Das jugendliche Gehirn füttern

Als Elternteil selbst kenne ich die Herausforderungen, die entstehen können, wenn ein Kind der Pubertät ausgesetzt ist. Aufmerksamkeit in der Schule zu schenken, wachsam und konzentriert den ganzen Tag zu bleiben und die gelehrten Informationen beizubehalten ist für Teenager immer wichtiger, da sie sich auf Tests, College-Vorbereitung und eine professionelle Karriere vorbereiten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Eltern ihren Jugendlichen helfen können, sich zu konzentrieren. Während wir die Gehirngesundheit oft als drängendes Problem vor allem für ältere Menschen betrachten, ist ein gesundes Gehirn eine Schlüsselkomponente für den akademischen Erfolg von Jugendlichen.

Also, was genau braucht es, um das jugendliche Gehirn gesund und blühend zu halten? Es gibt eine Vielzahl von Maßnahmen, die Jugendlichen helfen können, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren:

• Iss richtig: Es ist wichtig, dass Jugendliche frühstücken, um während des Schultages ihr Gehirn zu tanken, und Snacks zur Verfügung haben, um ihre Energielevels im Gehirn zu halten. B-Vitamine, wie Thiamin, Riboflavin, B12, Folsäure und Niacin, sind essentiell für die Regulation des Gehirns und Nervensystems und die Erhaltung ihrer Funktionen. Zum Glück kann das Spektrum der B-Vitamine in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich Obst, Blattgemüse, Fleisch und Vollkornprodukte.
• Unterschätzen Sie niemals die Kraft des Schlafes: Es mag so aussehen, als würden Teenager viel mehr schlafen als nötig, aber die Forschung legt nahe, dass der Schlaf den Verstand sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne klärt. Die restaurativen Qualitäten von ausreichendem Schlaf sind wichtig, um die Mechanismen zu unterstützen, die für ein optimales Denken, Problemlösen und Fokussieren während des Tages erforderlich sind. ¹
• Supplementierung in Betracht ziehen: Eine von der Forschung unterstützte Supplementierung ist eine alternative Maßnahme, die in Betracht gezogen werden muss, wenn aufgrund eines Mangels erhöhte Mengen an spezifischen Nährstoffen in Betracht gezogen werden sollen oder wenn in Lebensmitteln keine signifikanten Mengen gefunden werden.

Aktuelle Fortschritte in der Hirnforschung

Am Brain Institute der University of Utah führten wir eine Studie durch, die im Journal of Attention Disorders veröffentlicht wurde. Nach fast einem Monat oraler Supplementierung mit Citicolin zeigten adoleszente Männer verbesserte Aufmerksamkeit und motorische Fähigkeiten. ² Die Studie untersuchte speziell 75 gesunde männliche Jugendliche, die 28 Tage lang entweder Placebo oder orale Citicolin-Supplemente erhielten. ² Nach der Studie zeigte die Gruppe, die eine orale Supplementierung von Citicolin erhalten hatte, eine verminderte Impulsivität und statistisch signifikante Verbesserungen der motorischen Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit im Vergleich zur Placebogruppe. ²

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Zusätzlich zu den Ergebnissen, die darauf hinweisen, dass die tägliche Supplementierung mit Citicolin die Aufmerksamkeitsprozesse bei gesunden männlichen Jugendlichen verbessert, gab es keine signifikanten Unterschiede in den Nebenwirkungen zwischen der Behandlungsgruppe und der Placebogruppe. ² Tatsächlich stimmen diese Ergebnisse mit früheren Studien überein, die wenige oder gar keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einer Citicolin-Supplementierung bei Erwachsenen zeigen.

Diese Studie ist die erste ihrer Art, die eine Nahrungsergänzung mit Citicolin bei einer gesunden, jugendlichen Bevölkerung untersucht. Am wichtigsten ist, dass die Ergebnisse dieser Studie gesunden männlichen Jugendlichen während einer entscheidenden Zeit in ihrem Leben helfen können, wenn sie reifen und ihr Gehirn sich weiter entwickelt.

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Verweise

1. Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, MJ, Liao, Y., Thiyagarajan, M, Nedergaard, M. (2013). Schlaf treibt Metabolit-Clearance aus dem erwachsenen Gehirn. Science (New York, NY) , 342 (6156), 10.1126 / Wissenschaft.1241224. http://doi.org/10.1126/science.1241224
2. McGlade E., Agoston AM., DiMuzio J., Kizaki M., Nakazaki E., Kamiya T., Yurgelun-Todd D. Die Wirkung der Citicolin Supplementation auf die motorische Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit bei Jugendlichen Männchen. Journal der Aufmerksamkeitsstörungen . 2015; 1557-1246.

* Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration ausgewertet. Dieses Produkt dient nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.