Hören Sie 17 Minuten Coaching-Session MP3-Datei
In Lauras Sitzung begannen wir neue Wege zu erkunden, wie sie sich auf ihren sabotierenden Gremlin beziehen konnten. Ihr war klar, dass ihr negatives Selbstgespräch Stress verursachte und ihr Denken und Potenzial einschränkte.
Hier sind ein paar einfache Strategien, um dem negativen Selbstgespräch im Rückspiegel zu winken:
- Behalte deine Gedanken im Auge. Der erste Schritt beim Ändern einer Gewohnheit ist zu wissen, was gerade passiert. Nimm drei Atemzüge und bemerke achtsam die Stimme und ihre fehlerhafte Botschaft. Oder halten Sie ein Notebook griffbereit. Jedes Mal, wenn du etwas Negatives über dich denkst oder sagst, nimm es auf.
- Sag halt. Sobald Sie sich Ihrer Gewohnheit bewusst geworden sind, schaffen Sie eine Übung, den Gedanken sanft mit einem Wort oder einer Phrase wie "Stop!" Oder "Turn it around" zu unterbrechen – oder lächeln Sie einfach und sehen Sie den Humor in dem Beharren der Stimme Recht.
- Verwenden Sie sanftere freundliche Worte. Ersetzen Sie die harten Wörter, die Sie verwenden, durch weniger intensive. "Ich bin so wütend auf mich selbst!" Könnte man so formulieren wie "Ich bin ein wenig frustriert mit mir selbst, aber nur für ein paar Momente".
- Stelle eine Frage. Wenn Sie eine negative Schlussfolgerung über sich selbst gemacht haben, stellen Sie eine provokante Frage: "Was fühle ich noch?" Oder "Was geht hier wirklich vor?" Dies wird helfen, die tieferen und wahrhaftigeren Gefühle unter der Oberflächenreaktion aufzudecken.
- Gefühl oder Tatsache? Trennen Sie, was passiert ist, von dem, was Sie darüber dachten. Wenn du zum Beispiel vor einer Gruppe von Menschen fällst, konzentriere dich auf die Handlung, die stattgefunden hat, nicht auf deine Interpretation und deine emotionale Reaktion. Zu denken "Ich habe mich vor der Mannschaft in Verlegenheit gebracht" und mich beschämt zu fühlen, ist nur eine Möglichkeit, die Situation zu betrachten.
- Bejahung. Fangen Sie ein tägliches Ritual an, sich hochzuheben. Sagen Sie laut mindestens eine Sache, die Sie schätzen und über sich selbst genießen. Oder denken Sie an eine Sache, für die Sie dankbar sind.
- Erweitern Sie Ihr Denken. Wenn du dich selbst sagst "Ich kann nicht", dreh dich um, indem du fragst: "Wie kann ich das erreichen? Was würde das möglich machen? "
Zweifellos werden zukünftige Coaching-Sitzungen negative Selbstgespräche berühren. Zur Zeit
Wir sind bei der nächsten Coaching-Sitzung mit Leslee, die entscheidet, dass es mehr Spaß macht, sich auf ihre Stärken als auf ihre Schwächen zu konzentrieren. Bleib dran!
