4 Wege aufzuhören, sich in deinen Beziehungen unsicher zu fühlen

" Was Beziehungen ruiniert und die meisten Kämpfe verursacht, ist Unsicherheit " – Olivia Wilde

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Unsicherheit ist ein inneres Gefühl, in irgendeiner Weise bedroht und / oder unzulänglich zu sein. Wir alle haben es irgendwann gespürt. Aber obwohl es manchmal ganz normal ist, Selbstzweifel zu empfinden, kann chronische Unsicherheit Ihren Erfolg im Leben sabotieren und besonders schädlich für Ihre intimen Beziehungen sein. Chronische Unsicherheit raubt dir deinen Frieden und verhindert, dass du dich entspannt und authentisch mit deinem Partner auseinandersetzen kannst. Die Handlungen, die aus der Unsicherheit kommen – immer um Beruhigung, Eifersucht, Beschuldigung und Schnüffelei -, zerstören das Vertrauen, sind nicht attraktiv und können einen Partner wegschieben.

Während viele Menschen denken, dass Unsicherheit von etwas herrührt, was ihr Partner gesagt oder getan hat, ist die Realität, dass die meisten Unsicherheit aus uns selbst kommt . Das Gefühl kann früh im Leben mit einer unsicheren Bindung an Ihre Eltern beginnen oder sich entwickeln, nachdem Sie von jemandem verletzt oder abgelehnt wurden, den Sie interessieren. Unsicherheiten werden aufrechterhalten und aufgebaut, wenn Sie sich negativ mit anderen Menschen vergleichen und sich selbst kritisch mit einem kritischen inneren Dialog beurteilen. Die Mehrheit der Beziehungsunsicherheit beruht auf irrationalen Gedanken und Ängsten – dass du nicht gut genug bist, dass du ohne Partner nicht in Ordnung bist, dass du nie jemanden besser findest, dass du nicht wirklich liebenswert bist.

Wenn du beginnst, dieses sinkende Gefühl der Unsicherheit zu bemerken, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst:

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1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Wertes.

Wenn du dich unsicher fühlst, konzentrierst du dich oft auf etwas, das dir an dir fehlt. In den meisten gut aufeinander abgestimmten Beziehungen bringt jeder Partner unterschiedliche Qualitäten und Stärken mit, die sich gegenseitig ergänzen. Es ist möglich, auf verschiedene Arten gleich zu sein. Um sich in einer Beziehung sicherer zu fühlen, hilft es zu wissen, was Sie der anderen Person anbieten müssen. Sie müssen nicht reich oder schön sein, um etwas anzubieten – Persönlichkeitsmerkmale sind für die Gesamtqualität einer Beziehung viel wichtiger. Denken Sie über die Eigenschaften nach, die Sie als Person haben – Sie können nett, vertrauenswürdig, lustig, nett oder ein guter Kommunikator sein. Das sind Eigenschaften, die die meisten Menschen bei einem Partner schätzen. Und denk darüber nach, wie du das Leben der anderen Person besser machst: Bringst du sie dazu, dich geliebt, unterstützt und glücklich zu fühlen? Das sind Dinge, die jeder in einer Beziehung fühlen möchte, aber viele tun es oft nicht. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie anbieten, statt auf das, was Ihnen fehlt. Das wird deine Perspektive ändern. Wenn die andere Person nicht schätzt, was Sie anbieten müssen, ist das sein Verlust.

2. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf.

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Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einer größeren Beziehungsunsicherheit tendenziell ein geringeres Selbstwertgefühl haben. Wenn du dich nicht gut fühlst, wer du innerlich bist, ist es natürlich, dass du außerhalb von dir nach Bestätigung suchst. Wenn Sie jedoch versuchen, sich durch die Zustimmung Ihres Partners gut zu fühlen, ist das eine Verlierersituation für jede Beziehung. Wenn dein Wohlbefinden von jemand anderem abhängt, gibst du all deine Kraft weg. Ein gesunder Partner wird diese Art von Last nicht tragen wollen und sie kann ihn oder sie wegschieben. Sich gut zu fühlen, wer du bist, ist eine Win-Win-Situation für die Beziehung. Sie genießen das Gefühl des Wohlbefindens, das darin besteht, sich wirklich zu mögen, und das Selbstbewusstsein ist eine attraktive Eigenschaft, die Ihren Partner dazu bringt, näher bei Ihnen zu sein.

Das Selbstwertgefühl aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es scheint. Selbstvertrauen aufzubauen kommt mit Erfahrung, aber es gibt zwei Schritte, die Sie schnell verbessern können, wie Sie über sich selbst denken, lernen, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und Selbstmitgefühl zu üben, und sich neu zu schulen, um sich auf die Aspekte von Ihnen selbst zu konzentrieren anstelle von denen, die du nicht magst. (Um zu erfahren, wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, klicken Sie hier. Für eine einfache 30-tägige Übung, die Ihre Aufmerksamkeit darauf richtet, sich auf Ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren, klicken Sie hier.)

3. Behalte deine Unabhängigkeit.

Eine gesunde Beziehung besteht aus zwei gesunden Menschen. Sich zu sehr in eine Beziehung verstrickt zu fühlen, kann zu schlechten Grenzen und einem diffusen Gefühl für die eigenen Bedürfnisse führen. Das Aufrechterhalten Ihres Gefühls der Selbstidentität und die Sorge um Ihre Bedürfnisse nach persönlichem Wohlbefinden sind die Schlüssel für ein gesundes Gleichgewicht in einer Beziehung. Wenn Sie nicht auf Ihre Beziehung angewiesen sind, um alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, fühlen Sie sich sicherer in Ihrem Leben. Eine unabhängige Person zu sein, die außerhalb der Beziehung aktiv ist, macht Sie zu einem interessanten und attraktiven Partner. Zu den Möglichkeiten, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren, gehören: Zeit für Ihre eigenen Freunde, Interessen und Hobbys, finanzielle Unabhängigkeit und eigene Verbesserungsziele, die von Ihren Beziehungszielen getrennt sind. Im Wesentlichen: Vergiss nicht, dich zu tun.

4. Vertraue auf dich selbst.

Sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, hängt davon ab, ob man der anderen Person vertraut, aber noch wichtiger, dass man lernt, sich selbst zu vertrauen. Vertraue dir selbst, dass egal was die andere Person macht, du dich um dich kümmern wirst . Vertraue dir selbst, dass du deine innere Stimme nicht ignorieren wirst, wenn sie dir sagt, dass etwas nicht stimmt. Vertraue dir selbst, um deine Gefühle nicht zu verbergen, vertraue dir selbst, um sicherzustellen, dass deine Bedürfnisse erfüllt werden, und vertraue dir selbst, dass du dein Gefühl der Selbstidentität nicht verlierst. Vertraue dir selbst darauf, dass, wenn die Beziehung nicht funktioniert, du in der Lage bist, zu gehen und immer noch ein völlig funktionierendes Individuum zu sein. Wenn Sie sich selbst vertrauen, ist das Gefühl der Sicherheit fast eine Garantie. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, ein solches Vertrauen in sich selbst zu finden, möchten Sie vielleicht mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, dies zu lernen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass niemand perfekt ist – wir alle kommen mit etwas Gepäck. Aber es ist nicht notwendig, perfekt zu sein, um in einer glücklichen, gesunden und sicheren Beziehung zu sein. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von dem ablenken, was andere denken und sich auf sich selbst konzentrieren, können Sie nicht helfen, eine bessere, sicherere Version von sich selbst zu werden.

Quelle: Neue Weltbibliothek

Jennice Vilhauer, PhD , ist Direktorin des ambulanten Psychotherapiebehandlungs-Programms bei Emory Healthcare, dem Entwickler von Future Directed Therapy und dem Autor von Think Forward to Thrive: Wie man die Vorstellungskraft des Geistes nutzt, um Ihre Vergangenheit zu transzendieren und Ihr Leben zu transformieren .

Um meinen 2015 TEDx-Vortrag auf " Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen " zu sehen, klicken Sie hier.