Depression ist wahrscheinlich die häufigste Begleiterkrankung Süchtigen mit vorhanden. Es ist nicht überraschend, dass Süchtige sich oft demoralisiert und hoffnungslos über ihr Leben und ihre Gesundheit fühlen. Veränderte Gehirnchemie verschlimmert diese Gefühle und führt oft zu Depressionen. Die folgenden Vorschläge helfen jedoch, die Symptome der Depression zu lindern.
• Übung – Es fühlt sich überwältigend an, nur aus dem Bett zu kommen, also wie soll man trainieren? Ich schlage nicht vor, dass Sie einen Marathon laufen oder eine Stunde im Fitnessstudio Gewichte heben. Einfach die Treppe in deinem Haus zwei oder drei Mal hoch und runter zu gehen, kann helfen, deinen Geist zu heben. Den Hund spazieren zu führen, auch wenn es nur zwei Häuserblöcke sind, wird Ihnen viel mehr helfen, als nur die Tür zum Hinterhof zu öffnen, um den Hund rauszulassen. Alles, was Sie tun können, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, wird helfen, Serotonin, eine der "Wohlfühl" -Chemikalien des Gehirns, freizusetzen. Denken Sie daran, es ist schwer für einen Körper in Bewegung, depressiv zu sein.
• Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Ziele und machen Sie Listen – Wenn Sie Ihren Tag überprüfen und sehen, dass Sie Dinge von Ihrer Liste gestrichen haben, werden Sie sich viel besser fühlen. Kleine Ziele sind kurzfristig am besten. Du suchst nach "kleinen Gewinnen". Viele Menschen, die depressiv sind, werden über lange Listen von Aufgaben und Aufgaben nachdenken, die sie nicht erreichen und überwältigt werden. Diese Art des Denkens ist ein Setup für das Scheitern. Sagen Sie sich stattdessen: "Ich werde die Katze füttern." Ein kleines Ziel wie dieses ist machbar. Wenn du nach der Fütterung der Katze wieder auf die Couch gehen willst, ist das in Ordnung – aber du hast es geschafft, und dieser kleine Erfolg wird das Gefühl der Überforderung mindern.
• Licht und Erdung – Menschen mit Depressionen wollen sich oft in einem abgedunkelten Raum hinlegen und schlafen. Sowohl die Dunkelheit als auch das Liegen können Ihre Depressionssymptome verschlimmern. Dunkelheit erzeugt Dunkelheit. Es gibt Studien über saisonale Depressionen, die zeigen, dass selbst künstliches Licht eine Person anfeuern kann. Öffne die Vorhänge und schalte das Licht an, auch wenn du nicht willst. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas außerhalb verbringen. Fünfzehn Minuten draußen in der Sonne kann jeder Tag Wunder für Sie tun.
Wenn Sie aufrecht sitzen oder mit den Füßen fest auf dem Boden stehen, können Sie sich im Hier und Jetzt "erden". Die Gedanken, die dich bedrücken, haben wahrscheinlich in diesem Moment wenig oder gar nichts mit deiner Situation zu tun. Hinlegen lässt deine Fantasien und deine Traurigkeit ausbrechen. Sich körperlich zu erden, wird dir helfen, dich daran zu erinnern, dass du in diesem Moment okay bist und etwas von der Traurigkeit vergehen lässt.
• Hilfe suchen – Wenn Sie so deprimiert sind, dass Sie sich von Ihren täglichen Aktivitäten zurückgezogen haben, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu bekommen. Wenn Ihre Depression mit Drogen- oder Alkoholkonsum oder -missbrauch gekoppelt ist, benötigen Sie möglicherweise die Unterstützung eines Behandlungszentrums. Ob Sie stationäre oder ambulante Unterstützung wählen, seien Sie sicher, dass Sie einen Facharzt oder ein Zentrum gefunden haben, das sich auf Depressionsbehandlung und / oder gleichzeitige Erkrankungen spezialisiert hat. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Therapeuten arbeiten, der Erfahrung mit Depressionen und Sucht hat. Die Arbeit, die Sie jetzt tun, kann die Grundlage für eine erfolgreiche Wiederherstellung legen.
