10 Möglichkeiten, die Angst vor dem Ausbleiben zu überwinden

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In unserem vorherigen Blog haben wir uns mit dem Konzept von FOMO (Angst vor dem Verschwinden) und den Gefahren beschäftigt, durch diesen heimtückischen Zustand besessen zu sein. FOMO plagt einen wachsenden Teil der Bevölkerung – Menschen, die viele ihrer Verpflichtungen überkompensieren oder ihnen nicht nachkommen, oder sie entscheiden sich, Vereinbarungen und Verpflichtungen so weit wie möglich zu vermeiden. In den meisten Fällen ist die Motivation für ihr Handeln oder Nichtstun die Befürchtung, dass sie durch das Treffen einer Vereinbarung die Chance verlieren, andere Erfahrungen zu machen, die zu größerer persönlicher Befriedigung oder Befriedigung führen könnten. Ein häufig empfundenes Gefühl vieler Menschen, die FOMO haben, ist: "Ich halte meine Optionen gern offen."

Im Folgenden schlagen wir 10 Übungen vor, um Sie aus dem Griff von FOMO zu befreien und die Qualität Ihrer Beziehungen sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

1. Verlangsamen . Die meisten von uns bewegen sich schneller als notwendig oder vorteilhaft für unser Wohl. Üben Sie Ihre Zeit beim Essen, Fahren, Reden, Liebemachen oder bei alltäglichen Aufgaben. Es kann hilfreich sein, an prominenter Stelle an diese Absicht zu erinnern, um sich selbst zu unterstützen. Früher hatten wir in unserer Küche ein Schild mit der Aufschrift "Slow down". Es funktionierte. Die Unterstützung anderer, insbesondere derjenigen, mit denen Sie leben oder mit denen Sie enge Beziehungen pflegen, kann ebenfalls sehr hilfreich sein.
2. Übe das Unterscheidungsvermögen darin, zu unterscheiden, was wirklich wichtig und notwendig ist, von dem, was nur wünschenswert ist, und beschließe, einige der Dinge zu eliminieren, die nicht zur Vertiefung der Qualität deiner Lebenserfahrung beitragen. Sei bereit, zu mehr Dingen "Nein" zu sagen. Dies wird Ihnen mehr Zeit geben, sich den Erfahrungen zu widmen, die Sie mehr belohnen. Denken Sie daran: Mehr ist nicht unbedingt besser. Konzentriere dich auf Dinge, die die Qualität verbessern, nicht auf die Quantität deiner Erfahrungen.
3. Gehen Sie für die Erfahrung, nicht das Symbol. Es wird immer Leute geben, die wir bewundern und vielleicht beneiden. Es ist "das Gras ist grüner auf der anderen Seite" -Syndrom. Neid kann leicht zu Ressentiments werden, wenn wir die Möglichkeiten, die in unserem eigenen Leben zur Verfügung stehen, nicht erkennen, um Erfahrungen zu schaffen, die das Leben verbessern. Die Konzentration auf das Erlebnis – ein Gefühl von Leistung, Abenteuer, Verbundenheit, Spaß, Selbstachtung, Freiheit – das dem Objekt oder dem Symbol zugrunde liegt – Reichtum, Ehe, Sportwagen, luxuriöses Zuhause – hilft uns zu unterscheiden, was wirklich erfüllend ist das kann nur ein vorübergehendes Gefühl des Vergnügens zur Verfügung stellen. Freude ist wunderbar, aber eine obsessive Beschäftigung mit ihr kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, die tiefere Erfüllung zu erfahren, die aus der Ernährung unserer Seele kommt.
4. Sei bereit, nicht alles zu haben. Bedürfnisse sind begrenzt. Wünsche sind endlos. Es ist klüger, die essenzielle Vergeblichkeit zu akzeptieren, wenn wir versuchen, jeden Wunsch, den wir haben, zu erfüllen, als all unseren Impulsen zur Befriedigung nachzugeben. Durch die Priorisierung bestimmter Aktivitäten können wir andere loslassen. Entscheide, was deine höchsten Prioritäten sind und konzentriere dich auf sie. Das Wort " Entscheiden" kommt aus dem lateinischen " decodere" , was "abschneiden" bedeutet. Wenn wir entscheiden, was wir priorisieren sollen, müssen wir andere Optionen abschneiden, aber wir können denen, die Herz und Bedeutung haben, eine klarere Aufmerksamkeit schenken.
5. Eins nach dem Anderen. Selbst wenn die Menschen um uns herum Multitasking betreiben, müssen wir das nicht tun. Seit den 1990er Jahren haben Psychologen Experimente über die Grenzen des Multitasking durchgeführt, und die Studien sind schlüssig: Die Probanden zeigten starke Interferenzen, wenn sie aufgefordert wurden, selbst sehr einfache Aufgaben gleichzeitig auszuführen. Das menschliche Gehirn kann immer nur auf eine Aktionsanfrage antworten. Der Psychiater Edward M. Hallowell beschreibt Multitasking als eine "mythische Aktivität, bei der Menschen glauben, zwei oder mehr Aufgaben gleichzeitig so effektiv wie eine zu erfüllen." Wenn Menschen versuchen, sich auf zu viele Aufgaben gleichzeitig einzulassen, sind sie meist nicht erfolgreich. Wenn sie sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren und ihre volle Aufmerksamkeit darauf richten, sind sie nicht nur eher in der Lage, ein qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen, sondern ihr Zufriedenheitsgrad während der Ausführung der Aufgabe ist viel höher.
6. Praktiziere Achtsamkeit . Anstatt nach etwas zu streben, das nur eine Illusion von Glück sein könnte, können wir sanft nach der tiefen Befriedigung streben, die mit der Kultivierung von Achtsamkeit einhergeht – die Praxis, in unserem Leben präsent zu sein und unser momentanes Bewusstsein wertfrei wahrzunehmen Erfahrung. Wenn sie nicht verzweifelt nach Rockstar-Anerkennung suchen, kultivieren sie die Meisterschaft, banale Genüsse zu genießen. Sylvia Boorsteins Buch, Do not Just Does Something, Sit There, gibt Einblicke, wie Sie diese Praxis in Ihr Leben integrieren können.
7. Priorisieren Sie Beziehungen über Akquisitionen. Im Hinblick auf unser Wohlbefinden übertrumpfen Qualitätsbeziehungen jedes Mal die Menge an Besitz und Erfahrungen. Zeit und Energie in Beziehungen zu investieren und die Fähigkeiten, die sie benötigen, zu kultivieren, kann eines der besten Dinge sein, die wir tun können, um höhere Ebenen der Erfüllung in unser Leben zu bringen. Das ist ein wunderbares Gegenmittel gegen die zwanghafte Aktivität, die FOMO ausmacht.
8. Genieße den Moment . Nehmen Sie sich Zeit, um sich über angenehme Erlebnisse zu freuen, anstatt auf der Suche nach dem nächsten Nervenkitzel durch sie hindurchzueilen. Riechen Sie wirklich den Kaffee (und die Rosen und die anderen herrlichen Düfte, denen Sie begegnen). Nehmen Sie sich die Zeit, die Sinnesfreuden, die in Ihr Bewusstseinsfeld eintreten, gründlich zu genießen und kultivieren Sie die schöne Kunst, die Geschmäcker, Sehenswürdigkeiten und anderen Empfindungen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen, zu genießen.
9. Kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit. Anstatt zu glauben, dass Phantasien uns erfüllen werden, können wir Dankbarkeit kultivieren. Diese Praxis erlaubt uns, tiefer zu schätzen, was wir haben, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was uns fehlt oder begehrt. FOMO ist die Angst davor, etwas nicht zu haben, das für unser Wohlbefinden notwendig ist. Dankbarkeit erlaubt uns, die Segnungen in unserem Leben zu zählen, in diesem Moment, in dem das Leben tatsächlich weitergeht.
10. Genießen Sie den Prozess . Die Integration dieser Praktiken in Ihr Leben kann eine Arbeit der Liebe sein und kann als Segen und Chance statt als eine Reihe von Verpflichtungen erlebt werden. Lassen Sie sich von dem erhöhten Maß an Entspannung und Leichtigkeit erfreuen, das in Ihr Leben kommt, wenn Sie sich mit diesen Erfahrungen selbst schenken. Es ist nicht nur du – jeder in deinem Leben profitiert vom Verlust von FOMO!

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