5 Wege, mit Wut umzugehen

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Warum werden Menschen wütend? Ärger ist eine häufige Emotion, die man verstehen muss. Wie man auf Provokationen reagiert, kann von Unterdrückung über angemessene Behauptung bis hin zu Gewalt variieren. In meinem vorherigen Beitrag habe ich skizziert, wie Wut einem ziemlich vorhersehbaren Muster folgt, das auf der eigenen Stimmung, der Provokation und der Interpretation dieser Provokation basiert, die von der Stimmung beeinflusst wird. Wenn Sie sich von Ärgergefühlen mitreißen lassen, dann verstehen Sie die Muster, die sie auslösen. Es ist möglich, an verschiedenen Stellen in der Wut-Erfahrung auf viele verschiedene Arten zu intervenieren, um die Emotionen effektiver zu verwalten.

Hier sind fünf verschiedene Wege, um deine Wut zu managen, die auf verschiedene Punkte des Ärgerprozesses abzielt.

1. Schlaf

Verwalten Sie Ihre Stimmung vor einer Provokation, die oft als "Vor-Wut-Zustand" bezeichnet wird. Regelmäßiger, gesunder Schlaf ist ein wichtiger Teil der Bewältigung von Wut. Müdigkeit macht negative Erfahrungen schlechter als sonst. Plus, Schlafmangel verringert Aktivität im Frontallappen, die mit Impulskontrolle verbunden ist. Folglich macht es der Schlafentzug schwieriger, Ihre wütenden Impulse zu kontrollieren – und Sie werden eher etwas tun, was Sie bereuen, wenn Sie wütend werden.

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2. Betrachte alternative Interpretationen

Wir haben wenig Kontrolle über die Dinge, die uns provozieren (obwohl ich nach Wegen suchen werde, die wir in einem späteren Post kontrollieren können). Wir können jedoch kontrollieren, wie wir diese Provokationen interpretieren. Betrachten Sie alternative Interpretationen der Provokation, um Ärger zu lindern. Und stellen Sie sich die Frage, welche Beweise Sie für Ihre mißtrauische Interpretation benötigen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, jemand schneidet Sie auf der Autobahn ab. Sie können das auf verschiedene Arten interpretieren:

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• Es war beabsichtigt – "Er hat mich gesehen und es mit Absicht gemacht."
• Es war unbeabsichtigt – "Er darf mich nicht gesehen haben."

Während beide frustrierend sein könnten, wird der frühere Glaube (dass es beabsichtigt war) wahrscheinlich zu größerer Wut führen. Versuchen Sie, andere Betrachtungsweisen in Betracht zu ziehen, und versuchen Sie vielleicht sogar, diese alternativen Interpretationen zu testen.

3. Nimm tiefe Atemzüge

Manchmal ist die zornige Interpretation richtig und du wirst wütend. Wenn Sie wütend sind, werden Sie physiologisch erregt (Ihre Herzfrequenz erhöht sich, Ihre Muskeln verkrampfen sich usw.). Reagieren Sie, indem Sie lange, langsame, tiefe Atemzüge nehmen und dabei das Zwerchfell und nicht nur die Brust verwenden. Tiefes Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, sich in einem angespannten Moment zu entspannen.

4. Wissen, dass Katharsis nicht funktioniert

Der "Katharsis-Mythos" postuliert, dass Wutausbrüche, aggressive Handlungen, aggressive Inhalte usw. unsere Wut auf eine Weise freisetzen, die wohltuend, gesund und sicher ist. Leider funktioniert Katharsis nicht und ist kontraproduktiv. Die Forschung zur Katharsis zeigt, dass sie Wut eher steigert als verringert. Laut Bushman und Kollegen (1999) erhöht es das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gegenüber Ihren Mitmenschen, einschließlich unschuldiger Zuschauer, aggressiv werden.

5. Wissen, dass es in Ordnung ist, verrückt zu werden

Wut wird negativ gesehen; Leute reden über Wut, als ob wir sie niemals fühlen sollten und wir sollten niemals danach handeln. Aber beides ist nicht wahr. Es gibt Zeiten, in denen es nicht nur vernünftig ist, sondern auch richtig , wütend zu sein. Wenn Sie ungerecht behandelt, ungerecht behandelt oder provoziert wurden, sollten Sie sich ärgern. In der Tat würde ich mir mehr Sorgen um jemanden machen, der unter diesen Umständen nicht wütend war. Das heißt, wir alle wissen, dass Wut außer Kontrolle geraten kann. Wie Sie damit umgehen, unterscheidet sich davon, ob Sie es fühlen oder nicht. Es ist in Ordnung, auf Ärger zu reagieren. Aber sei höflich; durchsetzungsfähig und nicht aggressiv; und ruhig wenn du es tust.