der universellen Stille, aus der der Lärm entsteht.

Stille – Gefühl für die Stille, die hinter den endlosen Bewegungen des Geistes existiert – Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Erlebe diese tiefe Stille, ungestört von dem, was sich durch sie bewegt.

Geräumigkeit – stellen Sie sich vor, dass Ihre Gedanken und Gefühle wie Wetter in einem großen Himmel des Bewusstseins erscheinen. Öffne deinen Blick weit und noch breiter. Spüre den unendlichen Raum in, um und hinter den Gedanken und Gefühlen, dem offenen Himmel, durch den das Wetter geht. Verschiebe deine Aufmerksamkeit von den Objekten, die sich durch dein Bewusstsein bewegen, zu der Weite, die sie enthält.

8) Präsenz fühlen

Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie das Gefühl Ihrer eigenen physischen Präsenz, Ihres Körpergewichts und Ihrer Existenz. Bring deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl, dass dein Körper hier ist, sei einfach nur. Lass dich in die besondere Empfindung fallen, die ist "Ich bin", "Ich existiere".

9) Nein, weiter

Entferne nächstes -imagine, dass es kein nächstes Ereignis, keine nächste Aufgabe, nächste Person oder nächstes gibt, zu dem du kommen kannst. Laden Sie sich ein, mit der Vorbereitung zu beginnen oder sich auf etwas anderes vorzubereiten. Entfernen Sie bewusst alle anderen Elemente . Treffe dich jetzt mit nirgends und nichts anderem noch zu erreichen.

10) Das Ende und der Anfang

Stellen Sie sich vor, dass dies die letzten Momente Ihres Lebens in diesem Körper sind, wie Sie. Lass dich in dieses grundlegende Gefühl von dir fallen . Fühle das Du , das schon immer hier war – von einem kleinen Kind bis jetzt, immer noch hier. Tauchen Sie ein in dieses unveränderliche Gefühl, Sie zu sein , das geblieben ist, während alle anderen – Gedanken, Gefühle, Situationen, Körper, Überzeugungen usw. – vorübergegangen sind. Fühle das du bist immun gegen die Zeit und den Boden deines Seins.

Jede dieser Praktiken hat die Kraft, uns zurück in diesen gegenwärtigen Moment zu versetzen. Entdecke, was für dich funktioniert und mache diese Praktiken zu einem Teil deines täglichen Lebens! Sie werden Praktiken genannt, weil sie praktiziert werden sollen! Schon ein paar Augenblicke können Ihr Leben verändern. Wenn wir nicht hier sind, sind wir buchstäblich nicht hier – nicht in unserem Leben. Wir vermissen unsere Handlungen, verloren in einer Geschichte, die nur in unserem eigenen Bewusstsein existiert. Das Leben, das wir leben, ist bereits tot, eine Erinnerung an etwas, das bereits passiert ist, oder eine Fantasie einer hypothetischen Zukunft. Ohne Gegenwart sind wir in einem Leben, das nicht wirklich existiert.

Ironischerweise ist unsere Gesellschaft vom FOMO besessen. Und dennoch verpassen viele von uns das Wichtigste von allem, unser eigenes Leben. Scheint, wir sollten uns weniger Gedanken darüber machen, die nächste Party zu verpassen und mehr über fehlende Existenz. Jeder Moment, von dem wir abwesend sind, ist ein tiefgreifender Verlust, besonders wenn man bedenkt, wie kurz unser Aufenthalt hier ist. Baue deinen Werkzeugkasten und übe, übe und übe dann noch mehr. Die Vorteile einer solchen Praxis sind nichts weniger als das Leben selbst.

Copyright 2014 Nancy Colier