Einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben

Quelle: Alena Haurylik / Shutterstock

Achtsamkeit ist heutzutage ein großes Schlagwort und stellt einen Zustand des Lebens in dem Moment dar, den viele von uns anstreben, selbst wenn wir uns dafür ausspreizen, dass wir uns ausstrecken, etwas vergessen oder Zeit auf unseren Telefonen verschwenden. Wir neigen dazu, Achtsamkeit als eine schwierige Aufgabe zu betrachten, die Zeit, Engagement, Training oder vielleicht sogar ein spezielles Polster erfordert. Aber nichts davon ist notwendig. Achtsamkeit ist für uns alle möglich.

Achtsamkeit achtet einfach auf den gegenwärtigen Moment in einer neugierigen und unvoreingenommenen Weise. Jedes Mal, wenn wir uns vom Flipperspiel lösen und uns auf die Gegenwart konzentrieren, geben wir uns die bestmögliche Chance, die bestmögliche Wahl zu treffen, was auch immer das sein mag.

Und das Beste? Wenn wir (unweigerlich) vergessen, Aufmerksamkeit zu schenken, heißt das nicht, dass wir versagt haben. Es gibt keine Möglichkeit, bei Achtsamkeit zu versagen, was eine seiner vielen Gaben ist. Was es bedeutet, ist, dass wir eine weitere Chance haben, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Der effektivste Weg, besser zu merken, wenn du die Gegenwart verlassen hast, ist, Achtsamkeit so oft wie möglich zu üben. Hier sind sechs einfache Tipps für den Einstieg:

• Kann Achtsamkeit Ihre Beziehung glücklicher machen?
• 10 Möglichkeiten, Smartphone Mindless zu reduzieren
• Der "richtige" Weg zum Meditieren
• Perchance zu träumen (oder vielleicht nur schlafen)
• 13 Schritte zu besseren Beziehungen … und Frieden des Geistes

Fangen Sie an, wenn es einfach ist. Viele Menschen interessieren sich für Achtsamkeit als einen Weg, mit Stress oder schwierigen Situationen umzugehen, und das ist eine großartige Idee. Wenn man jedoch versucht, zum ersten Mal mitten in einer Krise achtsam zu sein, ist es fast so, als würde man versuchen, das spielentscheidende Tor zu erzielen, wenn man nie zu einem einzigen Training gegangen ist. Mach es dir nicht schwerer! Beginnen Sie mit den angenehmen Momenten und Sie werden bereit sein, mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden, wenn sie Ihren Weg gehen.

Achte auf etwas, was du jeden Tag machst. Ein guter Anfang ist es, ein oder zwei Aktivitäten zu wählen, die Sie täglich machen – wie Zähne putzen, mit dem Bus zur Arbeit fahren oder Ihren Kindern vor dem Schlafengehen ein Buch vorlesen – und sich daran zu gewöhnen, auf Sie zu achten tue es. Dein Geist wird wandern, möglicherweise innerhalb von ein paar Sekunden, aber verschwinde nicht. Bringe deine Aufmerksamkeit einfach zurück zu deinen Zähnen oder dem Buch.

Annäherung an Situationen mit Neugier. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie auf eine Situation reagieren sollen, oder wenn Sie frustriert sind, versuchen Sie stattdessen, neugierig zu werden, was stattdessen passiert. Sie können nicht gleichzeitig wütend und interessiert sein. Ihre Neugier wird Ihnen nicht nur helfen, aus einem schwierigen Kopfbereich herauszukommen, aber es wird Ihnen wahrscheinlich helfen, ein wenig mehr Klarheit zu gewinnen, so dass Sie die beste Wahl treffen können, wie Sie vorwärts kommen können.

• Wie man Narzissten entdeckt und stoppt
• Woran denkst du, wenn du zum ersten Mal aufwachst?
• Tue frei
• Reiten der Achterbahn der Schwangerschaft und frühen Elternschaft
• Mork, der Orson nennt

Erinnere dich an die vier T's. Diese stehen für: Übergänge, Teatime, Toilette und Telefon. Ich habe diese Idee von Meena Srinivasan, Autor von Teach, Breathe, Learn: Achtsamkeit in und außerhalb des Klassenzimmers, erweitert. Jedes Mal, wenn du von einer Aktivität zur nächsten gehst, Tee oder Kaffee trinkst, das Badezimmer benutzt oder dein Telefon absuchst, atme ein paar Mal tief durch und komm zurück in den gegenwärtigen Moment.

Atme wann immer du kannst. Atmen ist eine Schlüsselübung, weil es etwas ist, was wir immer aus Notwendigkeit tun, und es ist auch ein guter Weg, unser Bewusstsein zurück ins Hier und Jetzt zu bringen. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt drei oder vier tiefe Atemzüge machen (und auf sie achten), können Sie sich beruhigen und sich konzentrieren.

Erhebe dich körperlich. Wenn Sie sich nicht ganz auf Ihre Atmung konzentrieren, setzen Sie sich und beachten Sie, wie sich der Stuhl unter Ihrem Körper anfühlt. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Tresen oder einen Tisch und beachten Sie, wie sich die harte, kühle Oberfläche anfühlt. Halten Sie einen kleinen Stein griffbereit und streichen Sie mit den Fingern darüber. Diese und ähnliche Aktionen werden Ihr Bewusstsein in die Gegenwart bringen.

Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeitsmomente üben, werden Sie feststellen, dass sie natürlicher und einfacher für Sie sind. Sie werden wahrscheinlich in kritischen Momenten des Tages langsamer werden, und Sie werden es viel leichter finden, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, so dass Sie nachdenklich reagieren können, anstatt hastig auf ein pingeliges Kind oder einen schwierigen Kollegen zu reagieren.

Versteh mich nicht falsch – du wirst immer noch vergessen, öfter aufmerksam zu sein, als du gerne hättest, und du wirst immer noch Momente haben, von denen du dir wünschst, dass du sie anders gehandhabt hättest. Aber Sie werden auch schneller wieder in die Spur kommen und leichter loslassen können als zuvor.

Hier sind ein paar meiner Lieblings-Achtsamkeitsmittel:

Bücher
• Echtes Glück: Die Kraft der Meditation: Ein 28-Tage-Programm von Sharon Salzberg
• 10% glücklicher: Wie ich die Stimme in meinem Kopf gezähmt habe, Stress reduziert, ohne meinen Rand zu verlieren, und Selbsthilfe gefunden habe, die tatsächlich funktioniert – Eine wahre Geschichte von Dan Harris
• Achtsamkeit für Anfänger: Den gegenwärtigen Moment – und dein Leben von Jon Kabat-Zinn

Websites und Apps
• Ruhe.com
• Buddify
• Kopfraum