Wie man den Break-Up-Make-Up-Zyklus stoppt

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Für viele ist der Schmerz, loszulassen und eine sinnvolle Beziehung zu beenden, so groß, dass sie immer wieder zum selben Partner zurückkehren. Tief im Inneren wissen sie vielleicht, dass die Beziehung tödlich ist, aber sie können einfach nicht die Idee ertragen, auseinander zu sein. Dies schafft eine Art permanente Unsicherheit: Wenn sie zusammen verzweifelt sind, die Dinge in Ordnung zu halten, gehen sie auf Eierschalen und fürchten die Unausweichlichkeit eines anderen Arguments, aber wenn sie nicht zusammen sind, fühlen sie sich allein und verlassen und erfahren ein allgegenwärtiges Gefühl zu haben vermasselte die "eine gute Sache", die sie im Leben gegangen waren.

Die Realität ist, dass, wenn Sie sich in einem sich wiederholenden Aufbrech-Zyklus befinden, es sehr wahrscheinlich ist, dass diese Beziehung nur aus Angst besteht – die Angst davor, allein zu sein, zu verlassen oder nie wieder Liebe zu finden. Diese Ängste können die Menschen in einem Kreislauf der On-and-Off-Liebe gefangen halten. Wenn dies dich beschreibt, erkenne, dass dies keine Möglichkeit zum Leben ist. Wenn du es zulässt, dass du es für immer abbrichst, dann eröffnest du die Chance, eine Liebe zu finden, die beständig Glück und Sicherheit bringt.

Hier sind 4 Möglichkeiten den Abbruch-Make-up Zyklus zu stoppen:

1. Schreibe alles auf, was dich in deiner Beziehung beunruhigt.

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Ein Teil dessen, was den Break-up-Make-up-Zyklus aufrechterhält, ist, dass wenn Sie verärgert sind, Sie sehr verärgert sind und sich vielleicht entschlossen fühlen, die Beziehung zu verlassen. Sie sehen alle Fehler klar als Tag, und Sie wollen raus. Aber dann beginnen sich die Einsamkeit und die Angst zu sickern, und du sprichst dir darüber aus – oder dein Partner spricht dich davon ab, und bevor du es weißt, bist du wieder zusammen. Wenn du das nächste Mal die Nase voll hast und wütend auf deine Beziehung bist, schreibe genau auf, was dich aufregt und wie lange du so gefühlt hast. Jedes Mal, wenn Sie einen Konflikt haben, nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus und schreiben Sie über das Ereignis, Ihre Gefühle und Bemühungen, die Sie oder Ihr Partner gemacht haben (oder nicht gemacht haben), um das Problem zu lösen. Schauen Sie von Zeit zu Zeit darüber zurück: Sie werden wahrscheinlich ein Muster der gleichen Kämpfe und Probleme sehen, die dieselben negativen Gefühle auslösen, ohne wirkliche Lösungen oder Verhaltensänderungen. Erkenne, dass du diesen Problemen nicht entkommen wirst, indem du dich versöhnst. Wenn Sie das nächste Mal auseinander gehen, lesen Sie das Tagebuch noch einmal, um sich an die sich wiederholenden Probleme zu erinnern, die nie besser werden.

2. Bauen Sie andere Aspekte Ihres Lebens auf.

Wenn Sie eine Weile in einem Aufbrech-Make-up-Muster waren, dann lebten Sie vielleicht in einem Vakuum. Es ist schwer, Freunde und Familie wirklich hereinzulassen, da sie die Dysfunktion deiner Beziehung sehen werden. Du verbringst deine Zeit damit, wieder mit deinem Partner zusammen zu sein und du investierst nur in ihn oder sie. Oder du verbringst deine Zeit abseits von deinem Partner, voller Angst und Ärger. Es ist Zeit, dass du neue Energie hineinlässt, damit du, wenn du dich wieder auflöst, andere Aspekte deines Lebens haben wirst, um dich zu erfüllen. Investieren Sie voll in Ihre Freundschaften, besuchen Sie alte Hobbys oder nehmen Sie ein neues Interesse an. Betrachten Sie Yoga oder ein anderes regelmäßiges Wellness-Ritual. Das Ziel ist nicht, dass der Break-Up-Zyklus Ihre gesamte Zeit und Energie verbraucht, indem Sie Platz getrennt von Ihrem Partner schaffen, der allein Ihnen gehört.

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3. Arbeite an deiner Angst, allein zu sein.

Zwei Dinge machen es normalerweise schwer für Menschen, sich zu trennen – Angst davor, alleine zu sein und nicht zu wissen, wie sie sich trennen sollen. Wenn Sie sich in einem Aufbruch-Make-up-Zyklus befinden, können Sie sich fühlen, als ob Ihr Partner die einzige Person auf der Welt ist, die Sie jemals wirklich begehren wird oder die Sie jemals erfüllen kann. Während du zerbrochen und einsam bist, beginnst du deinen Partner zu idealisieren und die Beziehung zu romantisieren, den Kummer und die Schwierigkeiten beiseite zu schieben. Die Realität ist, dass Menschen die Fähigkeit haben, sich im Laufe ihres Lebens mehrfach zu verlieben. Der Grund, warum du noch keine neue Liebe gefunden hast, liegt darin, dass du deine ganze Zeit mit deinem Break-Up Make-up Partner verbringst. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken und um alleine zu sein – das ist eine Fähigkeit, die kultiviert werden kann, aber Sie müssen üben. Finden Sie Dinge, die Sie erfüllen, oder fühlen Sie sich sicher, wenn Sie alleine sind – lesen, fernsehen, meditieren, schreiben oder kochen. Zeigen Sie, dass Sie sich selbst genießen können.

4. Lass los.

Die meisten von uns lernen nicht, wie man eine Beziehung auflöst oder loslässt. Männer fürchten enttäuschende Frauen, und Frauen fürchten, von ihrem Partner nicht gemocht zu werden. Wie ich in meinem Arbeitsbuch beschreibe, loszulassen – und es wirklich zu meinen – kann sehr befreiend sein. Zeigen Sie sich selbst, dass Sie etwas loslassen können, um gesünder zu werden oder ein gesünderer Mensch zu werden. Barmherzig sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie es diesmal wirklich ernst meinen: Sie müssen die Vereinigung für beide Seiten beenden. Dann stimme zu, nicht für längere Zeit zu sprechen oder sich zu sehen. Wenn Sie in Kontakt bleiben und immer wieder alte Konflikte aushecken, dann wird es exponentiell schwerer, gebrochen zu bleiben.

Jill Weber, Ph.D., ist Psychologin in privater Praxis in Washington, DC, und der Autor von Breaking Up and Divorce – 5 Schritte: Wie man alleine heilt und sich wohlfühlt und Selbstachtung entwickelt – 5 Schritte: Wie man fühlt 'Gut genug.' Für mehr, folgen Sie ihr auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.