5 Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern, wenn Sie sich fühlen

Quelle: Brooke Cagle / Unsplash

Ups und Downs sind natürlich, aber Sie können mehr Ups haben, wenn Sie wissen, wie Ihr Gehirn arbeitet. Sie verwalten Ihr Dopamin und Cortisol die ganze Zeit ohne es zu merken. Sie können sie auf neue Art und Weise verwalten! Hier sind 5 überraschende Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern.

1. Kenne dein Dopamin
Aufregung über das Leben wird durch die Gehirnchemikalie Dopamin verursacht. Wenn Ihr Dopamin eintaucht, bemerken Sie einen Einbruch. Es hilft zu wissen, dass der Rückgang normal und natürlich ist, weil Dopamin nicht ständig anschwellen soll. Es spritzt, wenn Sie sich einer Belohnung nähern, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und dann sinkt sie, sodass Sie für die nächste Gelegenheit bereit sind. Dopamin motiviert einen Löwen zum Laufen, wenn er eine gute Gazelle hat, aber um seine Energie für den Rest der Zeit zu sparen. Dies erklärt das merkwürdige Herabhängen, das du fühlst, nachdem du das bekommen hast, wonach du suchst, bis du eine neue Aufgabe im Visier hast. Feiertage sind voll von Dopamin-stimulierenden Aktivitäten, aber wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren, hört die externe Welt auf, sie für Sie auszulösen, und Sie müssen es selbst auslösen. Glücklicherweise ist das der Job, für den Ihr Gehirn entwickelt wurde!

2. Kennen Sie Ihr Cortisol
Stress, Angst und Angst werden durch die Gehirnchemikalie Cortisol verursacht. Es ist schön zu wissen, dass Cortisol dich schützt. Ein Löwe setzt Cortisol frei, wenn eine Gazelle davonkommt, und das schützt den Löwen davor, bei einer hoffnungslosen Jagd Energie zu verschwenden. Cortisol funktioniert, indem es Ihnen das Gefühl gibt, so schlecht zu sein, dass Sie tun, was es braucht, damit es aufhört. Cortisol half unseren Vorfahren, eine Welt voller potenzieller Bedrohungen zu erforschen und zu überleben. Sie haben ein gutes Gehirn geerbt, wenn Sie potenzielle Bedrohungen sehen. Wenn Ihr Chef einen Millimeter nach oben zieht, kann Ihr Cortisol ansteigen. Du kannst dich fühlen wie ein Löwe, der seit einer Woche nicht mehr gegessen hat, oder eine Gazelle, die gerade gegessen wird. Es ist großartig zu wissen, dass Ihr Körper Cortisol in zwei Stunden eliminiert, wenn Sie vermeiden, mehr auszulösen. Was können Sie für zwei Stunden tun, die keinen Stress auslösen? Dies ist eine Herausforderung, da Ihr Gehirn darauf ausgelegt ist, nach Bedrohungen zu suchen, wenn Ihr Cortisol fließt. Bereiten Sie für diese Momente nicht frustrierende, gesunde Aktivitäten vor. Ablenkung funktioniert nicht, wenn ein Löwe dich verfolgt, aber wenn der Löwe deine Neuronen ist, funktioniert gesunde Ablenkung!

3. Setze ein unmittelbares Ziel und erreiche es
Dopamin steigt auf, wenn Sie sich einem Ziel nähern, also finden Sie eines, das Sie in der nächsten Stunde erreichen können, und tun Sie es! Reinige die Schublade, die dir auf die Nerven geht. Löschen Sie 100 Artikel aus Ihrem Posteingang. Schreibe den Brief, der dir in den Sinn gekommen ist. Ihr Gehirn wird Sie belohnen und, noch wichtiger, Sie werden einen neuralen Weg ebnen, der ein gutes Gefühl erwartet, wenn Sie an die Aufgabe in der Zukunft denken. Du bringst deinem Gehirn bei, sich gut zu fühlen!

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4. Planen Sie Schritte zu einem langfristigen Ziel
Wir können nicht immer große Ziele erreichen, aber jeder Schritt zu einem Ziel löst Dopamin aus. Dein Gehirn verschwendet kein Dopamin bei Träumen am Himmel; es gibt dir nur die guten Sachen, wenn es die Ziellinie näher kommen sieht. Also machen Sie jeden Tag einen Schritt und Sie werden die Schaltung bauen, die Ihr Dopamin auslöst.

5. Ermitteln Sie ein mittelfristiges Ziel
Du kannst nicht jeden Tag sichtbare Fortschritte machen, und manche Tage bringen Hindernisse, die dich zurückwerfen. Deshalb brauchen wir ein paar ansprechbare Ziele, auf die wir uns konzentrieren können, wenn unsere größeren Ziele ins Stocken geraten. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses realistische Ziel richten, verlagern Sie Ihre Stimmung von Frustration auf Erregung. Du kannst die Welt nicht kontrollieren, aber du kontrollierst, wo du deine Energie investierst.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf www.womenworking.com