18 Möglichkeiten, Oomph zu Ihren täglichen Aktivitäten hinzuzufügen

In einem früheren Beitrag haben wir über die vielen Vorteile von körperlicher Bewegung für die Gehirngesundheit und ihre Rolle bei der Verringerung des MCI-Risikos und der Progression zu Demenz gesprochen. Aber Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihr Herz zu pumpen! Hier sind 18 Möglichkeiten, um Ihre täglichen Aktivitäten zu erweitern. Seien Sie sicher, dass Sie medizinisch gerüstet sind, um diese Aktivitäten zu machen, bevor Sie hineinspringen, aber wenn Sie das grüne Licht bekommen – gehen Sie dafür!

Quelle: WavebreakMediaMicro

1. Machen Sie regelmäßige Morgenspaziergänge in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrem lokalen Einkaufszentrum mit Familie oder Freunden
2. Schneide einen Teppich aus – geh mit deinem Lieblingstanzpartner tanzen
3. Parken Sie so weit wie möglich vom Laden entfernt, um zusätzliche Schritte zu Ihrer täglichen Gehzeit hinzuzufügen
4. Wenn Sie eine kurze Einkaufsliste haben, tragen Sie Ihre Lebensmittel im Geschäft und zum Auto, anstatt einen Wagen zu schieben
5. Schrubben Sie die Böden, saugen Sie die Treppen ab, oder wischen Sie Ihre Fenster mit Begeisterung – genug, um ins Schwitzen zu kommen
6. Lassen Sie Ihr Nachbarkind herzlich ruhen und harken und schaufeln Sie sich
7. Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen vor dem Halt aus und gehen Sie den Rest des Weges
8. Springe in Blätter, baue einen Schneemann oder renne mit deinen Enkelkindern durch den Sprinkler
9. Wenn Sie ein paar Flüge gehen, steigen Sie die Treppen hinauf, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen; Wenn Sie viele Flüge machen, steigen Sie drei Treppen unter dem Ziel aus und nehmen Sie die Treppe
10. Gehen Sie den Golfplatz entlang, anstatt mit dem Wagen zu fahren
11. Anstatt deine Nachbarn zum Chatten anzurufen, gehe zu ihrem Haus
12. Wenn Sie fernsehen, Radio hören oder am Telefon telefonieren, heben Sie kleine Gewichte, machen Sie Beinübungen oder stehen Sie auf und machen Sie Zehenstände
13. Gehen Sie mit Ihren Enkelkindern zur Schule, und halten Sie im Park an, um mit ihnen zu schwingen oder einen Ball zu werfen
14. Holen Sie sich einen Hund, der ein paar Mal am Tag laufen muss
15. Waschen Sie Ihr Auto mit der Hand, anstatt die Autowaschanlage zu durchlaufen
16. Spielen Sie Charades oder Ganzkörper-Action-Spiele auf Ihrer nächsten Dinner-Party
17. Schlage das Bongo oder das normale Schlagzeug mit deinen Enkelkindern
18. Kaufen Sie einen Schrittzähler und fordern Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder zu einem Wettbewerb heraus, um zu sehen, wer die höchste durchschnittliche Schrittzahl pro Tag hat

Mit ein bisschen Kreativität kann es einfach und lustig sein, "umph" zu Ihren normalen Aktivitäten hinzuzufügen. Jedes bisschen summiert sich zu einer besseren Gehirngesundheit!