Wie Sie Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis verbessern können

[Artikel aktualisiert am 17. September 2017]

Quelle: Pixabay

Im Folgenden finden Sie einige einfache Strategien, die jeder verwenden kann, um die Menge der Informationen zu verbessern, die er annimmt und sich daran erinnert:

1. Pass auf. Sie können keine Informationen aufnehmen, es sei denn, Sie achten darauf, und Sie können sich Informationen nicht merken, es sei denn, Sie nehmen es auf. Holen Sie genug Nahrung und Schlaf und vermeiden Sie Ablenkungen wie ein Hintergrundradio oder Fernsehen.

2. Beziehen Sie so viele Sinne wie möglich ein. Zum Beispiel, wenn Sie in einer Vorlesung sitzen, werden Sie sich mehr an das erinnern, was gesagt wird, wenn Sie ein paar Noten hören und kritzeln. Oder wenn Sie einen Brief oder einen Artikel lesen, werden Sie sich mehr an das, was geschrieben steht, erinnern, wenn Sie es sich selbst vorlesen.

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3. Verknüpfen Sie neue Informationen mit dem, was Sie bereits wissen. Neue Informationen sind leichter zu merken, wenn sie kontextbezogen sind. Zum Beispiel, wenn Sie ein neues Antidepressivum verschrieben werden, können Sie die Nebenwirkungen auf die Nebenwirkungen Ihrer alten Antidepressiva beziehen. Oder Sie stellen fest, dass beide Antidepressiva aus der gleichen Wirkstoffklasse stammen und daher ähnliche Nebenwirkungen haben.

4. Strukturinformationen. Wenn Sie beispielsweise daran denken müssen, welche Zutaten Sie zum Kochen benötigen, stellen Sie sich diese unter den Unterpunkten Vorspeise, Hauptgericht und Dessert vor und stellen Sie sich vor, wie viele Zutaten unter den einzelnen Unterüberschriften stehen. Oder wenn Sie sich eine Telefonnummer merken müssen, denken Sie an die fünf ersten Ziffern, die mittleren drei Ziffern und die letzten drei Ziffern.

5. Verwenden Sie Mnemonik. Das heißt, Informationen an visuelle Bilder, Sätze, Akronyme oder Reime binden. Vielleicht erinnern Sie sich, dass Ihr Friseur Sharon heißt, indem Sie sich eine Rose von Sharon oder eine Sharon-Frucht vorstellen. Sie erinnern sich vielleicht an die Reihenfolge der Farben des Regenbogens mit dem Satz "Richard von York wurde in Versailles geschlagen". Oder Sie erinnern sich, wie Medizinstudenten, an die Symptome von Krampfadern mit dem Akronym "AEIOU": Schmerzen, Ekzeme, Juckreiz, Ödeme und Ulzerationen.

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6. Informationen verstehen. Versuchen Sie, komplexeres Material zu verstehen, bevor Sie es sich merken. Wenn möglich, fasse das Material in deinen eigenen Worten zusammen und schreibe oder tippe deine Zusammenfassung aus. Organisieren Sie das Material oder Ihre Zusammenfassung des Materials neu, damit es leichter zu merken ist. Indem Sie die Informationen auf diese Weise manipulieren, zwingen Sie sich, aktiv darüber nachzudenken.

7. Informationen aushärten. Überprüfen Sie die Informationen später am selben Tag oder schlafen Sie darüber und überprüfen Sie sie am nächsten Tag. Danach überprüfen Sie es in regelmäßigen Abständen, bis Sie sich wohl fühlen, dass Sie es gut genug wissen.

8. Trainiere deinen Geist. Mentale Herausforderungen können helfen, neue Drahtverbindungen im Gehirn zu schaffen, die es effektiver und resistenter gegen Gedächtnisstörungen wie Alzheimer machen. Entwickeln Sie ein neues Hobby, lesen Sie einen Roman, lernen Sie eine Fremdsprache oder üben Sie sich bei Kreuzworträtseln oder Sudoku.

9. Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, nehmen Sie regelmäßig Sport und vermeiden Sie das Rauchen. Ein gesunder Lebensstil erhöht die Menge an Blut und Sauerstoff, die an das Gehirn abgegeben wird, und reduziert das Risiko von Erkrankungen, die zu Gedächtnisverlust wie Alzheimer, Schlaganfall und Diabetes führen können. Übung erhöht auch Ihre Wohlfühl-Endorphine, die Ihre Stimmung verbessert und Depressionen verhindert. Depression führt zu verminderter Aufmerksamkeit und Konzentration und ist auch ein Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit.

10. Holen Sie ausreichend Schlaf. Schlaf ist für die Gedächtniskonsolidierung notwendig, und das Gefühl, wach und erfrischt zu sein, verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration.

11. Suchen Sie einen Arzt auf. Bestimmte verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration und damit Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Wenn Sie vermuten, dass dies bei Ihnen der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Sie sollten auch Ihren Hausarzt aufsuchen, wenn Sie Gedächtnisprobleme bekommen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich tagtäglich zu erholen.

Neel Burton ist Autor von Himmel und Hölle: Die Psychologie der Gefühle , die Bedeutung des Wahnsinns, der von der Depression wächst , und andere Bücher.

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Quelle: Neel Burton