Schläft Langeweile Gesundheit?

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Wie viel Schlaf ist genug? Wie viel ist zu viel?

Fragen wie diese beschäftigen die Schlafforscher seit vielen Jahren. Und sie bedrängen oft die Öffentlichkeit.

Vor einigen Jahren wurde ich auf MSNBC zu "Berichten" befragt, dass Menschen, die mehr als acht Stunden in der Nacht schlafen, häufiger starben als Menschen, die weniger schlafen. Sollte der Reporter versuchen, weniger zu schlafen, um sein Leben zu retten?

Ich habe versucht zu erklären, dass Korrelation keine Kausalität ist. Nur weil 85% der Amerikaner im Bett sterben, bedeutet das nicht, dass Betten Menschen töten. Viele Leute werden lange schlafen, weil sie krank sind. Andere schlafen lange, weil sie den Schlaf stören. Manche werden lange schlafen, weil sie an etwas leiden, das noch nicht diagnostiziert wurde.

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Eine aktuelle Studie der Boston University argumentiert, dass Sie Schlafzeiten verwenden können, um Demenz vorauszusagen. In ihrer Studie waren aus den beeindruckenden Framingham-Daten doppelt so viele Menschen, die neun Stunden oder länger geschlafen hatten, zehn Jahre jünger als diejenigen, die weniger geschlafen hatten. Für diejenigen ohne High-School-Diplome, die mehr als neun Stunden geschlafen haben, waren die Raten von Demenz sechsmal höher.

Ist die Gesamtmenge des Schlafes vorhersagend? Oder ist es die Veränderung im Schlaf?

Wie viel Schlaf brauchst du?

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Schlafforscher sind sich bewusst, dass Schlafbedürfnisse ein sehr fungibles Thema sind. Im achtzehnten Jahrhundert schliefen die Leute routinemäßig in drei Phasen – zuerst Schlaf, mit einer Unterbrechung von vielleicht einer Stunde, gefolgt von einem zweiten Schlaf, mit Aufwachen normalerweise um die Morgendämmerung, gefolgt von Nachmittagsschlaf. Die Gesamtmenge an Schlaf zwischen diesen Phasen betrug oft 9,5 bis 10 Stunden bis zum 24-Stunden-Tag.

Betreten Sie das postindustrielle Amerika "lege dich hin und stirb" -Modell, wo Menschen nur in einer Episode schlafen. Das hat sich in den letzten 50 Jahren stark verändert und verändert sich mit den Veränderungen in Kultur und Technologie. Vielleicht sind 90 Minuten seit den 1960er Jahren von amerikanischen Schlafzeiten abgeschnitten worden. Diese Tatsache beeinflusste die American Sleep Disorders Association, als sie kürzlich behaupteten, "sieben Stunden oder mehr" Schlaf in 24 Stunden könnten ein Standard für die Nation sein.

Dennoch schlafen manche Menschen mit nur drei Stunden sehr effektiv. Einige erfordern 10 Stunden und haben während des Erwachsenenalters. Viele lebenslange "Langschläfer" haben Krankheiten wie Narkolepsie oder Zustände wie Depression oder ADS, die ihre langen Schlafzeiten "erklären". Doch es gibt viele Menschen, die genetisch dazu geschaffen sind, lange zu schlafen. Das interessante passiert, wenn sich die Schlafgewohnheiten der Menschen ändern.

Wie wir krank werden

Ein Großteil der heutigen Medizin arbeitet mit einem impliziten Krankheitsmodell – der Körper bricht zusammen. Mit dem Alter "verschleißt" unser Herz, oder unsere Gelenke "fallen auseinander." Dieses außergewöhnliche Missverständnis führt zu einer gewissen Verwirrung über die gesamten Schlafzeiten.

Körper verschleißen nicht – sie bauen nicht auf und regenerieren sich nicht. Der größte Teil des Herzens wird in drei Tagen ersetzt. Der größte Teil Ihres Körpers wird intern in ein paar Wochen ersetzt. Die Informationssysteme, die das ganze Los antreiben, werden ständig neu aufgebaut. Aber wir sehen unser Immunsystem nicht mehr "lernen", als wir sehen, dass unsere Gehirne verschiedene Verbindungen eingehen. Außer Sichtweite, nicht im Sinn. Abgesehen davon, dass Lernen und Intelligenz, obwohl oft nicht bewusst, für die Funktion aller Organe kritisch ist.

Wenn jemand krank wird, sei es Erkältung oder Krebs, wird der Schlaf oft gestört. Dies führt oft zu längeren Liegezeiten und damit zu "längeren" Schlafzeiten. Aber Schlaf ist selbst ein spezifischer und höchst erforderlicher Teil des natürlichen Wiederherstellungsprozesses des Körpers. Zum Beispiel reorganisiert sich das Gehirn im Schlaf sehr anders als im Wachzustand. In konventioneller kognitiver Hinsicht beraubt Schlaf Menschen und sie hören auf effektiv zu lernen.

Es gibt also zwei Hauptgründe, warum Krankheit lange Schlafzeiten verursacht – direkte Auswirkungen der Krankheit, gefolgt von der Notwendigkeit für mehr Ruhe und Schlaf, um den Schaden umzukehren und den Wiederaufbau der Krankheiten zu verhindern. Wenn Sie rheumatoide Arthritis bekommen, wecken Sie den Schmerz. Die Schädigung von Gelenken, Bindegewebe und Arterien verursacht mehr Entzündungen. Mehr Entzündungen bedeuten mehr Arbeit, totes und sterbendes Gewebe zu beseitigen und das, was verloren gegangen ist, wiederaufzubauen und wieder aufzubauen. Das erfordert mehr Ruhezeit – und mehr Schlaf. Und wie wir bei Alzheimer oder sogar dem chronischen Schnarchen, das schließlich zu Schlafapnoe führt, wissen, können Krankheiten viele Jahre dauern, bis sie sich entwickeln.

Unter der Haube suchen

Der Körper verändert sich immer. Sonst überleben wir nicht. Schlafmediziner sind zu Recht am meisten mit Schlafveränderungen und nicht mit den Schlafzeiten beschäftigt.

Jemals jemandem zuzuschauen, der seit Jahren sieben Stunden in der Nacht schläft und plötzlich 2-4 Stunden in der Nacht und 12-16 Uhr im Schlaf einschläft? Wenn Sie das tun, denken Sie bitte über mögliche bipolare Störungen nach. Wenn jemand, der normal schläft, auf eine Geschäftsreise geht und Schlaflosigkeit entwickelt, die dann so gewaltsam weitergeht, treiben ihre Sorgen um den Schlaf sie in den Wahnsinn, denken sie an psychophysiologische Schlaflosigkeit. Wenn jemand, der immer um 6:30 Uhr erwacht, seine Energie, sein Interesse und seine Konzentration verliert, während sich die Wachzeit um 4 Uhr morgens ändert, möchten Sie vielleicht über Depressionen nachdenken.

Langer Schlaf verlangt nach Erklärung. Es kann der natürliche Zustand eines Individuums sein, so wie es bei ihren Eltern oder Großeltern war. Aber wenn es ein neuer Zustand ist, bedeutet das etwas anderes – dass der Körper sein Schlafmuster ändert, um auf eine neue Störung reagieren zu können. Und diese Störung im Regenerationssystem des Körpers kann sehr subtil sein, wie die ursprünglich winzigen Veränderungen, die kongestive Herzinsuffizienz oder Demenz hervorrufen können. Schaue weniger auf die Zeit und mehr auf die Veränderung.