Die Feiertage sind vorbei und jetzt arbeiten Sie daran, diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden, die Sie beseitigt haben. Sie wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihre Emotionen aus und wirken sich negativ auf Ihre Leistung aus. Sie könnten gesundheitsbezogen sein (wie Rauchen, zu viel Zucker essen) oder rein verhaltensbezogen sein (wie z. B. Zaudern).
Vielleicht sind sie ein bisschen sturer als Sie erwartet haben. Nicht der beste Umstand, dass du das neue Jahr beginnst, und du bist frustriert, wenn du nicht auf dem höchstmöglichen Level bist.
Verzweifle nicht; Es gibt Lösungen. Der Wunsch, sein Ziel zu erreichen, ist natürlich der Schlüssel, aber es ist nur eine Zutat, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Was Sie auch brauchen, ist ein durchdachter, logischer Aktionsplan, der die verhaltenspsychologischen Realitäten der Herausforderung berücksichtigt.
Ein guter, wenn auch partieller Aktionsplan sollte etwa so aussehen:
Kenne deine Auslöser. Für die meisten Menschen ist es Stress oder Langeweile. Menschen greifen instinktiv nach etwas, um es zu besänftigen, und es braucht oft die sofortige Befriedigungsform von Zucker, Alkohol, Nikotin oder (heutzutage) Ablenkungen wie Social Media.
Trainiere dich achtsam genug, um zu wissen, wann du deine Gefahrenzone betrittst (zB gestresst, müde, gelangweilt, etc.). Wenn Sie sich Ihrer Stimmung und der Wahrscheinlichkeit eines Runterfahrens bewusster werden, werden Sie eher mit Absicht als mit Gewohnheit handeln.
Wenn du erkennst, dass du dich in der Auslösezone befindest und der Impuls mit Rache geschlagen hat, habe einen Plan, um ihn zu besiegen. Machen Sie es sich schwer, diesen Impulsen zu frönen. Deaktivieren Sie beispielsweise Ihre Internetverbindung, bevor Sie versuchen, zu schreiben oder zu lesen, so dass die Versuchung, Facebook oder espn.com zu besuchen, einfach keine Option ist. Während Sie gerade dabei sind, verstecken Sie die Fernbedienung und werfen Sie dann die Süßigkeiten und übrig gebliebenen Weihnachtskekse weg. Machen Sie es schwierig oder unmöglich für diesen leckeren Zuckerrausch zu erreichen.
Aber es reicht nicht, einfach genug zu versuchen, eine schlechte Angewohnheit zu "brechen"; Der Prozess ist viel effektiver, wenn er aktiv durch eine gute Gewohnheit ersetzt wird. Wenn Sie süchtig nach Nikotin sind, versuchen Sie Kaugummi, um die orale Fixierung zu adressieren, aber vermeiden Sie, Nahrung für die Zigarette zu ersetzen. Denken Sie daran, dies ist nicht nur eine Gewohnheit, die Sie versuchen zu treten; es ist eine Lebensstilanpassung. Kultiviere eine neue Art zu sein.
Soziale Unterstützung sollte ebenfalls ein kritischer Bestandteil Ihres Plans sein. Die meisten Aufgaben sind leichter mit einem Partner, und wir brauchen oft soziale Unterstützung, um eine lausige Gewohnheit durchzustehen. Treffen Sie sich mit jemandem, der vor einer ähnlichen Herausforderung steht. Ein Partner, auf den man sich stützen kann, wird ein Gefühl der moralischen Unterstützung geben.
Aber mehr als Kameradschaft, Partnerschaft wird Verantwortung übernehmen. Wenn Sie einen Partner haben, dem Sie Rechenschaft schuldig sind, kann dies mehr Motivation auslösen als gut gemeinte Neujahrsvorsätze. Feiern Sie Ihre Fortschritte zusammen. Es kann einen schwierigen Prozess in eine inspirierende Herausforderung verwandeln und das Teilen der Widrigkeiten wird wahrscheinlich zu einer stärkeren Freundschaft führen. Wenn niemand, den Sie kennen, daran interessiert ist, sich anzuschließen, versuchen Sie, sich meetup.com anzusehen; Es gibt viele Unterstützungsgruppen für jede Situation.
Außerdem ist es wichtig, die Tatsache zu akzeptieren, dass es wahrscheinlich Rückschritte geben wird. Es ist nur menschlich, wenn man ausgelöst wird. Angenommen, es wird irgendwann passieren (am ehesten in Zeiten von Stress oder Müdigkeit).
Erkenne, dass es sich nur kontraproduktiv verhält, wenn du dich darüber schlägst, was zu geringerem Selbstwertgefühl und Motivation führt. Haben Sie einen Plan, um Rückfälle in den Griff zu bekommen, wenn Sie zum Beispiel Unterstützung suchen und sich versprechen, wieder auf die Strecke zurückzukehren. Diese Art von Einstellung ermöglicht es Ihnen, schneller und mit weniger Stress auf die Spur zu kommen.
In zukünftigen Posts werde ich diese Artikel weiter ausbauen, aber hoffentlich gibt dir diese kurze Liste etwas, mit dem du anfangen kannst, wenn du dein neues Jahr startest.
