Für diejenigen von euch, die Schwierigkeiten haben, eine vergangene Beziehung zu überwinden, muss ich sagen, dass ich wirklich mit dem, was du durchmachst, sympathisiere. Trennungen können sehr schwierig sein, besonders wenn Sie eine enge Bindung entwickelt haben. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihnen weiterzuhelfen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Ex auf Basis dessen, was Forscher über Attachment wissen, überwinden können.
Der schwierigste Teil, einen romantischen Partner zu überwinden, ist oft, die Person als Bezugsperson loszulassen – dh als eine Person, auf die man sich zur Validierung und Unterstützung verlässt. Andere zu haben, denen wir vertrauen können, ist eine unserer grundlegendsten Bedürfnisse als Menschen. Aber weil diese Beziehungen dazu neigen, so nah und intim zu sein, haben die meisten Menschen nur eine Handvoll von Beziehungen, die auf Bindung beruhen. Außerdem haben viele Menschen etwas, was wir eine primäre Bezugsperson nennen – eine Person, auf die sie sich eher verlassen können als andere. Und für Menschen in romantischen Beziehungen neigt diese primäre Bezugsperson dazu, der romantische Partner zu sein. 2 Romantische Partner machen im Allgemeinen große Bindungsfiguren, weil romantische Beziehungen dazu neigen, so viel Intimität, Nähe und gegenseitige Abhängigkeit mit sich zu bringen. In der Tat argumentieren einige Forscher, dass der ganze Grund, warum menschliche Erwachsene sogar Bindungssysteme haben, so ist, dass sie diese intensiven Bindungen an romantische Partner bilden können. 3 Angesichts der enormen Stärke dieser Bindungen, können Sie sehen, warum sie schwer zu lösen sind, selbst wenn eine Person weiß, dass sie nicht mehr mit ihrem romantischen Partner zusammen sein will.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob du dich immer noch auf deine Ex als Anhangsfigur verlässt, versuche diese Übung. Stellen Sie sich vor, dass Ihnen etwas wirklich Peinliches passiert – Sie sind verärgert und Sie wissen nicht, was Sie tun sollen. An wen möchten Sie sich wenden? Nun stellen Sie sich vor, dass Sie gerade im Lotto gewonnen haben. Mit wem möchten Sie am liebsten feiern? War deine Ex die erste Person, die mir in den Sinn kam? Beide Male? Wenn ja, dann ist dein Ex definitiv immer noch deine primäre Bezugsperson. Es wird schwierig sein, über ihn hinwegzukommen, bis das nicht mehr der Fall ist.
Also, wenn das Problem hier Anhaftung ist, wie "löst" du dich dann? Der beste Weg ist, Ihren Ex durch andere Leute zu ersetzen, die Ihnen wichtig sind und die Rolle der primären Bindungsfigur übernehmen können. Mit anderen Worten, trainiere dich, dich nicht auf deine Ex zu verlassen, indem du stattdessen mehr Zeit mit anderen unterstützenden Menschen in deinem Leben verbringst. Zum Beispiel zeigen Untersuchungen, dass Eltern, Geschwister, Freunde und Kinder alle hervorragende Bindungsfiguren machen können. 2 Also, besuchen Sie Ihre Familie. Mittagessen mit einem alten Freund. Erinnere dich daran, dass deine Ex nicht die einzige Person in deinem Leben ist, der du dich nahe fühlen kannst, und du wirst feststellen, dass du sie immer weniger brauchst.
Es kann auch hilfreich sein, in die Dating-Welt zurückzukehren. 4 Das bedeutet nicht unbedingt, sofort in eine neue Beziehung zu springen – es ist nie gut, Liebe zu stürzen, und wenn man sich romantisch mit der falschen Person einlässt, kann das dazu führen, dass du deine Ex mehr vermisst. 5 Aber neue Partnersuche-Möglichkeiten zu finden und ab und zu Spaß zu haben, kann wirklich dazu beitragen, deinen romantischen Fokus weg von deinem Ex und auf die neuen Beziehungen zu lenken, auf die du dich freuen kannst, wenn du dazu bereit bist Sie.
Schließlich ist es wichtig, die Zeit mit Ihrem Ex zu minimieren. Versuchen Sie insbesondere zu vermeiden, attachment-bezogene Dinge zusammen zu tun, wo Emotionen besonders hoch oder niedrig verlaufen. Sie hatten einen beschissenen Tag und müssen entlüften? Ruf deinen Ex nicht an. Etwas Erstaunliches ist gerade passiert und du kannst es nicht erwarten es mit jemandem zu teilen? Ruf deinen Ex nicht an! Versuche stattdessen, andere Leute zu finden, die diesen Raum in deinem Leben füllen können, und es wird dir wirklich helfen, emotional weiterzukommen.
Dieser Artikel ist eine Adaption eines früheren Artikels, den ich für die Website Science of Relationships geschrieben habe: http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/6/11/how-do-i-get-over-m …
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2. Doherty, NA & Feeney, JA (2004). Die Zusammensetzung von Bindungsnetzwerken im Erwachsenenalter. Persönliche Beziehungen, 11, 469-488.
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4. Spielmann, SS, MacDonald, G. & Wilson, AE (2009). Auf den Rebound: Wenn jemand sich auf jemanden konzentriert, hilft er ängstlich verbundenen Individuen, Ex-Partner loszulassen. Persönlichkeits- und Sozialpsychologisches Bulletin, 35, 1382-1394.
5. Spielmann, SS, Joel, S., MacDonald, G. & Kogan, A (im Druck). Ex-Appell: Aktuelle Beziehungsqualität und emotionale Bindung an Ex-Partner. Sozialpsychologische und Persönlichkeitsforschung.
