6 Tipps zur Urlaubsselbsthilfe

von Charles Schaeffer, PhD, MA

Quelle: oliveromg / Shutterstock

Eine weitere Ferienzeit steht vor der Tür. Zusammen mit Geschenken und nonstop saisonalen Soundtracks kann es auch Stress, Enttäuschung, emotionales Essen und Übergenuss mit sich bringen. Zwischen Ereignisplanung, Einkaufen, Kochen, Verwandtenmanagement und dem Versuch, die 300 anderen Aufgaben, die für einen guten Urlaub notwendig sind, zu erfüllen, ist es kein Wunder, dass viele Menschen den Rest des Jahres aus den Augen verlieren, was sie körperlich gesund und geistig gesund hält. Aber so muss es nicht sein. Mit ein wenig Nachdenken und Planung können Sie diese Ferienzeit überleben – und sogar gedeihen.

1. Halten Sie Bewegung wichtig. Körperliche Aktivität ist die wichtigste Sache, die ich jedem empfehle, mit dem ich arbeite, weil es Stress reduziert, Stimmung und Konzentration verbessert und Depressionen bekämpft. Jahrzehntelange Forschungsergebnisse zeigen, dass selbst zehn Minuten anstrengenden Trainings täglich die gleichen Hormone im Gehirn auslösen (Serotonin und Dopamin), die auf Anti-Angst– und Antidepressiva abzielen. Regelmäßige Bewegung baut Ebenen dieser wichtigen Stimmungsregulatoren auf und wird zu einem Puffer für Stress, Angstzustände und Depressionen. Wenn es darum geht, das Gefühl zu verbessern, kann regelmäßiges Training genauso effektiv sein wie die Einnahme von Antidepressiva.

Während der Ferien verzichten die meisten Menschen auf ihr Training, um Platz für weitere saisonale Aktivitäten zu schaffen. Das ist ein doppelter Schlag: Sie fügen potenziell stressige Situationen hinzu und verlieren Ihren Stressabbau auf einen Schlag. Tun Sie stattdessen, was Sie können, um Ihren Trainingsplan einzuhalten. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen langen Lauf zu machen, müssen Sie einfach zurückskalieren. Gehen Sie einen 10-minütigen Spaziergang oder machen Sie leichte Dehnübungen, anstatt Ihr Training ganz zu überspringen.

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2. Treten Sie in Kontakt mit Dankbarkeit. Raten Sie, was Ihr Gehirn sonst vor Stress und Depressionen schützt? Dankbarkeit. Jüngste neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Frage nach der Frage "Wovon bin ich dankbar?" Zu einer Erhöhung von Dopamin und Serotonin führt, auch wenn man nicht wirklich an eine Antwort denken kann. Nur nach Dingen zu suchen, über die man dankbar sein kann, baut stärkere positive emotionale Wege in deinem Gehirn.

3. Schützen Sie Ihren Schlaf. Es gibt nur wenige Dinge, die ständig mit der emotionalen und körperlichen Gesundheit von Menschen zu tun haben, wie chronische Schlaflosigkeit und schlechter Schlaf. Es führt zu Gewichtszunahme, zusätzlichen Stress und Reizbarkeit. Die meisten von uns schlafen zu dieser Jahreszeit weniger gut, sei es, dass sie auf Partys zu spät ausgehen oder die Geschenkverpackung bis zur letzten Minute lassen. Der Verlust des Schlafes über das perfekte Essen oder Geschenk wird Sie oder Ihre Familie in den Ferien nicht glücklicher oder gesünder machen. Aber weißt du was? Konsistenter Qualitätsschlaf.

Reduzieren Sie Koffein (und beseitigen Sie es vollständig nach 2 Uhr nachmittags), und legen Sie den Eierlikör vor dem Schlafengehen ab. Schlafende Nickerchen, vor allem diejenigen, die dich nach einer großen Mahlzeit auf der Couch finden, werden deine Fähigkeit verbessern, nachts einzuschlafen. Und obwohl es verlockend ist, sollten Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen die Leckereien im Schrank oder die Reste im Kühlschrank überreichen. Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder Zuckerkopfschmerzen werden Sie nicht wach halten.

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4. Fühle (iß oder trinke nicht) deine Gefühle. Die Feiertage bringen oft starke Gefühle für die Menschen in der Umgebung hervor, von familiären Verlusten, neuen Beziehungen bis hin zu den hohen Erwartungen der Familie. Und die meisten von uns würden lieber diese schwierigen Emotionen meiden – durch die altehrwürdigen Urlaubstraditionen des Essens oder Trinkens – anstatt nur zu akzeptieren, dass es natürlich ist, sie zu dieser Jahreszeit zu fühlen.

Auf kurze Sicht kann emotionales Essen und Trinken ein effektiver Weg sein, um Sie von starken und manchmal schmerzhaften Emotionen abzulenken oder zu desorientieren. Aber es funktioniert nicht auf lange Sicht und lässt dich mit der gleichen Angst vor schwierigen Emotionen, einer möglichen Abhängigkeit von Alkohol oder Essen zur Selbstberuhigung und (allzu oft) 5 oder 10 zusätzlichen Pfunden, die nicht einfach sein werden verlieren.

Wenn du bemerkst, dass du als Reaktion auf ein schwieriges Gefühl nach etwas Essbarem oder Trinkendem trinkst, versuche stattdessen, einen Sinn dafür zu entwickeln. Bist du sauer auf deinen Partner? Trauerst du einen verstorbenen Verwandten oder Freund? Bist du traurig wegen einer kürzlichen Trennung? Je mehr Sie versuchen, Ihre Gefühle zu verstehen, desto weniger gruselig und gefährlich werden sie. Und je leichter es ist, mit ihnen zu sitzen, anstatt sie zu betäuben.

5. Gib dir das Geschenk. Einer der Top-Mörder des Urlaubsgenusses ist so in die Planung des besten Urlaubserlebnisses eingewickelt, dass Sie die Fähigkeit verlieren, die guten Momente zu erleben, die in der Gegenwart passieren. Während Sie sich darüber Sorgen machen, ob alle mit dem Essen zufrieden sind, ob sich jemand über die Politik streitet oder ob die Kinder zu viel Zucker essen, verpassen Sie die kraftvollen, erfreulichen Momente, die den Urlaub magisch machen.

Eine gute Möglichkeit, den gegenwärtigen Moment anzunehmen, besteht darin, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um etwas zu finden, worüber du dich im Moment gut fühlst, und dann so lange wie möglich bei diesem Gedanken zu verweilen. Wenn Sie aufhören, Ihren Urlaub fit zu machen, öffnen Sie Platz, um den Urlaub so zu genießen, wie er ist.