5 Tipps zur Verbesserung Ihres Gesundheitsstatus

Das neue Jahr ist da und viele Menschen haben sich entschlossen, gesünder oder körperlich fit zu sein. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC, 2014) ist regelmäßige körperliche Aktivität eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und es hat mehrere Vorteile, darunter: geringeres Risiko für Herzerkrankungen, geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom und verbesserte psychische Gesundheit und Stimmung.

Hier sind fünf Tipps von der American Psychological Association (APA), die Ihnen helfen, dauerhafte, positive Lebens- und Verhaltensänderungen vorzunehmen:

Machen Sie einen Plan, der bleiben wird. Ihr Plan ist eine Karte, die Sie auf dieser Reise der Veränderung führen wird. Sie können es sogar als ein Abenteuer betrachten. Wenn du deinen Plan machst, sei spezifisch. Willst du mehr Sport treiben? Geben Sie die Tageszeit an, zu der Sie spazieren gehen können und wie lange Sie laufen werden. Schreiben Sie alles auf und fragen Sie sich, ob Sie sicher sind, dass diese Aktivitäten und Ziele für Sie realistisch sind. Wenn nicht, beginnen Sie mit kleineren Schritten. Veröffentlichen Sie Ihren Plan, wo Sie ihn am häufigsten als Erinnerung sehen.

Fange klein an. Nachdem Sie realistische kurz- und langfristige Ziele identifiziert haben, gliedern Sie Ihre Ziele in kleine, überschaubare Schritte, die speziell definiert und gemessen werden können. Ist Ihr langfristiges Ziel, innerhalb der nächsten fünf Monate 20 Pfund zu verlieren? Ein gutes wöchentliches Ziel wäre ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, sollten Sie sich überlegen, ob Sie das Dessert durch eine gesündere Alternative wie Obst oder Joghurt ersetzen möchten. Am Ende der Woche werden Sie Erfolg haben, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben.

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Ändern Sie jeweils ein Verhalten. Ungesunde Verhaltensweisen entwickeln sich im Laufe der Zeit, so dass das Ersetzen von ungesunden Verhaltensweisen durch gesunde Zeit erfordert. Viele Menschen haben Probleme, wenn sie versuchen, zu schnell zu viel zu verändern. Um Ihren Erfolg zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf ein Ziel oder ändern Sie es gleichzeitig. Wenn neue gesunde Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden, versuchen Sie, ein weiteres Ziel hinzuzufügen, das zu der von Ihnen angestrebten Gesamtänderung beiträgt.

Beziehen Sie einen Freund ein.

Ob es ein Freund, ein Mitarbeiter oder ein Familienmitglied ist, jemand anderes auf Ihrer Reise wird Sie motiviert und verantwortlich halten. Vielleicht kann es jemand sein, der mit dir ins Fitnessstudio geht oder jemand, der auch versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie darüber, was Sie tun. Erwägen Sie, einer Supportgruppe beizutreten. Mit jemandem, mit dem du deine Kämpfe und Erfolge teilen kannst, wird die Arbeit einfacher und die Mission weniger einschüchternd.

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Bitten Sie um Unterstützung. Die Hilfe von denen zu akzeptieren, die sich um Sie kümmern und zuhören, stärkt Ihre Belastbarkeit und Ihr Engagement. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht in der Lage sind, Ihre Ziele selbst zu erreichen, ziehen Sie in Betracht, sich von einem Psychologen helfen zu lassen. Psychologen sind einzigartig ausgebildet, um die Verbindung zwischen Geist und Körper sowie die Faktoren, die Verhaltensänderungen fördern, zu verstehen. Um Hilfe zu bitten, bedeutet keine lebenslange Therapie. Bereits wenige Sitzungen können Ihnen dabei helfen, erreichbare Ziele zu untersuchen und festzulegen oder emotionale Probleme anzugehen, die Ihnen im Weg stehen könnten.

Copyright 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D.

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Verweise:

American Psychological Association (APA). Lifestyle-Veränderungen machen, die halten. Erhalten Januar 2014 von http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx

Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC), die im Januar 2014 von http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html erhalten wurden