Trauma, Stress und erholsamer Schlaf

Wir waren in letzter Zeit einigen sehr stressigen und traumatischen Ereignissen ausgesetzt, die eine beträchtliche Anzahl von Menschen in unserem Land getroffen haben (z. B. Hurrikan Sandy, die Präsidentschaftswahlen, Gerede über eine Fiskalklippe, wirtschaftliche Instabilität und Besorgnis über eskalierende Gewalt und Umbrüche verschiedene Teile unserer Welt). Diese kollektiven Traumata tragen zu individuellem Stress und Trauma bei, das für so viele Menschen bereits ein Teil des Lebens ist. Individuelle und kollektive Belastungen und Traumata können die Qualität und Quantität unseres Schlafens und Träumens erheblich beeinflussen. Chronische Übererregung aufgrund von aktuellen Stresssituationen oder vergangenen Stress und Trauma in unserem Leben nimmt eine enorme Belastung für unseren Schlaf und umfassende Gesundheit.

Dr. Gregg Jacobs, dessen Forschung sowohl an der Harvard University als auch an der University of Massachusetts Medical School durchgeführt und validiert wurde, ist der Hauptforscher des Cognitive Behavioral Therapy Programms für Insomnie (CBT-I). Seine Forschung bestätigt, dass Hypererregung einer der Hauptfaktoren ist, die Schlaflosigkeit verursachen. Chronischer Stress und Trauma lassen das Gehirn hyperaktiv werden, was das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems (ANS) beeinflusst. Zusätzliche Belastung und Belastung für unsere körperliche und psychische Funktion treten auf und schaffen ein Ungleichgewicht, das Schlaf, Träumen und allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann (z. B. erhöht die Chance, krank zu werden und trägt zur Entwicklung von chronischen Krankheiten und Krankheiten bei). Während das Gehirn für Stress, Trauma und Hypererregung gewohnheitsmäßig fest verdrahtet werden kann, ist die Aussicht auf erholsamen Schlaf sehr ermutigend. Wir können uns besser selbst regulieren, indem wir lernen, das Gehirn neu zu verdrahten und neue neurale Verbindungen für weniger Hypererregung und mehr erholsames Schlafen und Träumen auf lange Sicht zu etablieren.

Es ist ratsam, einen Psychologen zu Rate zu ziehen, um bei der Behandlung und Heilung von signifikantem Stress und Trauma zu helfen, die möglicherweise zu komplex sind, um sie unabhängig voneinander zu lösen. Unsere innere Fähigkeit, wesentliche und dauerhafte Veränderungen unserer Gehirnfunktionen durch Geist-Körper-Medizinpraktiken herbeizuführen, ermöglicht es uns, neue und dauerhafte neurale Verbindungen herzustellen. Diese Verbindungen beruhigen die Amygdala im Mittelhirn, stärken den parasympathischen Zweig des ANS für das Gleichgewicht und schaffen die Voraussetzungen für ein tief erholsames und erholsames Schlaf- und Träumerlebnis.

Barry Krakow, MD, Gründer und Medialer Direktor der Maimonides PTSD Schlafklinik in Albuquerque, New Mexico, ist einer der gefragtesten Experten auf dem Gebiet der Schlaf- und Traumaforschung. Seine Arbeit konzentriert sich auf die Notwendigkeit, traumatische Gefühle, Gedanken und Bilder während des Tages und besonders nachts sanft zu erkennen. Ein heilendes Gleichgewicht zwischen diesen Gefühlen, Gedanken und Bildern kann geschaffen werden, indem die Aufmerksamkeit sanft auf neutrale oder angenehme Gefühle, Gedanken und Bilder gerichtet wird. Dieses Gleichgewicht kann helfen, Hyper-Erregung zu verringern und Körper, Geist und Seele auf erholsames Schlafen und Träumen vorzubereiten. Einer von Dr. Krakaus Vorschlägen ist es, Bilder von Freunden und Verwandten zu betrachten oder die reichhaltigen Bilder in Naturbüchern zu genießen, entweder vor dem Schlafengehen oder nachts, wenn der Schlaf gestört ist.

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Körper-Geist-Medizintechniken zur Heilung von Stress und Trauma und zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafens und Träumens können kostengünstig, effektiv und relativ einfach alleine oder in Absprache mit einem Psychiater durchgeführt werden. Im Folgenden sind fünf Techniken der Körperheilkunde aufgeführt, die verwendet werden können, um Hypererregung zu heilen und dem Geist, Körper und Geist einen erholsameren und erholsameren Schlaf zu ermöglichen.

1 – Wiederhole positive Schlafgedanken und nährende Affirmationen, bevor du zu Bett gehst und am Morgen aufstehst, um Hypererregung zu bringen. (Siehe unsere vorherigen Pychology Today Golden Slumbs Blogs für einige ausgezeichnete und evidenzbasierte positive Schlafgedanken.)

2. Praktiziere Achtsamkeit, indem du ein barmherziger, freundlicher, sanftmütiger und wertender Freund für alles wirst, was für dich belastend und traumatisch ist. Wisse, dass das Leben nur im gegenwärtigen Moment gefunden wird. Erkennen, ehren, ausdrücken und teilen Sie jeden Anschein von Stress oder Trauma im gegenwärtigen Moment wird helfen, Hyper-Erregung zu verringern. Sie können Ihr Leiden auf verschiedene Arten teilen und ausdrücken (zB Gebet, Journaling und Therapie). Dadurch werden Sie sich letztendlich mehr auf die heilenden Elemente Ihrer gegenwärtigen Moment-Erfahrung konzentrieren und werden weniger geneigt sein, stressvollen und traumatischen Denk- und Gefühlsmustern zu folgen.

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3- Konzentriere dich auf dein Gehirn. Stellen Sie sich vor, dass Ihr präfrontaler Kortex ein Leiter einer schönen Symphonie ist, die Ihr Gehirn in Richtung Heilung reguliert und neu vernetzt. Diese Symphonie bringt die Amygdala in Resonanz und Harmonie mit dem Rest des Gehirns, was zu einer ausgeglicheneren und friedlichen Art des Seins führt.

4 – Um bessere Bedingungen für erholsames Schlafen und Träumen zu schaffen, konzentriere dich darauf, mehr Sonnenlicht zu bekommen, moderate körperliche Aktivität zu betreiben und jegliche Aufnahme von Koffein oder Alkohol zu reduzieren. Schlafen in einem kühlen, stockdunklen und übersichtlichen Schlafzimmer kann auch erholsamen Schlaf verbessern. (Tipp: Für einige, die ein Trauma erlebt haben, kann das Schlafen in einem stockdunklen Raum beunruhigend sein. Rubin Naiman, Dr. D. Weil's Zentrum für Integrative Medizin an der Universität von Arizona ist ein Experte für transformatives, achtsames Schlafen und Träumen. Dr. Naiman prägte den Begriff "dunkle Schokoladenzeit", um eine beruhigendere Beziehung mit Dunkelheit und Schlaf zu beschreiben. Er schlug vor, dass man einen stockdunklen Raum als "dunkle Schokoladenzeit" bezeichnen könnte, um eine andere Konnotation der Dunkelheit zu genießen.)

5 – Wissen, dass die vorhergehenden vier Schritte Hypererregung verringern, natürliche zirkadiane Rhythmen für eine bessere Schlafplanung wiederherstellen und beginnen, Stress und Trauma für tief erholsames Schlafen und Träumen zu transformieren.