Zwei neue Studien deuten darauf hin, dass so wenig wie 10 Minuten zügiges Gehen und Meditation Ihre Stimmung verbessern können. Meditation kann sogar einige Vorteile gegenüber dem Gehen haben, um Angst zu reduzieren.
Eine Studie, die in den Health Promotion Perspectives veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Gehen und Meditation auf die Stimmungslage junger Erwachsener, die ein Durchschnittsalter von 21 Jahren hatten. Die Studie verglich die Wirkung von zehn Minuten flottes Gehen, Meditation und Sitzen. Die Studie maß drei Bereiche der Stimmung: Depression / Niedergeschlagenheit, Wut / Feindseligkeit und Müdigkeit / Trägheit. Zehn Minuten Meditation senkte signifikant die Gesamtwerte von Depressionen, Wut und Müdigkeit. Gehen und Meditation senkte die Punkte für Ermüdung und Trägheit.
Eine andere Studie im American Journal of Health Promotion fand heraus, dass Meditation eine Schlüsselkomponente ist. Forscher maßen Angst bei jungen Erwachsenen, die ein Durchschnittsalter von 21 Jahren hatten und fanden, dass 10 Minuten Meditation allein sowie das Gehen vor oder nach der Meditation reduzierten die Angst signifikant. Das Gehen ohne Meditation änderte jedoch nicht die Angst.
Die Forschung legt nahe, dass, wenn man sich ängstlich oder deprimiert fühlt, zügiges Gehen in Kombination mit Meditation nützlich sein könnte. So wenig wie 10 Minuten können einen echten Unterschied in Ihrer Stimmung und Angst machen. Für Menschen, die neu in der Praxis sind, kann Meditation einschüchternd klingen. Viele haben die Idee, dass Meditation bedeutet, dass man seinen Geist “leeren” oder “leer” machen muss – oder dass man in einem kahlen Raum auf einem Kissen sitzen muss, um es zu tun. Es gibt auch keine Voraussetzungen, deine Meditationspraxis zu beginnen. Es ist normal, ablenkende Gedanken zu haben, wenn du anfängst zu meditieren. Der Schlüssel ist, sich selbst zu erlauben, sie zu bemerken, sie gehen zu lassen oder deine Aufmerksamkeit sanft auf einen Brennpunkt zu lenken, wie deinen Atem in einer fokussierten Bewusstseinsmeditation wie Atembewusstsein.
Viele Anfänger in der Meditation finden es hilfreich, mit geführten Meditationen und Visualisierungen zu beginnen, zu denen verbale Anleitungen gehören. Es gibt verschiedene Achtsamkeits-Apps. Viele werden in meinem Post darüber diskutiert, wie man die richtige Achtsamkeits-App findet. (Wir haben auch ein Dutzend einfacher Meditationsmethoden in unserem Buch , The Harvard Medical School Guide to Yoga .)
Marlynn Wei, MD © 2018
