10 Möglichkeiten, Freundschaften als Erwachsener zu schließen (und zu behalten)

Wenn es um Beziehungen geht, steht Romantik oft im Rampenlicht. Ein einfacher Blick in den Selbsthilfe-Gang eines jeden Buchladens enthüllt tausend Wege, einen Mate zu bekommen / einen Mate / Dump einen Mate zu halten / über einen Mate – vielleicht gibt es sogar Tipps, wie man einen Mate Moisturize – und noch so wenige Worte, die über Freundschaft geschrieben wurden, was ein Grund ist, warum ich The Friendship Fix geschrieben habe .

In meiner jahrelangen Praxis und Forschung als klinischer Psychologe habe ich etwas gelernt, was viele überrascht: Es sind Freundschaftsbeziehungen , die oft die Höhen und Tiefen unseres Lebens ausmachen und in gewisser Weise unsere tägliche Gesundheit beeinflussen. es ist sogar mehr als unsere Familie.

Im besten oder schlechten Sinne können Freundschaftsbeziehungen oder deren Fehlen weitgehend unser Glück bestimmen. Sie helfen uns, den Rhythmus unserer Tage zu entwickeln und können sogar unsere Ziele und unsere Träume gestalten und uns ermutigen, zu dem zu werden, was wir sein wollen. Trotz ihrer lebenswichtigen Bedeutung können echte Freundschaften im Erwachsenenalter jedoch viel schwieriger zu gestalten und zu pflegen sein als in den goldenen Tagen der Lunchboxes oder der nächtlichen Kameradschaft der Schlafsäle.

Nehmen Sie sich das Herz: Wenn Sie bereit sind, sich darauf einzustellen, können auch Sie hervorragende Freundschaftsbeziehungen entwickeln, die Ihnen helfen, auf eine Art und Weise zu gedeihen, die Sie nie für möglich gehalten hätten.

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1. Machen Sie es zu einem Gesundheitsproblem.

Solide Freundschaften sind entscheidend für deine körperliche, ja, körperliche Gesundheit. Wussten Sie, dass soziale Unterstützung schlechter Qualität das Sterberisiko-Äquivalent des Rauchens von 15 Zigaretten pro Tag ist? Oder dass unterstützende Freundschaften in deinen 20ern eine solide Vorhersage dafür sind, mit 70 zu leben? Echte, nährende Freundschaften stärken das Immunsystem, verbessern die Prognose bei verschiedenen chronischen Erkrankungen und senken den Blutdruck – und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Emotional helfen sie, das Risiko von Störungen durch Depressionen und posttraumatische Belastungsstörungen auf Angststörungen und Drogenmissbrauch zu reduzieren. Wenn Sie mit Ihrem Fitnesstraining gut sind, aber immer wieder mit der Person, die Sie am meisten zum Lachen bringt, zu Mittag essen, mischen Sie Ihre Prioritäten ein wenig.

2. Umarme Qualität und Grabenmenge.

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Wir wissen das intuitiv und können wahrscheinlich anerkennen, dass unsere fünfhundertste Facebook-Freundschaftsbeziehung nicht der Träger von viel emotionaler Nahrung ist. Und die Forschung legt nahe, dass wir jetzt tatsächlich einsamer sein können, obwohl wir mehr "Freunde" haben als zuvor. Aber trotzdem verbringen viele von uns jede Woche unzählige Stunden damit, unsere Räder in einigen sehr oberflächlichen Freundschaften zu drehen, in einem Minenfeld aus fadenscheinigen E-Mails oder generischen Texten oder der endlosen Tretmühle der sozialen Netzwerke. Wir können jeden Tag Stunden damit verbringen, auf Instagram oder Facebook herumzuhacken, LOL unter einem Video zu tippen, das wir nicht einmal angeschaut haben, aber nichts tun, um echte Verbindungen zu knüpfen – all die Zeit zu beschäftigt zu sein, um ein paar Freundschaften zu schließen sind viel realer.

3. Übergänge ausfahren.

Es ist nicht nur schwieriger neue Freunde zu finden, wenn du nicht mehr die automatische Nähe hast, die du in deiner Schulzeit haben musst, aber es ist üblich (und natürlich) Freundschaften zu verkümmern, wenn Lebensübergänge die Beziehung verschieben – von einer geografischen Bewegung zu einem Wechsel in Beruf, Ehe, Kinder, Ruhestand, Gesundheitsprobleme oder Scheidung. Viele von uns sind nach einem Lebensübergang beraubt – sie schämen sich dafür, dass wir scheinbar nicht mehr viele Freunde haben – und doch ist es ein ganz normales Problem. Es hat nichts damit zu tun, wer du als Person bist und jeder geht irgendwann durch. Diejenigen, denen es besser geht als vorher, sind diejenigen, die es als eine logistische Herausforderung betrachten, sie zu überwinden, nicht als etwas, das ihnen peinlich ist.

4. Erwarten – und sogar umarmen – falsche Starts .

Freundschaften zu schließen erfordert Anstrengung, und hier ist ein Realitätscheck: Du brauchst einige fehlgeschlagene Versuche. Würdest du erwarten, die erste Person zu heiraten, mit der du jemals zusammen warst? Nicht jede Freundschaft, die du versuchst, kommt auch auf die Beine. Es ist nicht etwas, was man persönlich nehmen kann; Freundschaften zu schließen ist ein Prozess, der Zeit braucht und in vielerlei Hinsicht ein Zahlenspiel ist. Und hier ist das Schöne an Fehlstarts: Jeder einzelne gibt Ihnen ein wenig mehr Einblick, wie Sie Ihre Freundschaftssuche verfeinern können, und es bringt Sie ein wenig näher, ein gutes Spiel zu finden.

5. Commit für die Gemeinschaft.

Freundschaft ist nicht nur eine Eins-zu-eins-Beziehung, sondern kann auch die guten Gefühle mit sich bringen, die man bekommt, wenn man Teil von etwas ist, das größer ist als du. Traditionelle Gemeinschaften beziehen Nachbarschaften, Arbeitsplätze und Kultstätten mit ein, aber neue können auf jede gewünschte Art gebaut werden. Denken Sie an Ihre Interessen, denen Sie vielleicht etwas Zeit widmen können. Von Freiwilligenarbeit mit obdachlosen Haustieren bis hin zu Jubel bei einem Team in einem Pub, von Tae Kwon Do bis zu einem Strickkreis, von einem Quartier Listserv bis zur Telearbeit im gleichen Café zur gleichen Zeit jede Woche, um Teil einer Gemeinschaft zu werden Sie werden Gleichgesinnten aussetzen und Ihnen ein wichtiges Zugehörigkeitsgefühl geben, das über die Schönheit individueller Beziehungen hinausgeht.

6. Konzentriere dich auf das Follow-up.

Oft ist es nicht schwierig, Menschen zu treffen. vielleicht hast du sogar noch mehr Small-Talk-Partner als du weißt, was du tun sollst. Aber viele Menschen geraten auf dieser ersten, oberflächlichen Ebene in die Falle, weil ihnen der Mut oder das Know-how fehlt, um ein bisschen tiefer zu gehen. Erzähle etwas, worüber in der letzten Unterhaltung gesprochen wurde. Erinnere dich an kleine Dinge und frage nach ihnen. Enthülle etwas, das dich ein wenig verwundbar macht. Schlagen Sie einen spontanen Ausflug vor, protzen Sie für eine Extra-Karte für etwas, das aus dem Stegreif kommt. Gib ein Kompliment. Schlage jemanden mit einem Text nach, um dir zu erklären, wie etwas für dich wichtig war. Bieten Sie ihnen eine Ressource an – sogar einen Link, von dem Sie schon gehört haben – dass Sie sie später schreiben werden. Der einzige Weg, um über Jahrzehnte hinweg vom Wetter zu Freunden zu kommen, ist, mit einem Anstoß zu beginnen, Dinge persönlicher und kontinuierlicher zu machen.

7. Vermeiden Sie Technologiefallen.

Smartphones, soziale Netzwerke, Instant Messaging – Gott sei Dank für die vielen Fortschritte, die uns helfen können, einander nahe zu sein, und das kann uns vielen Menschen aussetzen, die wir vorher nie gewusst hätten. Aber die Negative können uns dazu bringen, das Zeug der wahren emotionalen Nahrung zu verpassen. Wenn wir uns zu sehr auf unsere Bildschirme anstatt auf unsere Gesichter und Stimmen verlassen, können unsere Interaktionen entmenschlicht werden. Angesicht zu Angesicht und sogar Stimme-zu-Stimme-Kontakt bringen ein Maß an Spontaneität, Wärme und Engagement, auf das unsere Seelen nicht verzichten sollten. Das nächste Mal, wenn Sie das Glück haben, bei Kaffee einem Freund gegenüber zu sitzen, stapeln Sie Ihre Telefone in der Mitte des Tisches, und der erste, der nach ihnen greift, zahlt die Rechnung.

8. Dynamik entwickeln.

Wir waren alle dort: Ein Versuch, alte Mitarbeiter zusammen zu bringen, oder neue Mütter oder Nachbarn oder alte Klassenkameraden nach der siebten "Antwort-alle" -Antwort, wo keine Zeiten für alle zu funktionieren scheinen. Oder du sprichst mit einem guten Freund am Telefon, aber beide sind immer zu beschäftigt, um sie abzuholen. Wenn Sie in der Nähe bleiben wollen, hören Sie damit auf, Pläne zur Verschlechterung der Beziehung beitragen zu lassen. Wählen Sie eine Stehzeit – der zweite Sonntag jedes Monats ist Brunch, oder jeden Mittwoch Nachmittag ist ein Telefon-Chat während Ihrer Fahrt – und lassen Sie es automatisch arbeiten. Die Magie kommt bald danach, wenn das Ereignis zur Routine wird und tief verwurzelt ist und von alleine weitergeht – keine Planung nötig.

9. Beende giftige Freundschaften.

Gibt es ein langfristiges Muster von Stress, Ungleichgewicht oder Groll innerhalb einer Freundschaft? Haben Sie immer Angst davor, Zeit mit einem Freund zu verbringen, oder fühlen Sie sich ausgelaugt? Magst du nicht, wer du mit dieser Person wirst? Die Beseitigung der emotionalen Trümmer von toxischen Beziehungen ist unerlässlich, um gesünderen Platz zu machen. Die Trägheit ungesunder Freundschaften kann stark sein: Schuld, Angst und Vertrautheit können uns viel länger in uns halten, als es für uns gut ist. Aber wenn du dich dazu bringst, echte Veränderungen vorzunehmen, hast du noch mehr Platz für gesündere Beziehungen.

10. Denk an die kleinen Dinge.

Wir werden oft so vollkommen in der Perfektion stecken, dass wir uns selbst sabotieren, so wie die Person, die sich darauf konzentriert, ihrem Freund eine schöne, lange E-Mail-Antwort zu "schulden", dass sie sie ablegen und überhaupt nicht antworten. Aber fertig ist besser als perfekt . Du hast es also versäumt, eine große Überraschung für den Geburtstag deines Freundes zu planen. Lass dich nicht davon abhalten, ihre Lieblingssüßigkeiten und Blumen mitzubringen. Du hast also die Baby-Dusche deines wundervollen Kollegen vermisst; Lass dich nicht davon abhalten mit einem Auflauf vorbeizuschauen. Nur eine einfache, herzliche oder lustige Notiz – auf einem echten, berührbaren Papier – ist die Art von kleinem Ding, das sich zu einem schönen Leben echter Freundschaft zusammenfügt.

Weil es keine grandiosen Gesten sind, die im Laufe des Lebens eine Freundschaft bilden; es ist die Konsistenz der Verbindung, egal wie klein es manchmal sein muss.

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Andrea Bonior, Ph.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin und Sprecherin. Sie ist die Autorin des kommenden Buches Psychologie: Essentielle Denker, klassische Theorien und wie sie Ihre Welt und die Freundschaftsvermittlung informieren und dient an der Fakultät der Georgetown University. Ihre psychologische Gesundheitsberatung Baggage Check ist seit mehr als elf Jahren im Washington Post Express erschienen. Schreiben Sie Ihre Fragen zur psychischen Gesundheit in die Rubrik unter: [email protected]. Sie spricht mit kleinen und großen Zuhörern über Beziehungen, Work-Life-Balance und Motivation und ist ein Fernsehkommentator über psychische Probleme. Treten Sie dem Gespräch auf Facebook oder Twitter bei!