Braucht Ihr Chef CBT (kognitive Verhaltenstherapie)? Derzeit ist es die beliebteste psychologische Behandlung für eine Reihe von Problemen, insbesondere Depressionen, es ist angeblich erfolgreich, schnell und billig … daher seine Anziehungskraft auf so viele.
Vor über 50 Jahren bemerkte ein amerikanischer Psychiater namens Aaron Beck das automatische und verzerrte Denken einer Anzahl seiner Patienten, das für sich selbst und für alle anderen um sie herum wenig hilfreich war. Die Art und Weise, wie sie darüber nachdachten und versuchten, Ereignisse zu verstehen, die ihnen passierten, schien der Hauptgrund für ihre Probleme zu sein. Die Idee war also, dass Sie ihre Probleme lösen könnten, wenn Sie ihre Denkweise änderten.
Zum größten Teil handelte es sich bei diesem verzerrten Denken um das eigene Verhalten der Menschen, und das schien ihnen Angst und Depression zu bereiten. So könnten Sie zum Beispiel erklären, dass Sie Ihre Fahrprüfung nicht bestanden haben, weil Sie schlecht aufeinander abgestimmt sind, nicht in der Lage sind, bei starkem Verkehr Multitasking zu betreiben oder "in Stücke zu gehen". Eine andere Möglichkeit, das gleiche Ergebnis zu sehen, wäre, dass Sie einen schlechten Fahrlehrer, unzureichenden Unterricht oder nur einen besonders harten Prüfer hatten.
Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Ihre Fehler mit internen, stabilen und globalen Faktoren und Ihren Erfolgen mit externen, instabilen und spezifischen Faktoren zu erklären. Ein Beispiel wäre, dass du den Test nicht bestanden hast, weil du ziemlich schwach bist, immer gewesen bist und dies dein Leben zerstört hat. Und du hast (zum Glück) eine andere Prüfung bestanden, weil du einen brillanten Lehrer hattest, der leider gegangen ist, und das Ergebnis war sowieso unwichtig. Mit CBT lernen Sie, Ihre Erfolge anzuerkennen und andere Ursachen des Scheiterns zu berücksichtigen.
Meistens zielt CBT darauf ab, Menschen dabei zu helfen, anders über sich nachzudenken. Aber was ist, wenn sie Überzeugungen über andere verzerrt haben? Von denen, mit denen sie arbeiten oder von denen, die für sie arbeiten? Das ist Schuld an anderen für das Versagen, das möglicherweise das eigene ist.
Um zu der ursprünglichen Liste verzerrten Denkens zurückzukehren, bedenken Sie Folgendes und fragen Sie sich, ob Sie oder Ihr Vorgesetzter irgendwelche von ihnen anzeigen:
Alles-oder-nichts-Denken : Dinge sind alle schwarz oder weiß, gut oder schlecht, Fest oder Hungersnot, Stier oder Bärenmarkt. Wenn Sie in irgendeiner kleinen und vorübergehenden Weise verfehlen, sind Sie ein totaler Misserfolg. So wackelst du zwischen Held und Bösewicht und weißt nicht immer, wann und warum du in dem einen oder anderen Lager bist. Und verbringe die meiste Zeit damit, was die Freudianer "ein schlechtes Objekt" nennen.
Übergeneralisierungen : Dies führt zu großen Schlussfolgerungen, basierend auf einzelnen, kleinen, sogar unbedeutenden Beweisstücken. Ein einziger Fehler bedeutet, dass Sie ein fehleranfälliger Fehler sind. Die Wörter "immer" und "nie" kommen hier oft vor. Sie sind "immer" spät, ungeschickt oder beschweren sich, trotz der Beweise, dass diese Verhaltensweisen selten auftreten.
Auf dem Negativ verweilen : Hier verdirbt ein verdorbener Apfel das Fass, das heißt, ein einzelnes, negatives Ereignis und Wohnen aufzugreifen, sich darauf zu fokussieren und zu beseelen, so dass der Himmel sich verdunkelt und dunkel bleibt. Alle deine Erfolge sind vergessen, doch deine Misserfolge werden immer in Erinnerung behalten, geschleppt und dazu benutzt, dich und deine Umgebung immer wieder zu bestrafen. Das Glas ist immer halb leer; der Himmel wird dunkler; Das Ende ist nah.
Abzählen des Positiven : Das sieht etwas Positives als ein Freak-Ereignis, eine Aberration und ein nicht wiederholbares Ereignis, das bei der Bewertung von Menschen nicht zählt. Glück, Zufall und Schicksal sind die Gründe für Ihren Erfolg. Es war nicht deine Fähigkeit und dein Charme, die den Verkauf ausmachten: Der Klient war ein düsteres, unaufdringliches Weichei.
Gedankenlesen : Willkürliche Annahmen darüber, was andere denken und fühlen, und sich nie darum kümmern, es mit ihnen zu überprüfen. Dies ist die schlimmste Art von Amateur-Psychologen, sicher, dass sie immer sagen können, was andere wirklich glauben und denken, trotz der Tatsache, dass sie oft das Gegenteil sagen. Der Chef weiß also, dass deine Mitarbeiter dich nicht respektieren, deine Kunden dir nicht vertrauen und deine Kollegen dich hauptsächlich verachten … trotz der Tatsache, dass du gute Beziehungen zu allen hast.
Sich selbst erfüllende Prophezeiungen erfüllen : Glauben, dass dir etwas Schlimmes zustoßen wird (weil du es verdienst) und dich so benehmen, dass es tatsächlich geschieht. Stellen Sie sicher, dass Sie all die schlechten Sachen bekommen, die Sie wirklich verdienen.
Katastrophisierung : Kleinigkeiten, die in keinem Verhältnis zu den negativen Erwartungen stehen. Einen kleinen Fehler oder Fehler in eine ausgewachsene, größere Episode einfügen, die in die Datei hineingeht und immer wieder geprobt wird.
Verweigerung : Ignorieren, minimieren oder herunterspielen wichtiger Informationen oder Ereignisse, die sich auf die Inkompetenz des Chefs beziehen und nicht auf Ihre.
Emotional Reasoning : Unter der Annahme, dass negative Emotionen eine genaue Reflexion darüber sind, wie die Dinge wirklich sind. Ich fühle, dass es wahr ist, deshalb ist es. Ich fühle, dass Sie zweitklassig sind und Sie als solche behandeln.
Motivation von Sollte und sollte nicht : Versuchen, Verhalten in Form zu bringen, indem man verschiedene Wörter wie "Muss" oder " Soll" oder "Soll " verwendet. Keine Argumentation, nur Schuld-Installation.
Etikettierung : Anstatt zu versuchen, das Verhalten zu beschreiben oder zu verstehen, werden Menschen mit hochemotionaler Sprache beschriftet. Du bist "unzuverlässig", "nicht vertrauenswürdig" und "inkompetent".
Personalisierung : jemanden als die Ursache des Ereignisses sehen und vernachlässigen, alle anderen Faktoren zu berücksichtigen, die eine bedeutende Rolle spielen können. Niemals alle Kräfte und Faktoren verstehen, die zum Erfolg oder Misserfolg der Arbeit führen.
