3 Tipps für eine echte Nachtruhe

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Hatten Sie jemals eine Nacht voller Licht, unterbrochenen Schlafes, weil Sie nicht aufhören konnten, an die Arbeit zu denken? Oder bist du eingeschlafen, hast aber von Arbeit und all den möglichen Katastrophen geträumt? Während des Studiums arbeitete ich in einem Restaurant. Nachdem ich von der Arbeit gekommen war, fühlte ich mich hellwach und als ich arbeitsbezogene Träume hatte, fühlten sie sich so echt an, dass ich aufwachte und mich erschöpft fühlte. Im Laufe der Jahre habe ich diese Geschichte von unzähligen anderen gehört. Kommt es Ihnen bekannt vor? Sind Sie nicht in der Lage, die Arbeit hinter sich zu lassen, und Sie haben das Gefühl, über Nacht eine imaginäre (und unbezahlte) Schicht zu erleben?

Wenn wir nicht in der Lage sind, die Arbeit hinter uns zu lassen, um Schlaf zu initiieren oder zu erhalten, leiden wir unter schlechter Schlafqualität, was uns unvorbereitet auf den eigentlichen Arbeitstag macht. Dieses Phänomen bedeutet, dass wir einige "Gegenerregungsstrategien" einleiten müssen, Strategien, die das Ende des Arbeitstages und den Beginn der Entspannung und des Auftankens klarer abgrenzen.

Manche haben aus mehreren Gründen Ambivalenz, diese Linie zu zeichnen:

1. Sie haben vielleicht einen Einblick in einen Traum, der es ihnen ermöglicht, ein arbeitsbedingtes Problem zu lösen, das sie während des Tages nicht hätten knacken können.
2. Sie glauben fälschlicherweise, dass ihr Körper keine Pause braucht und diese Ruhe eine unproduktive Zeitverschwendung ist.
3. Sie wollen über ihre Smartphones "auf dem Laufenden bleiben", so dass sie sich am nächsten Morgen nicht mehr darum kümmern müssen, wenn sie ins Büro zurückkehren.

Aber solche Überzeugungen behindern gesunden Schlaf und können neue langfristige Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden rechtfertigen. Sich gut ausgeruht und entspannt zu fühlen, sind wichtige Zustände außerhalb der Arbeitszeiten – und sind auch für die Arbeit nützlich.

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Wenn der Schlaf so kritisch ist, was ist das Geheimnis, um die unerwünschte, imaginäre Verschiebung im Bett zu vermeiden? Hier sind 3 Top-Strategien, um wirklich auszugehen:

1. Erstellen Sie eine Pufferzone.

Erstellen Sie eine Pro-Sleep-Umgebung mit einer Pufferzone – "geschützte Zeit" eine Stunde vor dem Schlafengehen, die dem Abbau und der Entspannung gewidmet ist. Dies sollte auch die Schlafenszeit Ihrer elektronischen Geräte sein, aus folgenden Gründen:

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• Geräte können emotional aufgeladenes Material abgeben, das den Schlaf verzögern kann.
• Geräte halten uns im Arbeitsmodus, ein Modus, der mit Deaktivierung und Schlaf nicht kompatibel ist.
• Für manche können Geräte die Freisetzung von Melatonin verzögern und das Einschlafen verzögern.

Sich mit Dingen zu beschäftigen, mit denen Sie sich glücklich, zufrieden oder entspannt fühlen, ist mit einer erfolgreichen Trennung von der Arbeit vereinbar. Dazu können Entspannungspraktiken wie Yoga, tiefes Atmen, geführte Bilder oder eine andere Technik Ihrer Wahl gehören.

2. Implementieren Sie eine Achtsamkeitspraxis.

Vorausdenken im Bett fördert die Aufmerksamkeit und oft sorgen. Die Person, die wir arbeiten, ist eine "tuende" Person, eine Person, die vorausdenkt und Probleme löst. Die Mentalität "tun" ist produktiv für die Arbeit, aber kontraproduktiv für den Schlaf. Der Schlaf muss mühelos sein; Bemühungen , Schlaf zu erzeugen, haben eine paradoxe, schlafstörende Wirkung. Daher ist der ideale Schlafzustand in einem Zustand des "Seins" und nicht des "Tuns". Der Übergang von unserem "Tun" -Selbst zu unserem "Sein" -Selbst ist eine wichtige Fähigkeit. Ich nenne es eine Fähigkeit, weil wir etwas lernen und üben können. Diejenigen mit einer Achtsamkeitsmeditation sind oft in der Lage, leichter in einen "Sein" -Modus zu wechseln.

3. Verlasse den Raum, wenn du wach bist.

Unabhängig von der Ursache, immer aufstehen und gehen in ein anderes Zimmer, wenn Sie sich wach und / oder verärgert finden. Wenn das Bett mit beunruhigenden Gedanken, Problemlösungen, Sorgen oder Wachheit gepaart wird, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass in der Zukunft nur das Einschlafen Wachsamkeit oder einen negativen Geisteszustand hervorruft.

Einige unerwünschte Gedanken sind ein Ergebnis des Übergangs in und aus einer leichten Schlafphase. Oft sind sich die Menschen nicht bewusst, wie sie ein- und ausgehen. Wenn du aus dem Bett gehst, um in ein anderes Zimmer zu gehen, beendest du den Übergangszustand des leichten Schlafes und wirst klar – ein Zustand mit weniger Anfälligkeit für Problemlösung und Sorgen um Arbeit.

Es gibt einen versteckten Vorteil für den Schlafentzug, der durch das Aufstehen entsteht. Etwas Schlafentzug heute Abend kann morgen zu einem tieferen Schlaf führen. Außerdem entkoppeln Sie die Assoziation des Bettes mit Wachheit und Sorgen, wodurch Sorgen und Schlaflosigkeit in Ihrem Bett seltener auftreten.

In gute Schlafgewohnheiten zu investieren, wird Ihnen helfen, während Ihrer "tatsächlichen" Schicht zu schlafen und ein fokussierterer Mitarbeiter zu sein. Darüber hinaus zahlt sich eine Investition in gute Schlafgewohnheiten für bessere Gesundheit und Wohlbefinden aus.

Schlafen Sie gut.