Was sagst du?

Quelle: Bad Neighborhood / SXC.hu

Was sagst du?

Die Praxis :
Sprich weise.

Warum?

"Stocks und Steine ​​können mir die Knochen brechen, aber Worte werden mich nie verletzen."

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Ah, nicht wirklich.

Oft sind es die Worte – und der Ton, der mit ihnen einhergeht -, die den meisten Schaden anrichten. Denken Sie nur an einige der Dinge zurück, die Ihnen im Laufe der Jahre gesagt wurden – besonders diejenigen, die mit Kritik, Spott, Scham, Wut, Ablehnung oder Verachtung gesagt wurden – und die Auswirkungen, die sie auf Ihre Gefühle, Hoffnungen und Ambitionen hatten. und Sinn für dich selbst.

Worte können weh tun, da sich die emotionalen Schmerznetzwerke in deinem Gehirn mit den physischen Schmerznetzwerken überschneiden. (Die Auswirkungen dieser Verflechtung gehen in beide Richtungen. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass der Erhalt sozialer Unterstützung die wahrgenommene Intensität von körperlichem Schmerz reduziert und – bemerkenswert – dass die Gabe von Tylenol die Unannehmlichkeit sozialer Ablehnung reduziert.)

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Neben ihren momentanen Auswirkungen können diese Schmerzen auch noch lebenslang anhalten. Die Reste verletzender Worte werden in die emotionale Erinnerung gesiebt, um lange Schatten über die innere Landschaft deines Geistes zu werfen.

Außerdem können sie eine Beziehung für immer verändern. Denken Sie nur an die Welleneffekte von Dingen, die zwischen Eltern und Kindern gesagt werden, von Geschwistern zu Geschwistern oder von Schwiegereltern. Oder zwischen Freunden. Zum Beispiel hat mich einmal ein guter Kumpel moralisch gezüchtigt, als wir uns politisch nicht einig waren. Wir haben versucht, darüber zu reden, aber die Tatsache, dass er zeigte, dass er tatsächlich dorthin gehen konnte, veranlasste mich, einen Schritt zurück zu machen; wir sind immer noch Freunde, aber unsere Beziehung ist jetzt kleiner, da ich mich von einigen wichtigen Themen fern halte.

Tun Sie also, was Sie können, um sich vor verletzenden Worten anderer zu schützen. Verhindern Sie sie in erster Linie, wenn möglich, indem Sie mit anderen über "reden" reden (vielleicht teilen Sie die folgenden Richtlinien). Wenn das nicht funktioniert, versuche die zugrundeliegenden Schmerzen und Bedürfnisse zu erkennen, die sie ausgelöst haben könnten, "lass es rippen", stelle ihre Worte in die richtige Perspektive, wende dich den Ressourcen in dir und in deinen wahren Freunden zu und verschiebe die Größe oder Art der Beziehung, wenn dies angemessen (und möglich) ist.

Und auf deiner eigenen Straßenseite – mein Thema in diesem JOT, weil du viel mehr Einfluss auf dich selbst hast als über andere – sprich weise .

Wie?

Aus sechs Richtlinien, die vor 2500 Jahren vom Buddha angeboten wurden, habe ich viel persönlichen Wert bekommen; Sie werden ihre Essenz – manchmal in denselben Worten ausgedrückt – in anderen Traditionen oder Philosophien erkennen.

Aus dieser Perspektive hat weise Rede immer fünf Merkmale. Es ist:

• Gut gemeint – Kommt von gutem Willen, nicht von schlechtem Willen; konstruktiv; zielen darauf ab, aufzubauen, nicht abzureißen
• Richtig – nicht übertrieben, aus dem Zusammenhang gerissen oder überproportional aufgebläht
• Vorteilhaft – Hilft Dinge besser werden, nicht schlechter (auch wenn es eine Weile dauert)
• Rechtzeitig – Nicht von Impulsivität getrieben; ruht auf einem Fundament, das eine gute Chance dafür schafft, dass es wirklich gehört wird
• Nicht hart – Es könnte fest, spitz oder intensiv sein; es könnte Misshandlungen oder Ungerechtigkeiten begegnen; Wut könnte anerkannt werden; aber es ist nicht strafrechtlich, hässlich, aufrührerisch, abweisend, verächtlich oder snarky.

Und wenn möglich, ist es:

• Gesucht von der anderen Person – Wenn sie es nicht hören wollen, brauchen Sie es vielleicht nicht zu sagen; Aber es wird andere Fälle geben, in denen Sie für sich selbst sprechen müssen, ob die andere Person es mag oder nicht – und dann ist es wahrscheinlich besser, wenn Sie die ersten fünf Richtlinien befolgen.

Natürlich gibt es einen Ort, an dem man locker mit anderen reden kann, wenn es so angenehm ist. Und realistisch, in den ersten Momenten eines Arguments, manchmal Menschen streunen außerhalb der Grenzen.

Aber bei wichtigen, heiklen oder heiklen Interaktionen – oder sobald Sie merken, dass Sie über die Grenze gegangen sind – ist es an der Zeit, vorsichtig und mit Weisheit zu kommunizieren. Die sechs Richtlinien garantieren nicht, dass die andere Person so reagiert, wie Sie es möchten. Aber sie werden die Chancen auf ein gutes Ergebnis erhöhen, und Sie werden in Ihrem Herzen wissen, dass Sie die Kontrolle über sich selbst behalten, gute Absichten haben und nichts haben, worüber Sie sich später schuldig fühlen könnten.

Denken Sie über die sechs Richtlinien nach, wenn Sie überlegen, wie Sie sich einer wichtigen Konversation nähern. Dann sei natürlich: Wenn du einfach aus deinem Herzen sprichst, gute Absichten hast und immer wieder zur Wahrheit zurückkehrst, ist es schwer, nicht weise zu reden! Wenn sich die Dinge erhitzen, bleib in weiser Rede geerdet; sei dir klar, dass das, was du sprichst, deine eigene Verantwortung ist, egal was die andere Person tut. Wenn Sie von den Richtlinien abweichen, erkennen Sie dies an sich selbst und vielleicht an die andere Person an.

Mit der Zeit und ein wenig Übung wirst du dich "weise ausdrücken", ohne bewusst darüber nachzudenken. Sie werden überrascht sein über die kraftvollen, selbstbewussten Wege, wie Sie im Rahmen der sechs Richtlinien kommunizieren können; Betrachten Sie die bekannten Beispiele von Gandhi, Mutter Teresa und Dr. Martin Luther King, Jr.

Und – für einen kleinen Bonus hier – wie wäre es mit weise Reden in der Art, wie Sie mit sich selbst sprechen?

Zu den Ursachen neigen – nur eine Sache

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, ein Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren.

Dr. Hanson war Treuhänder der Saybrook Universität und war neun Jahre lang im Vorstand des Spirit Rock Meditationszentrums. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 109.000 Abonnenten, sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität.