Stress kann ein bekanntes Nebenprodukt des zeitgenössischen Lebens sein (besonders in der Umgebung, aber keineswegs auf die Weihnachtszeit beschränkt), aber darauf hinzuweisen, ändert nichts wirklich. Ich unterrichte einen Kurs über menschliche Anpassung. In der Klasse diskutieren wir viel darüber, welche Art von Stress im Leben meiner Schüler entsteht. Natürlich bieten sie Dinge wie Kursarbeit, Prüfungen und Quizfragen, Geldsorgen (einschließlich Schulden im Zusammenhang mit Studiengebühren), Teilzeitjobs, die ihre Studien beeinträchtigen, Beziehungsprobleme und Familienangelegenheiten, unter anderen Themen. Das Erkennen dieser Art von Problemen im Verlauf der Unterrichtsdiskussion hilft den Schülern zu erkennen, dass ihre eigenen Stressfaktoren gemeinsame Waren sind, eine Form des sozialen Vergleichs, die hilfreich sein kann.
Zu Beginn dieses Semesters hatte ich meine Schüler, die sich mit der menschlichen Anpassung beschäftigten, an einem Zeitmanagement-Protokoll (Sie können es hier lernen). Die Übung erwies sich als hilfreich, da sie eine Vielzahl von Aktivitäten identifizierte, die sie daran hinderten, ihre verfügbare Ermessenszeit sinnvoll zu nutzen. Ich beschloss, einen ähnlichen Ansatz zu wählen, um ihnen zu ermöglichen, ihre Erfahrungen mit Stress zu erkunden, also bat ich sie, ein "Stress-Tagebuch" zu führen. Hier waren die Anweisungen:
Schreiben Sie für zwei Wochen und zur gleichen Zeit jeden Tag Folgendes in ein Notizbuch oder ein Word-Dokument:
1. Das Datum und die Uhrzeit Ihres Eintrags im Stress-Tagebuch.
2. Die Art der letzten stressigen Erfahrung: Beschreiben Sie es in einem oder zwei Paragraphen (was ist passiert? Warum war es stressig? Ist der Stress vermeidbar? Warum oder warum nicht? Ist dieser Stressor die ganze Zeit passiert? Und was auch immer für andere Details Sie glauben, sind wichtig). Wenn Sie keinen Stress haben, dann schreiben Sie über die Erfahrung, nicht gestresst zu sein.
3. Bewerten Sie Ihre subjektive Stimmung für den ganzen Tag auf der folgenden 9-Punkte-Skala:
1 = extrem unglücklich
2 = Sehr unglücklich
3 = unglücklich
4 = etwas unglücklich
5 = Weder unglücklich noch glücklich
6 = Etwas glücklich
7 = Glücklich
8 = Sehr glücklich
9 = Sehr glücklich
4. Was ist deiner Meinung nach die grundlegende Ursache für deinen Stress an diesem Tag?
Lesen Sie nach zwei Wochen alle Ihre Einträge, suchen Sie nach wiederkehrenden Mustern oder Ereignissen und beantworten Sie dann die folgenden Fragen:
Was waren die häufigsten Stressoren, denen du begegnet bist?
Was waren die unangenehmsten Stressoren?
Was waren die häufigsten Ursachen für Stress?
Wie haben diese Stressfaktoren deine Zufriedenheit beeinflusst?
Wie hoch war Ihre durchschnittliche Zufriedenheit (insgesamt die Bewertungen und dividieren durch die Anzahl der Bewertungen)? Wie groß war Ihre Zufriedenheitsquote (melden Sie die niedrigste Punktzahl und die höchste Punktzahl)?
Siehst du irgendwelche Muster? Was sind Sie? Erkläre sie.
Könnten diese Stresssituationen zum Besseren verändert werden? Wie?
Welche Bewältigungsstrategien schlagen diese Veränderungen vor?
Wie können Sie Veränderungen vornehmen, um Ihren Stress zu reduzieren?
Das Ergebnis der Tagebuch-Übung ist, dass es meinen Schülern geholfen hat, die wichtigsten Stressfaktoren zu identifizieren, die sie und ihre Stimmungen beeinflusst haben. Darüber hinaus waren viele überrascht, dass einige ihrer routinemäßigen Stressfaktoren (die häufig mit ihrer Kursarbeit zusammenhängen) durch bessere Planung oder Zeitmanagement konstruktiv angegangen werden können, Prokrastinationsprobleme (z. B. frühere Projekte) angegangen werden können und Unterstützung durch Gespräche gesucht wird ihre Ausbilder oder Nutzung verfügbarer Campus-Ressourcen (zB Besuch der Beratungsstelle).
Nichts davon ist zu überraschend, noch sollte es sein – aber meine Schüler lernten, dass sie eine Aufzeichnung führen und dann über ihre zweiwöchigen "Daten" über ihr individuelles Leben und ihre selbstberichteten Glückshöhen schauen konnten, um ihnen zu helfen, Bereiche von ihr Leben, das angesprochen werden muss oder das Möglichkeiten für zukünftiges Wachstum darstellt. Jeder Student kann diese selbstreflexive Übung versuchen – in einer Klasse zu sein ist nicht notwendig. Alles, was Sie brauchen, ist ein Notebook oder eine Notiz-App auf Ihrem Smartphone, Tablet oder Laptop, das und ein wenig Zeit – sagen wir, 15 Minuten pro Tag. Was Sie konkret betonen, und dann nach Mustern suchen (warum werde ich am Sonntag immer gestresst? Warum bin ich gestresst, wenn ich mit meinen Eltern oder meinem Chef oder einer anderen Person sprechen muss?) Ist ein Weg, damit klarzukommen .
Ermutigen Sie den Schüler in Ihrem Leben, ein Stresstagebuch zu führen – oder erwägen Sie, eines selbst zu beginnen.
