Die meisten von uns waren wahrscheinlich schon dort. Du sagst zu dir selbst "Heute ist es, wenn ich endlich aufhöre, Dinge wegzulegen" oder "das ist, wenn ich diese Pfunde loswerde". Vielleicht war es: "Ich werde aufhören, Dinge zu kaufen, die ich nicht brauche und aus Schulden herauskomme" oder "mit dem Rauchen aufhören" oder sogar "Zeit im Internet verschwenden". Wir fangen mit den besten Absichten an und fühlen uns verpflichtet wenn wir diese Ziele für ein verbessertes Selbst festlegen, sonst würden wir uns wahrscheinlich nicht darum kümmern.
Du hast vielleicht einen soliden Start gehabt. Du hast die Süßigkeiten nach dem Abendessen aufgegeben. Vielleicht hast du deine Kreditkarten storniert und zerschnitten oder deine Zigarettenpackung in den Müll geworfen. Möglicherweise haben Sie sogar einen Website-Blocker installiert, um Ihre Aufgabe im Internet zu erledigen.
Aber dann fallen Sie nach einem harten Arbeitstag, einem Streit mit Ihrem Ehepartner oder einem unbeschwerten Urlaub aus. Was Sie bis zu einer einmaligen Sache gemacht haben, entpuppt sich als ein Rückfall zu Ihren schlechten Angewohnheiten / alten Methoden. Ein paar Wochen später werden deine besten Absichten zu Hoffnungen der Vergangenheit und dann zu einer fernen Erinnerung, wenn du wieder an neue denkst.
Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg, um sich selbst zu verbessern, der diese Schleife von Zielen, die nicht funktionieren, und denen, die man vergisst, überwinden kann. Die Fähigkeit, Ziele effektiv zu verfolgen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung positiver Veränderungen – es ist wichtig, es richtig zu machen. In diesem Artikel werden Strategien aufgezeigt, die Forscher als hilfreich für positive persönliche und gesellschaftliche Veränderungen erwiesen haben, einschließlich des Zieltyps, der Überwachung des Fortschritts und der Motivation anderer zum Handeln.
Ansatz Ziele für die Erfüllung
Es fängt an, deine Ziele im richtigen Licht zu gestalten, was bedeutet, sie in der linken Seite deines Gehirns zu sortieren. Die linke Seite des menschlichen Geistes ist mit "Annäherungs" -Zielen verbunden, während die rechte Seite auf "Vermeidungs" -Ziele ausgerichtet ist. Wir sind eher in der Lage, Ziele zu erreichen, die auf ein wünschenswertes Ergebnis abzielen (z. B. aktiver im täglichen Leben, um fit zu werden) als Maßnahmen zur Vermeidung eines unerwünschten Ergebnisses (zB Verlust von 20 lbs. Zur Vermeidung von Herzkrankheiten) .
Unsere Emotionen spielen in diesem Ansatz eine Rolle – Vermeidung Dichotomie. Psychologische Forscher postulieren, dass das Streben nach Vermeidungszielen mit Verschleppung, weniger Zufriedenheit mit Fortschritt und reduziertem Selbstwertgefühl, persönlicher Kontrolle und Vitalität zusammenhängt. Ausweichziele lösen eindeutig negative Gefühle aus, die das Aktivieren von Aktionen insbesondere im Laufe eines ganzen Jahres erschweren würden. Vermeidungsziele sollten nur für den Notfall verwendet werden, weil sie von Angst motiviert sind, Angst davor, dass das negative Ergebnis Realität wird. Wenn wir dagegen Maßnahmen ergreifen, um die Ziele des Projekts zu erreichen, sind wir sehr erfreut und erfreut darüber, dass wir uns entschieden haben, unseren Absichten zu folgen und zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen.
Überwachung der Zielerreichung
Selbst mit einem gut durchdachten Ansatzziel ist es wahrscheinlich noch immer notwendig, den Fortschritt der Überwachung zu überwachen. Im Jahr 2015 veröffentlichte die American Psychological Association Forschung, die ergab, dass je häufiger jemand Fortschritte überwacht, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Erfolg haben werden. In dieser Meta-Analyse von 138 Studien, die sich hauptsächlich auf persönliche Gesundheitsziele konzentrierten, erhöhte die Tatsache, dass die Teilnehmer aufgefordert wurden, ihre Fortschritte auf dem Weg zu einem Ziel zu verfolgen, die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer dieses Ziel erreichen würden. Die Fortschritte bei der Überwachung haben sich sogar noch positiver auf die Zielerreichung ausgewirkt, wenn die Informationen physisch erfasst oder öffentlich bekannt gegeben wurden. Der Fortschritt oder das Fehlen davon sollte aufgezeichnet, häufig abgestimmt und geteilt werden.
Dennoch neigen die Menschen nicht dazu, ihre Ziele selbst zu überwachen. Dieses psychologische Phänomen ist bekannt als das "Straußenproblem", da man "den Kopf in den Sand steckt", um Informationen absichtlich abzulehnen, die ihnen helfen könnten, ihren Zielfortschritt zu überwachen oder relevante Informationen zu erhalten, aber nicht die Implikationen dieser Informationen für ihren Zielfortschritt auswerten . Beispiele sind weit reichend – die Selbstüberwachung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes ist ungewöhnlich, und nur wenige Menschen überwachen den Energieverbrauch ihrer Haushalte, überprüfen regelmäßig ihre Finanzen oder verfolgen, was sie essen. Ein möglicher Grund für das Straußenproblem ist der Wunsch, enttäuschendes Feedback zu vermeiden. Während Informationen, die darauf hinweisen, dass Sie nicht auf Kurs sind, die Gewissheit zunächst schmerzhaft machen können, werden diese unangenehmen Gefühle wahrscheinlich im Vergleich zu der längerfristigen Enttäuschung, die sich aus dem Torversagen ergibt, im Eimer sein.
Glücklicherweise gibt es einige Techniken, die folgen, um weniger anfällig für den Strauß-Effekt zu werden:
Problemlösbar für Social Benefit
Was ist mit Zielen, die von mehr als nur einer Person abhängen? Gibt es Erkenntnisse, die zur Erreichung gesellschaftlicher Ziele beitragen könnten? Wie können andere dazu motiviert werden, Probleme anzugehen, um hoffentlich das Leben vieler Menschen zu verbessern?
Ein solches Problem, das von einer gemeinsamen Zielsetzung und Leistung profitieren würde, ist der globale transformative Wandel, der erforderlich ist, um den Klimawandel zu reduzieren. Trotz der Dringlichkeit betrachten viele den Klimawandel als ein abstraktes Konzept, das außerhalb ihrer alltäglichen Erfahrung existiert oder sogar skeptisch ist, dass menschliches Handeln die Ursache ist. Die bloße Darstellung der Fakten reicht nicht aus, um Konflikte darüber zu lösen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige Menschen sich ungläubig zeigen, weil Lösungen für den Klimawandel ihre ideologischen Werte und möglicherweise ihre Lebensweise beeinflussen.
Bei Themen wie dem Klimawandel ist die Einordnung der Auswirkungen in eine zunehmende Rücksichtnahme auf andere mit einer erhöhten Handlungsbereitschaft verbunden. Um andere zu motivieren, sollten diese Arten von Problemen in einer Weise dargestellt werden, die nicht wertend ist und keine moralische Aussage über den eigenen Lebensstil ist. Ähnlich wie bei der Asymmetrie der Annäherung und Vermeidung von persönlichen Zielen, die zuvor beschrieben wurde, sind die Menschen auch eher dazu bereit, sich zu engagieren, wenn sie mit möglichen Lösungen versorgt werden, als mit der Angst, nicht mit Handeln zu tun zu haben.
Die Art und Weise, wie wir unsere Ziele definieren, unsere Ziele verfolgen und gemeinsame Ziele diskutieren, hat Einfluss auf die Aussichten, sie zu erreichen. Wenn wir uns verpflichten, diese Faktoren zu akzeptieren und einzubeziehen, wie wir uns dem Prozess der Zielverfolgung nähern, dann ist jedes Morgen eine Verbesserung gegenüber gestern.
