Ist Positivität für uns gefährlich?

Willst du glücklicher, gesünder, reicher, sexier oder mächtiger sein? Laut vielen Schlagzeilen rund um uns muss man nur positiv denken und handeln. Aber wenn Sie jemals versucht haben, dies in die Praxis umzusetzen, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass dies nicht nur viel schwieriger ist als es klingt, sondern Sie auch unglücklicher, gestresster und einsamer machen kann.

Diese Schlagzeilen bedeuten keinen Schaden. Schließlich basieren sie auf einer wachsenden Menge wissenschaftlicher Beweise aus dem Bereich der positiven Psychologie, die positive Emotionen – wie Freude, Hoffnung, Liebe, Interesse, Stolz, Belustigung, Gelassenheit, Dankbarkeit, Inspiration und Ehrfurcht – vorschlagen, um mehr zu sehen Möglichkeiten, denken schneller und kreativer und verbinden sich besser mit anderen. Und wenn mit der Zeit positive Emotionen aufkommen, scheinen sie auch unsere physischen, psychologischen, intellektuellen und sozialen Ressourcen aufzubauen, was uns hilft, Rückschläge zu vermeiden und es wahrscheinlicher zu machen, dass wir unser Potenzial erreichen.

Warum funktioniert das positive Denken und Handeln nicht immer gut für uns alle?

Lunamarina/CANVA
Quelle: Lunamarina / CANVA

"Ein bisschen Wissen über positive Psychologie kann gefährlich sein", warnt Professor Barbara Fredrickson von der University of North Carolina und Hauptrednerin der bevorstehenden kanadischen Konferenz für Positive Psychologie. "Nur weil wir wissen, dass positive Emotionen unser Bewusstsein erweitern und unsere Ressourcen aufbauen, bedeutet das nicht unbedingt, dass wir besonders gut darin sind, zu lernen, wie man sie auf eine authentische, geerdete Weise generiert."

"Es gibt sogar eine Arbeit, um zu zeigen, wie viele Wege wir falsch verstehen", erklärt sie. "Zum Beispiel, wenn wir positive Fantasien haben, die wirklich von der Realität getrennt sind, um unsere Stimmung im Moment zu steigern, im Laufe der Zeit, die tatsächlich eine Depression vorhersagt. Und wenn Menschen das Glück übermäßig schätzen, kann dies mit erhöhten Gefühlen der Einsamkeit, weniger positiven Emotionen und mehr Depression verbunden sein. Das Streben nach Wohlbefinden und positiven Emotionen ist also eine zarte Kunst. "

Wie können wir das erfolgreich durchziehen?

"Es ist besonders wichtig, das richtige Gleichgewicht für unsere Emotionen zu finden", erklärt Fredrickson. "Wir wissen aus so vielen Forschungslinien in der Psychologie, dass das richtige Gleichgewicht nicht 1: 1 ist, weil negative Emotionen uns stärker betreffen als positive Emotionen. Es bedarf also einer größeren Häufigkeit positiver Emotionen, um stärkere negative Emotionen auszugleichen. "

"Beschreibend wissen wir, dass Menschen, die eine blühende mentale Gesundheit erfahren, ein Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen haben, die ein wenig höher sind als bei anderen Menschen, zum Beispiel 3: 1, 4: 1 oder 5: 1", sagte sie. "Ich plädiere nicht mehr für einen bestimmten Wendepunkt, aber die Art, wie ich darüber nachdenke, ist, dass, wenn es um unsere Positivitätsverhältnisse geht, je höher, desto besser, aber im Gleichgewicht."

Was ist die richtige Balance für dich?

Fredrickson's Forschung legt nahe, dass es ein gewisses niedriges Niveau gibt, auf dem positive Emotionen funktionell inert sind. Dies bedeutet, dass, wenn Menschen mehr negative Emotionen als positive Emotionen erleben, die positiven Emotionen niemals eine Chance haben, die Art von Wachstum zu säen, die Sie möglicherweise erfahren.

Ihre Studien haben auch gezeigt, dass es die Möglichkeit gibt, zu viel Positivität zu haben. Wir können nicht wirklich verbunden und geerdet sein, ohne manchmal negative Emotionen zu empfinden. Emotionen sollen zu unseren Situationen passen und wenn wir nur positive Emotionen ausdrücken, trennen wir uns von den härteren Realitäten des täglichen Lebens und den Schwierigkeiten und dem Leid, denen wir alle von Zeit zu Zeit gegenüberstehen. Menschen, die gedeihen, erleben sicherlich auch negative Emotionen.

Was sind die effektivsten Wege, um ein gesundes Gleichgewicht der Positivität zu erreichen?

Fredrickson neueste Forschung mit ihren Kollegen schlägt drei Ansätze vor:

  • Proaktive Planung für Positivität – Wir können keine aufrichtigen, positiven Emotionen bekommen, wenn wir nur versuchen, glückliche Gedanken zu denken. Willenskraft und mentale Anstrengung allein reichen nicht aus, um den Unterschied zu machen, stattdessen besteht die zuverlässigste und effektivste Möglichkeit, unsere emotionalen Zustände zu verändern, darin, unsere Situationen besser auszuwählen oder zu modifizieren. Zum Beispiel, wenn Sie es genießen, Abendessen mit Freunden zu feiern, kann dies ein guter Weg, um die Bühne für mehr Herzlichkeit zu setzen. Aber eine Dinnerparty zu veranstalten kann eine Menge Arbeit sein, so wie die Erfahrung sich entfaltet hat, haben Sie die Situation auf kleine Art und Weise ändern müssen – wie mehr Zeit mit Ihren Gästen zu verbringen, statt nur in der Küche zu sein fühle mich.
  • Nehmen Sie an, dass Positivität steigt und fällt – Es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen an Positivität realistisch einschätzen. Positive Emotionen sind flüchtig. Sie werden entstehen und sie werden sich auflösen, und das müssen wir akzeptieren, anstatt zu versuchen, sich an ihnen festzuklammern oder festzuhalten. Zum Beispiel, anstatt ständig zu bewerten, wie viel Spaß Sie bei Ihrer Dinnerparty haben könnten, ist der Schlüssel, nicht zu über analysieren, was und wie intensiv Sie fühlen, sondern stattdessen anmutig zu akzeptieren, dass Sie fühlen werden, was Sie werde fühlen. Wir müssen erkennen, dass positive Emotionen flüchtig sind, sie kommen und gehen. Es ist sehr lohnenswert, häufiger Erfahrungen mit positiven Emotionen zu machen, aber es ist völlig unrealistisch zu denken, dass unsere positiven Emotionen den ganzen Nachmittag andauern oder den ganzen Tag andauern werden.
  • Übe Achtsamkeit und Genuss – Achtsamkeit und Genuss sind verwandte Konzepte, aber sie sind nicht die gleichen und die beste Kombination in Bezug auf ein höheres Maß an positiven Emotionen im täglichen Leben ist höher bei diesen beiden psychologischen Gewohnheiten. Achtsamkeit verbessert unser gegenwärtiges Momentbewusstsein, das uns erlaubt, die subtilen positiven Dinge zu entdecken, die um uns herum geschehen. Genießen hilft uns, unsere positiven Emotionen subtil zu verstärken und einen Moment länger zu genießen.

Persönlich habe ich auch ihr kostenloses Zwei-Minuten-Tool gefunden, um meine positiven und negativen Emotionen zu messen, eine hilfreiche Methode, um zu verfolgen, wie mein Kontostand an meinen besten Tagen aussieht. Es macht es auch leicht zu sehen, was für mich positive Gefühle hervorruft und wie ich mehr davon in meine Tage streuen kann und was herzstressige Negativität auslöst und wie man diese Momente besser vorbereiten, navigieren oder vermeiden kann, abhängig vom Lernen und Wachstum Möglichkeiten, die sie bringen.

Was machst du proaktiv, um eine ausgewogene Annäherung an die Positivität zu priorisieren?

Weitere Ideen von Fredrickson und anderen weltweit führenden Forschern der Positiven Psychologie finden Sie auf der kommenden kanadischen Konferenz über Positive Psychologie vom 15. bis 17. Juni.