Wie die 3 Schlafschwestern helfen können

Quelle: Passionflower Von Wikijasha (Eigenes Werk) [Public domain], via Wikimedia Commons

Die Kombination von Hopfen, Baldrian und Passionsblume ist ein sicherer und synergetischer Ansatz, um Schlafbeginn und -dauer zu unterstützen. Viele Leute versuchen, Baldrian ohne viel Erfolg zu verwenden; Seine Wirkungen werden jedoch am besten durch Hopfen und Passionsblume potenziert, von denen beide auch den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beeinflussen. Diese Drei-Kräuter-Kombination unterstützt den Schlafbeginn und reduziert die allgemeine Angst. Es kann täglich ohne Nebenwirkungen verwendet werden, es kann jedoch nicht ausreichen, um sehr hohe Angstzustände oder Panikzustände zu bewältigen. Für diese Fälle ist Kava, einer der herausragenden Anxiolytika der Pflanzenwelt, in der Regel effektiver. (Hier ist der vorherige Post, wo ich über Kava schreibe)

Hopfen

Quelle: Hopfen von Malcolm Manners über Wikimedia Commons

Die erste Schwester von drei, Hopfen (Humulus lupulus), ist eine der zwei Gattungen in der Cannabaceae-Familie, zusammen mit Marihuana (Cannabis sativa). Hopfenknospen werden als Bitterstoffe beim Bierbrauen, als bittere Tonika und als Beruhigungsmittel verwendet. Hopfenknospen enthalten das harzige Lupulin. Sie sind reich an Flavonoiden und wurden als Antibiotikum, Antimykotikum und Antioxidans sowie als Schmerzmittel eingesetzt. Hopfen ist von der vollständigen deutschen Kommission genehmigt E Monographien zur Behandlung von Angst, Unruhe und Schlafstörungen Hopfen (und die B-Vitamine) in einem guten Qualität dunkles Bier machen 4 bis 6 Unzen Bier ein ausgezeichnetes schnelles Heilmittel für Muskelkrämpfe, eine Angst oder Panikattacke oder Schlaflosigkeit aufgrund von Schmerzen.

Hopfen und Baldrian werden in der Regel wegen ihrer vorteilhaften, synergistischen Wirkung bei der Behandlung von Schlafstörungen kombiniert und wirken in einer Weise, die mit der Wirksamkeit der Benzodiazepine vergleichbar ist. Ein Baldrian / Hopfen-Extrakt neutralisiert die Koffein-induzierte Erregung vor dem Schlaf.

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Dosis für Hopfen

Die Standarddosierung für Hopfen in Kapselform beträgt 500 mg ein- bis dreimal täglich. Es ist auch als flüssiger Extrakt erhältlich. Die Verwendung von Hopfen in großen Mengen sollte auf mögliche östrogene Effekte überwacht werden; Aus dem gleichen Grund kann Hopfen nützlich sein für Wechseljahrsbeschwerden, die mit niedrigem Östrogen verbunden sind.

Baldrian

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Schwester zwei ist Baldrian (Valeriana officinalis L.), bekannt für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Valerian wird in Mexiko auch "hierba de los gatos" ("Kraut der Katzen") genannt, weil Katzen darauf reagieren, wie sie es tun, trotz ihres widerlichen Geruchs zu den meisten Menschen. Traditionell war Baldrian ein Weihrauch, der in Europa zum Schutz gegen das Böse verwendet wurde. Baldrian enthält Valerensäure, die an den GABA-Benzodiazepin-Rezeptoren bindet. Eine Studie untersuchte Patienten mit Insomnie, die erfolgreich mit Baldrian aus Benzodiazepinen entfernt wurden. Baldrian reduziert effektiv Angst und Unruhe und fördert den Schlaf. Es wurde auch gezeigt, dass es in mehreren Studien so wirksam wie Benzodiazepine ist. Die Anwendung von Baldrian ist mit der Verwendung von anderen Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems, wie Alkohol, kontraindiziert.

Quelle: Valerian Von AnRo0002 (Eigene Arbeit) [CC0], via Wikimedia Commons

Passionsblume

Passionsblume (Passiflora incarnata L., P. coerulea und P. edulis), die dritte Schwester, ist eine tropische Rebpflanze aus Mittel- und Südamerika. Sie produziert köstliche Früchte, die reich an Vitamin C sind. Passionflower erhielt seinen Namen New World von die Spanier nach ihrer Ankunft in Mexiko im 15. Jahrhundert. Sie verglichen die Korona mit der christlichen Dornenkrone, die fünf Kelchblätter und fünf Blütenblätter mit den 10 Aposteln und andere Teile mit den Nägeln und Wunden Christi. Offensichtlich erlebten sie auch ihre Fähigkeit, Leiden zu lindern. Die Blätter werden traditionell als Beruhigungsmittel und Anxiolytika verwendet. Einige Arten haben entheogene Samen. Studien zeigen Wirksamkeit für generalisierte Angststörung für Schlaf und für die Verringerung der Angst ohne Sedierung vor der Operation. Passiflora incarnata enthält Chrysin, ein natürliches Flavon, das anxiolytische Wirkungen hat wie Benzodiazepine.

Master Herbalist Ed Smith, produziert einige der besten pflanzlichen pflanzlichen Stoffen über seine HerbPharm und empfiehlt eine Kombination aus gleichen Teilen Passionsblume (Passiflora incarnate und edulis), Baldrian (Valeriana officinalis), Hopfen (Humulus lupulus), Kamille (Matricaria Chamomilla) und Katzenminze (Nepeta cataria) als Beruhigungsmittel zur Behandlung von Nervosität, Depressionen und Schlaflosigkeit.

Die gute Nachricht über die 3 Schwestern: Hopfen, Baldrian und Passionsblume (VHP) ist, dass ihre Wirksamkeit durch ihre Kombination verbessert wird und der Kliniker sich sicher fühlen kann, VHP zu empfehlen. In der Tat, einer meiner Go-to-Pharma-Qualität botanische Produkte heißt VHP und steht für Kliniker bei Biotics Research Northwest, die ein professionelles Konto erstellen.

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AUTOR NOTE: Dieser Beitrag ist aus meinem Kapitel über Botanicals für die Behandlung von PTSD in meinem klinischen Buch Rhythmen der Genesung: Trauma Nature und der Körper angepasst. Alle Peer-Reviewed und wissenschaftliche Referenzen für diesen Artikel finden Sie dort.