10 Schritte zur Wiederherstellung des Vertrauens in Beziehungen

Wie möchten Sie ohne sinnvolle Beziehungen durchs Leben gehen?

Wenn Sie ständig gestresst sind, weil niemand Sie "bekommt", sind Sie vielleicht auf der Überholspur. Es ist schwer, wenn du tiefe Verbindungen fördern willst, aber das Vertrauen hält dich zurück. Die gute Nachricht ist, dass das Leben nicht so sein muss. Die schlechte Nachricht ist Ihr Problem mit anderen ist nicht so sehr über sie. Du kommst vielleicht auf deine eigene Art und Weise.

Erlaube mir zu erklären.

Frisch von der Graduiertenschule bekam ich einen Job, der wütende und rebellische Teenager berät. Viele sind in der Innenstadt aufgewachsen und haben mit psychosozialen Stressfaktoren wie Bandengewalt, Drogen und Alleinerziehenden konfrontiert. In dem Bemühen, so viele Kinder wie möglich zu unterstützen, war die gewählte Therapiemodalität Gruppenberatung, die sich auf Ärgermanagement und soziale Fähigkeiten konzentrierte. Weil ich ein Neuling war, wusste ich, dass es meine beste Sache war, diese Kinder zu verstehen und ihnen zu helfen, Themen zu hören, AKA, The Big Picture. Das war's:

"Mann, ich vertraue niemandem."

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Ob ich mit Männern oder Frauen arbeitete, dies war bei weitem der häufigste Thread und der schwierigste Aspekt bei der Beratung dieser Kinder. Als die Jahre und klinischen Erfahrungen vergingen, stellte ich fest, dass das Nicht-Vertrauen auf eine andere Person sich als ein Kampf vieler Kunden erweisen würde.

Vertrauen ist die Grundlage von Beziehungen

Beziehungen basieren auf Vertrauen. Wenn du anderen nicht vertraust, beraubst du dich menschlicher Verbindung und authentischem Leben. Vielleicht beziehst du dich auf die innewohnende Schwierigkeit jemanden hereinzulassen. Vielleicht hast du dich früher sicher geglaubt, deine Hoffnungen, Träume und Dämonen zu teilen, aber nicht mehr.

Die meisten von uns sind verbrannt worden, nachdem sie unseren Schutz ausgesetzt hatten. Einige erholen sich, indem sie den Staub abschütteln und weitermachen. Andere drängen so weit in die entgegengesetzte Richtung, sie laufen praktisch über diejenigen hinweg, die ihre stärksten Verbündeten sein könnten.

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Hast du das jemals zu dir selbst oder zu jemand anderem gesagt ?:

"Wie vertraue ich jemandem?"
"Woher weiß ich, ob er / sie in Sicherheit ist?"
"Gebranntes Kind scheut das Feuer."
"Vertraue nur der Familie."

Warum Vertrauen ist schwer für dich

So kontraintuitiv das klingen mag: "Ich vertraue niemandem" bedeutet wirklich "Ich traue mich nicht".

Zurück zu diesen widerspenstigen Teenagern meiner Rookie-Therapiejahre. Während der klinischen Überwachung erklärte mein Mentor Reevah Simon, LCSW, dass wenn jemand fortwährend über jemand anderen spricht, er in Wirklichkeit über sich selbst und seine eigenen Schmerzen und Leiden spricht. Und eine Möglichkeit, unerwünschte Gefühle zu vermeiden, besteht darin, sie über eine projektive Identifizierung an eine andere Person weiterzugeben:

Projektion ist der unbewusste Akt, jemandem etwas in uns selbst zuzuschreiben. Meistens ist das, was wir projizieren, eine unerwünschte Emotion oder Eigenschaft. Wenn Sie also andere als unerwünscht bezeichnen, um Sie zu bekommen oder unaufrichtig, können Sie vermeiden, diese Gefühle für sich selbst zu fühlen.

Zum Beispiel, wenn Sara sich nicht liebenswert fühlt, kann sie zu John gehen und sagen: "Du bist ein Verlierer." Vorausgesetzt, John hat nichts getan, um den Namen zu rechtfertigen, projiziert Sara ihre eigenen empfundenen Gefühle der Unwürdigkeit auf John . Währenddessen lässt Sara John "die Tasche halten" ihrer Wut, Frustration und Traurigkeit. Sie ist auch nicht in der Lage, ihre Realität klar zu sehen.

Sich mit den Projektionen anderer zu identifizieren bedeutet, die Fähigkeit zu verlieren, eigenen Wahrnehmungen, Ansichten, Gedanken und Gefühlen zu vertrauen. Dir fehlt die Fähigkeit, deine innere Welt zu verstehen. Ein Kennzeichen der Fähigkeit, sich selbst vertrauen zu können, besteht darin, effektive Grenzen in der Gegenwart von Projektionen zu bilden, die auf Sie geworfen werden.

Auf einer tieferen Ebene repräsentiert dieser Mangel an Vertrauen in andere ein unreifes Ego, das keine Widerstandsfähigkeit und Frustrationstoleranz entwickelt hat. Natürlich, wenn Sie mit unbequemen und abweisenden Betreuern aufgewachsen sind, ist es leicht zu verstehen, warum Vertrauen ein Problem ist. Warum solltest du jemandem vertrauen, wenn deine eigenen Gefühle nicht als Kind bestätigt wurden?

Wenn Sie diese Grundlage nicht haben, erwarten Sie, dass andere Sie im Stich lassen und nicht ihr Wort halten. Denn wenn Eltern und Pfleger – genau die Menschen, die uns bedingungslos lieben sollen – uns betrogen haben, warum sollten dann nicht andere Menschen?

Die Gefahr, ständig abgelehnt zu werden, besteht darin, dass Ihre tief verwurzelten und automatischen Gedanken dazu führen, dass Verhaltensweisen garantiert negative Reaktionen von anderen hervorrufen. Wenn du ganz alleine bist, kannst du die Gesellschaft weiterhin dafür verantwortlich machen, so elend zu sein.

Und das war es, was meine jungen Beratungshonorare in den Tag zurückgeworfen hat. Weil sie ihren eigenen Fähigkeiten, schmerzhafte Emotionen zu überwinden, nicht vertrauten, blieben sie stecken. Während sie ihren boshaften Behauptungen, niemanden zu brauchen, halbwegs glaubten, erlebten sie aufgrund ihrer starren Denk- und Verhaltensweisen unwissentlich mehr Misshandlung von anderen. Schlimmer noch, einige dieser Kinder waren außergewöhnlich intelligent und talentiert. Ihre unaufhörliche Hypervigilanz und das Zurückhalten von Persönlichkeiten verletzten auch andere, da ihre einzigartigen Gaben und Beiträge nicht geteilt wurden.

Wir sind verbunden, um zu verbinden. Und wenn du von anderen abgeschnitten bist, bist du von der wichtigsten Beziehung von allem abgeschnitten – der Beziehung zu dir selbst.

Wie man Vertrauen in sich selbst baut

1. Erkenne, dass alle Menschen aus "guten" und "schlechten" Teilen bestehen. Mit anderen Worten, wir sind fehlerhafte Wesen.

2. Akzeptiere deine dunklen, unappetitlichen und primitiven Teile. Ändere, was du kannst, und akzeptiere, dass du nie vollständig entwickelt bist.

3. Arbeite daran, starke, intensive Emotionen wie Stress, Feindseligkeit, Ablehnung, Intimität und Liebe zu tolerieren.

4. Sei dir bewusst, diese Gefühle nach außen zu projizieren, weil du nicht mit ihnen umgehen willst.

5. Lassen Sie Ihren vergangenen Verrat hinter sich. Widerstehen Sie dem Drang, bei denen zu verweilen, die Ihnen Unrecht getan haben, und verweigern Sie es diesen Erfahrungen, gesunde Beziehungen jetzt zu fördern.

6. Zeit verwalten Vertrauen bedeutet das Aussetzen sofortiger Befriedigung. Während Sie auf einen Anruf, ein Jobangebot, einen Gefallen oder eine Antwort warten, reduzieren Sie die Ausfallzeit. Statt sich an kontrollierte Substanzen zu halten, unaufhörlich eine andere Person zu texten oder in Panik zu geraten, finden Sie gesunde Wege, um Ihre Gedanken zu beschäftigen.

7. Wisse, dass die Welt im Grunde ein sicherer Ort ist und glaube an den innewohnenden guten Willen anderer.

8. Lerne zu akzeptieren, dass, wenn jemand dein Vertrauen betrügt oder kompromittiert, du unangenehmen Gefühlen von Wut, Ablehnung, Schmerz und Unsicherheit widerstehen kannst. Du wirst nicht auseinanderfallen und dich selbst zerstören, weil du noch nicht so weit bist.

9. Vergib dir, dass du auf andere projizierst und ausholst. Wir waren alle dort, haben das gemacht.

10. Erkenne, dass andere dich nicht "erwischen" können, wenn du dich nicht selbst bekommst.

Ist das harte Arbeit?

Sie wetten. Wer möchte sich ihrer hässlichen Seite stellen? In einer idealen Welt, jeder. Der erste Schritt, um gesunde, blühende Beziehungen zu erleben, besteht darin, zu lernen, unsere unerwünschten Gefühle einzudämmen und sie nicht auf jemand anderen zu projizieren.

Sobald Sie sich selbst vertrauen, werden Sie wissen, wie man lebt. ~ Johann Wolfgang von Goethe

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