Aufmerksamkeit spielt eine wichtige Rolle in fast jeder akademischen Wahl, die Sie treffen. Es wird bestimmen, was Sie denken, welche Emotionen Sie fühlen und in welchen Verhaltensweisen Sie sich engagieren. Es beeinflusst sowohl Ihre Motivation als auch Ihre Zielerreichung. Es wird Ihnen helfen festzustellen, wer Sie sind, wer Sie sein möchten und wie Sie dorthin gelangen. In der Tat ist dein Gehirn eingerichtet, um dir zu helfen, alles zu werden, was du sein kannst. Die Art und Weise, wie Sie aufpassen, wird Ihnen entweder helfen oder Sie verletzen mit Ihren täglichen Zielen, egal ob Sie in der Schule sind, zu Hause, mit Freunden, sogar in Bereichen wie Gesundheit, Freizeit, Leichtathletik und Kreativität. Ihre Aufmerksamkeit spielt eine entscheidende Rolle, wenn Sie sich konzentriert oder zerstreut fühlen, glücklich oder traurig, wütend oder zufrieden, voller Energie oder deprimiert. So können Sie nicht vollständig sein, wer Sie sein möchten, wenn Ihr Aufmerksamkeitsmechanismus nicht richtig funktioniert. In meinem neuen Buch, Kann ich Ihre Aufmerksamkeit haben? Ich diskutiere Hunderte von Aufmerksamkeitstrainingstechniken. Aber wenn Sie nur eine davon aktivieren können, können Sie Ihre Aufmerksamkeit erheblich steigern – und dann, je mehr, desto besser. Was die Dinge interessant macht, ist, dass Ihre Aufmerksamkeit in vielerlei Hinsicht so einzigartig ist wie Ihr Fingerabdruck. Im Mittelpunkt des Aufmerksamkeits-Trainings steht also die Entdeckung Ihrer eigenen besonderen Art, Aufmerksamkeit zu schenken und zu lernen, wie Sie es für Sie arbeiten lassen können.
Gute Aufmerksamkeit ist kontrollierte Aufmerksamkeit, die von guten Entscheidungen geleitet wird. Ihre Aufgabe als CEO dieses Mechanismus ist es, darauf zu achten, wie Sie in einer Vielzahl von Situationen, die Sie als Schlüssel zu Ihren Wünschen und Ihrem Erfolg betrachten, Aufmerksamkeit schenken.
Konzentrieren Sie sich auf die folgenden 7 Aktivitäten zur Achtsamkeitsbildung und synchronisieren Sie sie dann, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken dorthin zu lenken, wo Sie am meisten gut sind. Listen Sie sie auf der ersten Seite Ihres Notebooks auf. Sei kreativ, wenn du magst. Verwenden Sie für jede Aktivität eine Farbe und ein Bild-Bullet, damit Sie sich daran erinnern können.
Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Stunde oder noch besser am Vorabend ein paar Momente Zeit und fragen Sie sich einfach:
1. Was ist das Ziel des Tages für diesen Kurs und was sind meine Aufgaben? (Ich höre gerade einen Vortrag über Edgar Allen Poe und mache mir Notizen für einen Test)
2. Wie verbindet sich dieses Ziel mit größeren Zielen in meinem Leben (dh ich kann die Informationen in einem anderen Kurs für eine Seminararbeit verwenden, die ich schreibe und die das Leben leichter und besser machen wird. Ich kann meine Englischklasse verbessern und mich für höhere Stufen qualifizieren Klassen, die ich nächstes Jahr besuchen möchte, Abschluss mit Auszeichnung, Einstieg in die Hochschule, die ich begehre, die Arbeit, die ich mir wünsche, etc.) Welche Bedeutung haben diese Ziele in Ihrem Leben für die Gegenwart und die Zukunft? Oft ist es schwierig, motiviert zu werden, wenn wir nicht sehen, wie Informationen mit größeren persönlichen Anliegen verknüpft sind. Also protzen Sie bei diesem.
3. Was sind die Anforderungen meiner Umgebung (dh Distraktoren, die blockiert werden müssen, große Räume – müssen aufmerksamer zuhören, nur sprechen, wenn ich an der Reihe bin, meine Ansichten werden von anderen in dieser Klasse als radikaler angesehen – als im Gegensatz zu anderen Klassen, in denen meine Ideen in der Mehrheit sind, etc.)
4. Was sind die Erwartungen meines Lehrers (dass ich Notizen mache, Fragen stelle, Kommentare abgib – nur mit einer weicheren, einladenderen Sprache, oder dass ich heute nur zuhöre und auf Fragen und Kommentare und so weiter verzichte).
5. Was habe ich in der Vergangenheit unternommen, um diese Ziele zu erreichen? Was hat sich gestört? Mach was funktioniert.
6. Wie fühle ich mich in diesem Moment? Überlegen Sie, bestimmte Gefühle zu unterdrücken oder zu verändern, wenn sie Ihren unmittelbaren Zielen widersprechen. Wenn Sie z. B. über etwas verärgert sind oder sogar zu sehr aufgepumpt sind, fragen Sie: Was hat dieses Gefühl mit dem zu tun, was ich gerade erreichen will? Wenn die Antwort ist, dass es schädlich ist, dann lassen Sie es los oder kompensieren Sie das Gefühl – manchmal müssen sich Studenten, Sportler, Geschäftsleute und dergleichen anders verhalten, als sie fühlen, um die Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesamtziel und auf die Beziehung zu anderen Zielen. Lernen Sie Ihre Fähigkeiten (gut und schädlich) unter dem Einfluss bestimmter Emotionen kennen, die Sie oft fühlen. Lernen Sie zu arbeiten, wo Sie sind.
Zum Beispiel kann Ärger Ihnen erlauben, analytischer zu sein. Also höre und lese kritisch an wütenden Tagen. Glück macht dich zu einem guten Redner und nicht zu einem so guten Zuhörer; Es ist also in Ordnung, auf Fragen zu antworten, während man sich daran erinnert, sich mehr auf das Zuhören zu konzentrieren. Wenn du dich traurig fühlst, wirst du vielleicht denken, dass du reflexiver bist, bessere, tiefere Fragen stellst oder dass du langsamer arbeitest und in der Lage bist, sorgfältiger zu arbeiten, damit du – zu anderen Zeiten – rennen und so in Gefahr bringst. Die Idee ist, die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, mit spezifischen Aufgaben zu verbinden, die die besten Ergebnisse für Ihre Ziele erzielen. Dies wird nicht nur negative Energie in funktionale Energie verwandeln, sondern auch dazu beitragen, dich aus dem Funk zu befreien.
7. Welche Verhaltensweisen und Gefühle sind es wert, von anderen aufgegriffen zu werden? Scannen Sie Ihre Umgebung. Blockieren Sie Verhaltensweisen und Emotionen, die von anderen vermittelt werden und Ihren Zielen entgegenstehen. Fange sie nicht. Lass dich von diesen Emotionen und Verhaltensweisen fangen, die deine Ziele antreiben.
Peter Solomon hat mir heute morgen in einem Interview eine große Frage gestellt ( Live mit Peter Solomon , WIP-AM, Philadelphia, Sonntag, 30. August 2009). Er fragte: "Wer wird dich schlauer machen?" Meine Antwort ist ein allgemeines Ja . Sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, kann zu intelligenteren Entscheidungen über sich selbst führen und Ihnen helfen, alles zu werden, was Sie sein wollen – sowohl im Moment als auch im Leben. Wiederum ist es für das Aufmerksamkeitstraining essentiell, dass Sie Ihre eigene einzigartige Mischung aus Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit finden können – was Ihre Aufmerksamkeit speziell bestimmt und wie Sie in Ihren eigenen Kopf kommen und sich sozusagen mit der Maschinerie anschmiegen können Ziele – DEINE Ziele, nicht die eines anderen. Dadurch fühlen Sie sich stark, kontrollierter, glücklicher, zufriedener, motivierter, robuster und positiver.
Denken Sie daran, dass Aufmerksamkeit eine Fähigkeit ist und sich schrittweise entwickeln wird wie jede andere Fähigkeit, die Sie üben. Also trainiere und trainiere weiter. Seien Sie vorsichtig, was Sie trainieren, denn es wird nahezu automatisch und löst bei hohen Geschwindigkeiten aus. Genießen.
HINWEIS: Die in diesem Blog besprochenen Fähigkeiten können auch für jüngere Schüler modifiziert werden.
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(Bild von foundphotoslj)
