6 Möglichkeiten, wie das Liebeshormon Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren

Wenn wir essen, essen wir oft aus anderen Gründen als Hunger. Wir essen aus emotionalen Gründen. Ich denke nicht, dass das für jemanden eine Überraschung ist. Aber während ich für meinen letzten Beitrag zu Oxytocin (und dem Buch, das ich schreibe) recherchiere, stieß ich auf etwas Außergewöhnliches. Der Gehirnkreislauf zum Essen überlappt sich mit dem Gehirnkreislauf für zwischenmenschliche Beziehungen. Die Neurobiologie legt nahe, dass die Verbesserung der sozialen Beziehungen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Es kann sogar ein paar Möglichkeiten geben, das Gehirn dazu zu bringen, den gleichen Effekt zu erzielen.

Wie ich bereits in meinem letzten Post gesagt habe, ist Oxytocin der Neurotransmitter, der für enge, vertrauensvolle Beziehungen verantwortlich ist. Oxytocin wird durch physischen Kontakt und unterstützende Interaktionen mit anderen Menschen freigesetzt. Die Freisetzung von Oxytocin erhöht das Gefühl von Vertrauen und Großzügigkeit. Es reduziert auch Gefühle von Stress und Angst. Erstaunlicherweise setzt der Akt des Essens tatsächlich Oxytocin frei (Kendrick 1988). Tatsächlich löst das Essen Oxytocin in dopaminreichen Gehirnregionen aus, was erklären kann, warum Essen beruhigend und angenehm sein kann. Ein Teil des Grundes dafür, dass wir uns emotional ernähren, ist, dass Essen die gleichen Gefühle von Komfort nachahmt, die wir von engen Freunden und Familie bekommen.

Andere Beweise für die Überlappung von Ess-Schaltungen und sozialen Schaltkreisen stammen von Experimenten an Ratten. Oxytocin führt bei übergewichtigen Ratten tatsächlich zu Gewichtsverlust (Morton 2012). Noch jüngere Hinweise auf den Menschen zeigen, dass Oxytocin tatsächlich hilft, das Naschen zu reduzieren (Ott 2013). In dieser Studie wurde festgestellt, dass Oxytocin vor allem das Kauen von Schokoladenkeksen reduziert. Ich kann mich persönlich darauf beziehen, weil ich während der gesamten Schulzeit, wenn ich nach Stunden des Sitzens allein an meinem Computer gestresst wurde, eine Cookie-Pause machen würde. Vielleicht habe ich nur nach sozialer Unterstützung gesucht.

Also, wenn Sie versuchen, Snacks zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, versuchen Sie Ihre Oxytocin steigern. Und der beste Weg, dies zu tun, ist die Verbesserung der Qualität und Nähe Ihrer Beziehungen zu Familie, Freunden und anderen wichtigen Personen. Ist das nicht ein einfacher Vorschlag? Ja, ich weiß, dass Probleme mit diesen Beziehungen oft das emotionale Essen auslösen. Als vorübergehende Maßnahme, während Sie an Ihren Beziehungen arbeiten, gibt es ein paar Möglichkeiten, um Ihr Serotonin zu steigern, die kein Naschen beinhalten.

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1. Holen Sie sich eine Massage. Physischer Kontakt mit einer anderen Person ist der sicherste Weg, Oxytocin zu steigern. Wenn Sie nicht in einer Beziehung sind, kann es schwierig sein, dies zu erreichen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, dann ist Ihr Partner eine gute Quelle für Oxytocin, aber verlassen Sie sich nicht darauf, all Ihr Oxytocin von einer Person zu bekommen. Eine Massage löst große Mengen von Oxytocin aus und hilft dir, Stress abzubauen und dein bestes Selbst zu sein (Lund 2002).

2. Sagen oder tun Sie etwas Nettes für einen Freund. Wenn andere Menschen dir vertrauen und sich auf dich verlassen, steigert das dein Oxytocin (Zak 2005). Es hilft, wenn jemand anderen unterstützt.

3. Pet einen Hund. Einen Hund zu streicheln, ob er dir gehört oder jemand anderem, kann helfen, Oxytocin zu erhöhen. Tatsächlich können pelzige Haustiere im Allgemeinen Oxytocin erhöhen. Ein Teil davon ist ihre pelzige Wärme, und ein Teil davon, besonders bei Hunden, ist ihr Vertrauen in dich (Odendaal 2003). Vertraut zu sein hilft, Oxytocin zu erhöhen, egal ob es sich um eine Person oder einen Hund handelt.

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4. Umarmen Sie einen Freund. Bitten Sie einen Freund um eine lange Umarmung oder fragen Sie ihn, ob er sich umarmen möchte. Besonders lange Umarmungen setzen Oxytocin frei. In der Tat erhöht häufiges Umarmen nicht nur Oxytocin, es senkt auch den Blutdruck (Light 2005)

5. Führen Sie ein Gespräch (persönlich oder am Telefon). Die menschliche Stimme kann Oxytocin auf eine Art und Weise freisetzen, die das geschriebene (oder geschriebene Wort) nicht hat (Seltzer 2012).

6. Eine warme Tasse Tee in eine Decke gewickelt. Um zu verdeutlichen, bist du in die Decke gehüllt und nicht in den Tee. Körperliche Wärme fördert Gefühle von Vertrauen und Großzügigkeit (Williams 2008).

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VERWEISE:

Kendrick, K. et al., 1988. Hirnforschung .

Light, K. et al., 2005. Biologische Psychologie

Morton, G. et al., 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. und Meintjes, R., 2003. Das Veterinary Journal.

Ott, V. et al., 2013. Diabetes.

Seltzer, L. et al, 2012. Evolution und menschliches Verhalten.

Williams, L. und Bargh, J., 2008. Wissenschaft.

Zak, P. et al., 2005. Hormone und Verhalten.