Übung verbessert den Schlaf, aber vielleicht nicht wie du denkst

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Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität – vor allem Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufen – den Menschen hilft, besser zu schlafen.

Zum Beispiel untersuchte eine Forschungsstudie die Auswirkungen von aerobem Training bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, die im Durchschnitt weniger als 6 Stunden pro Nacht geschlafen hatten. Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Beide erhielten eine Ausbildung über gute Schlafgewohnheiten, aber eine der Gruppen wurde auch Aerobic-Übungen erteilt.

Wie erwartet, hat die Schlafausbildung alleine wenig dazu beigetragen, den Schlaf zu verbessern. Nach 16 Wochen bekam die durchschnittliche Person in dieser Gruppe nur 12 Minuten mehr Schlaf pro Nacht. Allerdings hat die Gruppe, die Bewegung hinzufügte, einen enormen Nutzen aus der Behandlung gezogen – im Durchschnitt eine zusätzliche Stunde und 15 Minuten Schlaf pro Nacht.

Mit dieser Art von Wissen bewaffnet, könnten Menschen mit Schlafstörungen in der Hoffnung arbeiten, dass sie in dieser Nacht gut schlafen. An Tagen, an denen wir Sport treiben, schlafen wir oft nicht besser als an Tagen, an denen wir nicht trainieren.

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Wie können wir diese scheinbar widersprüchlichen Beobachtungen in Einklang bringen?

In einem Follow-up zu der oben beschriebenen Studie wollte die gleiche Gruppe von Forschern herausfinden, wie Sport den Schlaf verbessert haben könnte: Konnte die körperliche Bewegung den Schlaf am selben Tag verbessern?

Vielleicht überraschend, die Antwort war nein : Übung hatte keinen gleichtägigen Effekt auf den Schlaf. Die Menschen übten sich jedoch länger, nachdem sie eine bessere Nacht geschlafen hatten – das heißt, besserer Schlaf führte zu besserer Bewegung , nicht umgekehrt.

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Gewisse Einschränkungen sollten berücksichtigt werden, wie die relativ geringe Stichprobengröße der Studien und die Tatsache, dass es sich bei den Teilnehmern in erster Linie um ältere Frauen handelte. Aber unter der Annahme, dass die Ergebnisse verlässlich sind und sich auf andere Gruppen (insbesondere jüngere Erwachsene und Männer) übertragen lassen, haben sie wichtige Auswirkungen auf Personen, die an Schlaflosigkeit leiden. Genauer gesagt, während das Hinzufügen von Aerobic-Übungen – etwa 30 Minuten 3 Mal pro Woche – wahrscheinlich den Schlaf verbessert, werden die Auswirkungen wahrscheinlich nicht sofort eintreten.

Aus diesem Grund ist es wichtig, einen langen Blick auf die Schlafvorteile des Trainings zu werfen und nicht entmutigt zu sein, wenn der Schlaf am selben Tag nicht beeinträchtigt wird. Gib nicht zu früh auf, wenn du gegen Schlaflosigkeit kämpfst. Die investierte Zeit und Energie kann sich immer noch lohnen, denn Sport hilft nicht nur bei Schlaflosigkeit, sondern auch bei Zuständen wie Depressionen und Angstzuständen – ganz zu schweigen von den Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit.

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