Viele Menschen leiden aufgrund eines Kontrollbedarfs unter Angst. Sie sagen sich selbst, dass Sie Ihre Lebensumstände (Arbeit, Schule, Familie, Freunde, etc.) unter Kontrolle haben müssen und deshalb Angst vor der allgegenwärtigen Möglichkeit haben, die Kontrolle zu verlieren.
Auf diese Weise zu leben, kann dein Glück und deine Umgebung zerstören. Glücklicherweise gibt es vernünftige, drogenfreie Wege, solche selbstzerstörerischen Ängste anzugehen und angesichts der Ungewissheit der Zukunft besser zu denken, zu handeln und sich besser zu fühlen. Ein solcher Weg ist der von Logic-Based Therapy (LBT), eine philosophisch und logisch orientierte Form der kognitiven Verhaltenstherapie. Die Kernaussage dieses Ansatzes besteht darin, dass sich die Leute selbst aufregen, indem sie selbstzerstörerische und destruktive praktische Schlussfolgerungen logisch aus Prämissen ableiten, die fehlerhafte Denkfehler enthalten. LBT hilft Menschen, eine solche Prämisse in ihrer praktischen Argumentation zu finden; widerlegen Sie diese Prämisse; richte eine leitende Tugend oder ein Ziel ein, das das fehlerhafte Denken ausgleicht; eine Philosophie annehmen, die der führenden Tugend dient; und konstruieren und implementieren einen Verhaltensplan, um nach der Tugend zu streben.
LBT identifiziert bestimmte auffällige fehlerhafte Denkfehler, die typischerweise hinter selbstzerstörendem Verhalten und Emotionen stehen. Es liefert auch Vorlagen für Verhaltens- und Emotionslogik, die solche "Irrtümer" enthalten. Diese Vorlagen zeichnen die logischen Beziehungen zwischen den gegebenen Irrtümern auf. Das heißt, es zeigt, wie ein Trugschluss unterstützt und zu weiteren Irrtümern in einer hierarchischen Reihe führt. Eine solche Reihe von Irrtümern wird als Irrtumssyndrom bezeichnet.
Das Irrtumssyndrom hinter einer populären Form der Kontrollangst wird treffend als das Kontroll-zu-Get-Approval-Syndrom bezeichnet und seine Vorlage sieht folgendermaßen aus:
Ich muss immer die Zustimmung anderer haben.
Wenn ich immer die Zustimmung anderer haben muss, muss ich jederzeit die Kontrolle behalten (da ich sonst ihre Zustimmung nicht aufrechterhalten kann).
Daher muss ich jederzeit die Kontrolle behalten.
Hier ist die trügerische Prämisse, die alle anderen Trugschlüsse in diesem Angst-erzeugenden Syndrom erzeugt, die Nachfrage nach Genehmigung. Daraus folgst du der Forderung nach Kontrolle und folgst daraus, dass du unwürdig bist, wenn du versagst.
Das ist eine Menge Druck! Es wird angenommen, dass Ihr gesamter (oder praktisch Ihr gesamter) Wert von der Zustimmung anderer abhängt, die jederzeit verloren gehen kann. Solange Sie diese Zustimmung haben, fühlen Sie sich bestätigt, aber in Ihrem Hinterkopf ist immer noch diese wahrgenommene fatale Möglichkeit, Unordnung zu stiften.
Da die gesamte Rückschlusskette (Anforderungsforderung à Kontrollbedarf à Selbstverdammung) auf der Genehmigungsanforderung beruht, kann man, wenn man nachweisen kann, dass die Genehmigungsanforderung in der Tat unlogisch ist, zeigen, dass die gesamte Kette grundlos ist. Das liegt daran, dass Sie Kontrolle verlangen und sich selbst verdammen, wenn Sie sich versauen, weil Sie von vornherein eine Genehmigung verlangen. Hören Sie auf, die Genehmigung zu fordern, und Sie können aufhören, Kontrolle zu verlangen und sich selbst zu vernichten, wenn Sie diese Kontrolle nicht erlangen.
Also, bist du das? Verlangen Sie die Kontrolle und sagen Sie sich, dass wenn Sie sich versauen, Sie saugen – oder sich anderweitig als ein unwürdiger Camper qualifizieren? Fordern Sie die Zustimmung anderer als Grund, warum Sie diese Dinge tun? Beachten Sie, dass Ihre Genehmigungsanforderung nicht die Zustimmung aller enthalten muss. Es kann eine spezielle Person oder eine Gruppe von Personen sein – Ihr Chef, Mitarbeiter, Freunde, Lebensgefährte, etc. Passt die obige Vorlage zu Ihrer Denkweise?
Sehen Sie sich nun die Nachfrage nach der Zulassung genauer an. Brauchst du wirklich die Zustimmung anderer? Beachten Sie, dass wahrgenommene Bedürfnisse bedingungslose Forderungen sind. Daher ist das Gesetz der Schwerkraft ein Bedürfnis, denn was auch immer aufsteigt, muss (muss) fallen. Gibt es ein Gesetz, das besagt, dass jeder (oder sogar bestimmte Menschen) von dir zustimmen muss? Ist dieses Gesetz ein wissenschaftliches Gesetz? Ist es ein Gesetz Gottes? In der Tat, wenn es irgendwo geschrieben steht, steht es im Wind; denn wie der Wind blasen Menschen in verschiedene Richtungen, und es ist einfach unmöglich zu erwarten, dass andere immer von dir befürworten. Wenn Sie sehen, dass die Zustimmung anderer nicht etwas ist, auf das Sie vernünftigerweise zählen können, können Sie aufhören, zu verlangen, dass Sie es bekommen; und das ist, wenn Sie beginnen können, konstruktive Veränderungen in Ihrem Leben zu machen.
Wie Sie sehen können, ist anspruchsvolle Genehmigung eine Form der anspruchsvollen Perfektion. Es ist ein perfektionistischer Wunschtraum: Es existiert einfach nicht in der realen Welt. Also lass uns echt werden. In der Tat, laut LBT, ist die führende Tugend der Forderung nach Perfektion selbst die Tugend, realitätsnah zu sein. Diese Tugend nennt LBT metaphysische Sicherheit – die Tugend, sich über die Realität selbst sicher zu fühlen.
Metaphysisch sichere Menschen akzeptieren, dass die Realität von Natur aus fehlerhaft ist. Dinge passieren nicht immer so, wie wir es wollen. Es gibt keine Gewissheit in der Ordnung des Universums, zumindest nicht auf diesem verderblichen, veränderlichen Planeten, den wir Erde nennen. Es gibt endlose Möglichkeiten, und einige von ihnen sind wundervoll; aber es sind alles noch Möglichkeiten, keine Gewissheiten. Der vorsokratische Philosoph Heraklit verkündete, dass man in dieser irdischen Welt von Raum und Zeit nicht zweimal in denselben Fluss eintreten kann; und er war gleich dran. Dinge können sich immer ändern. Dazu gehören die Einstellungen der Menschen, die zu den am wenigsten zuverlässigen Kreaturen auf dem Planeten gehören. So ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Hund Sie mit einem Leck und einem Schwanzwedel begrüßt, als Ihre menschlichen Gefährten (Liebhaber, Freund, Klassenkamerad, Chef usw.) ähnliche Anbetung ausdrücken werden. Beschreibe es dem freien Willen oder der angeborenen Unbeständigkeit der menschlichen Natur. Welche Hypothese Sie auch wählen, es ist klar, dass es unangemessen ist, die Zustimmung Ihrer Mitmenschen zu fordern. Selbst wenn Sie es manchmal bekommen, können Sie es einfach nicht vernünftig verlangen. Wenn du diese Realität akzeptierst, bist du auf dem Weg, metaphysisch sicherer zu werden.
Welche Lebensphilosophie wird dir helfen, metaphysisch sicherer zu sein? Wenn Sie diese Frage stellen, können Sie Ihre Neigung, Zustimmung einzuholen, überwinden. Denn wenn Sie metaphysisch sicherer werden, können Sie sich weniger auf die Zustimmung anderer verlassen, wenn Sie erkennen, dass Sie in dieser Welt nicht darauf zählen können.
Der alte stoische Philosoph Epiktet hat uns ermahnt, Dinge nicht zu verlangen, die nicht in unserer Macht stehen, und uns an die Dinge zu halten, die in unserer Macht stehen. Die Stoiker waren Deterministen, die glaubten, dass die äußere Welt außerhalb unserer Kontrolle lag. Im Gegensatz dazu vertraten sie die Ansicht, dass unter unserer Kontrolle unsere eigenen Einstellungen, Wünsche, Emotionen, Überzeugungen und anderen mentalen Dispositionen waren. Obwohl wir nicht kontrollieren können, wie andere auf uns reagieren, können wir tatsächlich kontrollieren, wie wir unsere Reaktion auf uns wahrnehmen, fühlen und darüber nachdenken. In diesem subjektiven Realen können wir der König sein, Herrscher unseres kognitiv-emotionalen Reiches. Wir müssen nicht in Stücke gehen, wenn jemand uns missbilligt. Wir können stattdessen sagen: "Nun, so laufen die Dinge. Pech! Ich hätte es vorgezogen, dass sie mir zustimmten; aber sie taten es nicht; so sei es."
Ist eine so unsichere Außenwelt, die außerhalb unserer Kontrolle liegt, auch eine schlechte Sache? William James, der pragmatische Philosoph, ermahnt uns, darüber nachzudenken, wie es in einer perfekten Welt sein könnte, in der alles vorhersehbar geschieht, so wie wir es wollen. Würdest du wirklich in einer solchen Welt leben wollen? Es wäre super langweilig! Eliminiere das Element der Unberechenbarkeit und wo wäre die Herausforderung? Wie aufregend wäre es, wenn Sie bereits wissen, was passiert? Dies wäre ein sehr sicheres Universum, aber, wie St. Thomas von Aquin einmal sagte, wenn ein Kapitän auf Nummer sicher gehen wollte, würde er sein Schiff im Hafen behalten. Wir segeln auf den offenen Gewässern des Lebens, weil es neue und aufregende Abenteuer birgt. Ohne die Ungewissheit des Universums gäbe es keinen Weg ins Unbekannte und daher auch keine Entdeckung. Das Leben wäre flach und tot.
Also, ist es wirklich so schlimm, dass Zustimmung nicht etwas ist, auf das Sie sich verlassen können? Nicht, wenn Sie es als Teil dessen sehen, was die Welt herausfordernd und interessant macht.
Zusammenfassend ist die Forderung nach Genehmigung unlogisch, weil sie unrealistisch ist. Stattdessen sollten Sie sich bemühen, metaphysisch sicher über die Realität zu sein, was beinhaltet, die Tatsache zu akzeptieren, dass die Welt unsicher ist und dass Sie die Zustimmung anderer nicht erwarten können. Um Fortschritte in Richtung dieses tugendhaften Endes zu machen, können Sie die Philosophien von Epictetus und William James übernehmen. Erstens, verbrenne dich nicht, indem du versuchst, Dinge zu kontrollieren, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, wie die Zustimmung anderer. Versuchen Sie stattdessen, zu kontrollieren, was wirklich in Ihrer Kontrolle ist, nämlich wie Sie über externe Ereignisse denken, wahrnehmen und fühlen. Nach James können Sie dann Ihre Befreiung von der Forderung nach Anerkennung feiern, indem Sie die Ungewissheit der Welt als eine Gelegenheit betrachten, den unerforschten und unsicheren Ozean des Lebens zu erkunden, voller Überraschungen, einige enttäuschend, wieder andere recht erfreulich und aufregend.
Jetzt sagt Ihnen LBT, dass Sie einen konkreten Aktionsplan erstellen müssen, um Ihre neuen Philosophien umzusetzen. Im vorliegenden Fall bedeutet dies, einige der Dinge, die Sie anders machen wollen, zu formulieren, um Ihre Tendenz, Zustimmung zu verlangen, zu überwinden und die Ungewissheit der realen Welt akzeptabler und bequemer zu machen.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun könnten. Stellen Sie absichtlich Dinge auf, damit jemand Sie missbilligt. In der Literatur zu kognitiven Verhaltenstherapien wird dies als Scham-angreifende Übung bezeichnet. Der verstorbene, große Psychologe Albert Ellis schlug einmal vor, eine überfüllte Straße hinunterzugehen und eine Banane an einer Schnur zu ziehen. Der Punkt hier ist, sich selbst zu geben, sich kognitiv und emotional mit Missbilligung zu befassen, um sich dadurch zu beweisen, dass du wirklich nicht die Zustimmung anderer brauchst.
Sie können auch einige rational-emotionale Vorstellungen machen. Dies würde bedeuten, dass jemand, von dem Sie die Zustimmung gefordert haben, sich von Ihnen distanziert. Du kannst dann in deiner Vorstellung dein emotionales Unbehagen fühlen und dann deine neuen Gedanken üben. "Naja, wer auch immer gesagt hat, dass ich seine Zustimmung bekommen muss. Das war sowieso nie sicher; und jetzt kann ich diese Zurückweisung sogar als eine Herausforderung an mich sehen, etwas anderes zu versuchen – vielleicht einen anderen Umgang mit dieser Person, eine Gelegenheit, meinen Widerstand gegen die Unausweichlichkeit der Ablehnung zu stärken. Ich kann das, weil ich der Meister meines eigenen Geistes bin, auch wenn ich nicht der Meister der Gedanken anderer bin. "
Seien Sie kreativ bei der Erstellung Ihres Aktionsplans. Am Ende können Sie allmählich anfangen, sich besser zu fühlen und es besser zu machen, als Sie es getan hätten, wenn Sie darauf bestehen würden, die Zustimmung anderer zu fordern. Ihre Forderung nach Kontrolle kann wiederum beginnen zu schwächen mit Ihrer Tendenz, sich selbst zu verderben, wenn Sie versuchen, diese Kontrolle zu behalten. Wenn Sie also Ihre Zustimmung ablehnen, können Sie weniger Stress erleben und dementsprechend weniger Angst vor der Unsicherheit haben, sie nicht zu bekommen.
Keine Garantien! Dies ist der Weg des Universums. Probieren Sie es aus und sehen Sie. Es könnte nur für Sie arbeiten!
