Die Wahrheit wird dich frei machen…

von den Verwüstungen der Angst.

Quelle: ArielLustre / Pixabay

Ich wette Sie Dollars auf Donuts, die Sie von den Ängsten der Angst zu Zeiten in Ihrem Leben erlebt haben. Die meisten haben es. Sie können sogar an einer Angststörung leiden. Dies ist gekennzeichnet durch Angst und Sorge, dass eine Person schwierig zu kontrollieren ist, über einen längeren Zeitraum anhält und möglicherweise durch Vermeidung, Zwangsstörungen und / oder Drogenmissbrauch kontrolliert werden kann.

Wenn Sie es tun, ärgern Sie sich nicht. Ihnen kann geholfen werden, da ich und meine kognitiven Verhaltenskollegen Tausenden von Menschen geholfen haben, sich von dieser Geißel zu befreien. Wir tun dies durch den fünfstufigen Rational Emotive Behavior Therapy-Prozess (REBT), den ich in meinem letzten Blog veröffentlicht habe, Die Wahrheit wird euch frei machen (aus den Trümmern des Unglücks), veröffentlicht am 20. November 2017. Bevor Sie weiterlesen, bitte Nimm dir ein paar Minuten, um zurückzugehen und es zu überprüfen, so dass du die beste Chance hast, dir selbst zu helfen, weniger Angst in deinem Leben zu erfahren.

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Gut. Willkommen zurück. Lasst uns nun mit diesem Refresher diesen fünfstufigen REBT-Prozess durcharbeiten, um euch von Eurer Angst zu befreien.

Schritt eins: Nehmen Sie Verantwortung für die Schaffung Ihrer Angst

Denken Sie daran, dass Angst eine Erfahrung in C ist – der Endpunkt eines Prozesses – die E- Bewegungsfolge. Es wird nicht durch etwas Unerwünschtes oder Negatives verursacht, das bei A – dem Aktivierungsventil – passiert sein könnte, sondern durch die B eliefs – das B -, das Sie darüber halten. So, zum Glück, verursachen Sie Ihre eigene Angst durch, wenn Sie wollen, Ihr Denken oder Selbstgespräch. Ich sage Gott sei Dank, dass Sie, nicht andere Menschen oder Ereignisse, für Ihre Erfahrung von Angst verantwortlich sind, denn, weil Sie es verursacht haben, können Sie es beseitigen.

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Also, mit Angst, dem C, gibt es zwei Arten von aktivierenden Ereignissen bei A, über die sich die Leute Sorgen machen. Einer ist, was wir Ego-Angst nennen . Dies ist die Angst vor der Möglichkeit, einige Bemühungen zu versagen und / oder dafür kritisiert, beurteilt oder sogar abgelehnt zu werden. Dies ist die Angst, die man vor einem Test erlebt, wenn man sich in einer sozialen Situation zeigt oder wenn man sich einer öffentlichen Aufführung gegenübersieht. Die zweite heißt Unbehagen Angst . Es ist die Angst, die man empfindet, wenn man sich körperlich und / oder emotional belastenden Umständen gegenübersieht – eine Operation, eine unangenehme Konfrontation, sogar selbst eine Aufregung.

Also, lieber Leser, dein erster Schritt, dich von den Verwüstungen der Angst zu befreien, ist zu erkennen, was das aktivierende Ereignis bei A ist, über das du dir Sorgen machst – dann besitze, ohne Schuld, dass du es verursachst. Ist es eine Angst vor dem Scheitern und / oder schlecht aussehen in anderen Augen (Ego Angst)? Eine Angst vor Unbehagen (Unwohlsein)? Oder vielleicht beides?

Jetzt, jetzt, nimm dir ein paar Minuten Zeit und denke über die letzten paar Male nach, als du dich ängstlich fühlst (das C). Worum ging es: Misserfolg? Missbilligung oder Ablehnung? Beschwerden? Sobald Sie das getan haben, fahren Sie mit Schritt zwei fort.

Schritt zwei: Identifizieren Sie Ihre Angst, die irrationalen Glauben verursacht

Okay, gute Arbeit. Sie haben jetzt die Brotscheiben – A und C – für Ihr Angstsandwich identifiziert. Lass uns zum Fleisch gehen.

Das Fleisch deiner Angst (das C) sind die Überzeugungen, bei B hast du die Möglichkeit des Versagens und / oder des Unbehagens (das A). Ich habe einige wunderbare Neuigkeiten für Sie: Durch buchstäblich Hunderte von Forschungsstudien und Millionen von Fällen kennen wir jetzt die genauen Überzeugungen, die Angst verursachen. Hier sind sie. Sehen Sie zu, wenn Sie nicht erkennen, dass Sie eine oder mehrere dieser Arten denken, wenn Sie ängstlich sind.
Für Ego Angst …

• Ich muss unbedingt tun, gut und gut aussehen;

• Es wäre schrecklich, wenn ich es nicht tun würde; und,

• Das Scheitern beweist , dass ich ein Versager bin .

Für Beschwerden Angst …

• Ich darf , absolut nicht, diesen Schmerz, dieses Unbehagen oder diese Not erleben;

• Es wäre schrecklich , dies zu tun; und,

• Ich konnte es nicht ertragen .

Hier hast du es. Das sind die Glaubensthemen, die Menschen halten, um sich selbst Angst zu machen. Deine Aufgabe ist es nun, dein eigenes Denken zu beobachten, wenn du Angst hast. Sobald Sie diese irrationalen Gedanken zur bewussten Wahrnehmung gebracht haben, sind Sie bereit, sie zu ändern.
Also mach es. Nehmen Sie eine dieser ängstlichen Erfahrungen, die Sie in Schritt 1 identifiziert haben. Was waren die Gedanken in deinem Kopf, die es getrieben haben? Was war das Muss? Das Horriblizing? Das selbstverdammende? Das Ich kann es nicht ertragen. Gehen.

Dritter Schritt: Suche die Wahrheit

Gut gemacht. Nun, hier ist ein Geheimnis: Kein Glaube ist wahr, nur weil er geglaubt wird. Es ist nur wahr, wenn es wahr ist, das heißt, wenn es einer logischen und evidenzhaften Überprüfung standhält. Und das ist das Problem mit Überzeugungen, die Angst verursachen – sie werden als absolut bestätigt, zweifellos ohne Reflexion oder skeptische Analyse, auch wenn sie überhaupt kein Wasser enthalten.

Also, ob Sie an Ego oder Unbehagen leiden, bitte ich Sie, diese Frage über Ihre angstschaffenden Glaubenssätze zu stellen und zu beantworten: Basierend auf Logik und Daten, sind meine Überzeugungen wahr oder gültig? Wenn Sie das tun, werden Sie sehen, dass sie offensichtlich falsch sind. Berücksichtige das…

• Sie sind perfektionistisch und unerreichbar – Sie können und werden nicht immer gut abschneiden, Anerkennung gewinnen und die Dinge schön und köstlich machen;

• sie kommunizieren absolute Notwendigkeit oder eine Leben-und-Tod-Situation, wenn es in der Realität nur wünschenswert oder besser ist;

• Sie kommunizieren, dass das Ergebnis eines Versagens, einer Ablehnung oder einer Notlage auf das Niveau einer Katastrophe in der Größenordnung des Holocaust, eines Atomkriegs oder des gesamten kollektiven Kindesmissbrauchs in der Geschichte der Welt ansteigt, während höchstwahrscheinlich dieser potentielle Rückschlag oder diese Schwierigkeit ist nur unerwünscht, schlecht und zeitlich begrenzt;

• sie bedeuten, dass ein Ereignis nicht wahrnehmbar ist, was bedeutet, dass sie deine Existenz beenden werden, was sie natürlich nicht tun werden; und,

• Sie, im Allgemeinen aus einem Fehler, Ablehnung oder Härte, definieren kaum das Ganze von dem, wer Sie sind, was sie offensichtlich nicht tun.

Wieder, pausiere deine Lektüre und denke über die Überzeugungen nach, die du in Schritt 2 identifiziert hast, die deine Angst verursacht haben. Denke über sie nach. Warum könnten sie ungültig sein? Warum sind sie unlogisch? Welche Beweise können Sie aufbringen, um sie zu widerlegen? Das Ziel ist es zu bekommen – wirklich zu bekommen – wie absurd und falsch sie sind. Im Laufe der Zeit wird der Prozess der Suche nach der Wahrheit in Schritt drei schwächen und schließlich den Einfluss, den diese ruchlosen Überzeugungen auf dich haben, freisetzen.

Schritt vier: Kognitive Umerziehung

Sobald du die völlige Irrationalität jener Überzeugungen enthüllt hast, die deine Angst verursachen, ist dein nächster Schritt, daran zu arbeiten, mehr rationale einzuverleiben und zu gewöhnen. Sie wären anti-perfektionistisch, anti-katastrophisch und anti-selbstverderblich, wie es heißt:

Für Ego Angst …

• Ich will gut sein und gut aussehen, aber, hey, ich bin ein Mensch und kann das nicht immer tun, also kann ich nur mein Bestes geben;

• Ich werde es nicht mögen, wenn ich das aufhöre und meinen Leuten meine Fehlbarkeit zeige, aber es ist kaum ein Horror, der mein Leben jetzt und für immer ruinieren wird; und,

• Das Scheitern daran definiert weder mein gesamtes Leben noch verallgemeinert es auf meine ganze Existenz, um mich zum Scheitern zu bringen.

Für Beschwerden Angst …

• Ich würde es sicher gerne haben, wenn ich keine Unannehmlichkeiten oder Probleme im Umgang mit dieser Situation erleiden würde, aber es gibt kein Gesetz Gottes oder eine Natur, die besagt, dass ich nicht – wenn ich es tue, schade.

• Obwohl ich es nicht mögen werde, ist es ein Teil des Lebens, nicht schrecklich, nicht wahrnehmbar und in der Tat zeitlich begrenzt;

• Wenn ich durch diese Unannehmlichkeiten oder Schwierigkeiten gehe, ruiniere ich kaum mein Leben und mache dann auch alles andere miserabel.

Jetzt geh wieder an die Arbeit. Nimm das aktivierende Ereignis (das A), über das du Ängstlichkeit erfahren hast (das C), und schreibe eine rationale Ersetzungsglaube gemäß den obigen Ausführungen (bei B). Das ist es, was du jeden Tag üben willst, bis es sich gewöhnt hat.

Schritt fünf: Arbeit, Arbeit, Arbeit

Gut gemacht. Aber ich habe schlechte Nachrichten für dich. Ein Durchlaufen dieses Prozesses wird Ihr Denken wahrscheinlich nicht so rehabilitieren, dass Sie in Zukunft kaum noch Angst haben werden. Wahrscheinlich hast du deine irrationalen, angstauslösenden Glaubenssätze tausende Male gedacht und geglaubt, so dass sie tief unterstützt und eingeprägt sind. Also, wie bei jeder anderen Änderung, müssen Sie wahrscheinlich für ein paar Monate täglich arbeiten, um über den Buckel zu kommen. Um Ihnen zu helfen, möchte ich Sie dringend auffordern, zwei Strategien in Ihren Alltag zu integrieren:

(1) Finden Sie jeden Tag eine Standardzeit, sagen wir von 7:00 bis 19:30 Uhr, und wiederholen Sie die ersten vier Schritte dieses REBT-Prozesses bezüglich einiger Angstzustände. Du könntest es über ein Ereignis aus der Vergangenheit, an diesem Tag oder etwas, was in der Zukunft erwartet wird, tun. Es ist weniger wichtig, was das aktivierende Ereignis (das A) ist, als neue rationale Überzeugungen (in B) in dein Denken zu enthüllen, skeptisch zu bestreiten und neu zu indoktrinieren.

(2) Sechs Mal am Tag – beim Frühstück, am Vormittag, beim Mittagessen, am Nachmittag, beim Abendessen und noch einmal vor dem Schlafengehen – nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um Ihre neuen rationalen, angstlösenden Überzeugungen zu üben. Konzentriere dich auf ein Ereignis – Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft – und setze die rationalen Überzeugungen, die du in Schritt 4 oben geschaffen hast, mit Nachdruck durch.

Vorwärts gehen

So, da hast du es – den fünfstufigen Prozess, um die Verwüstungen der Angst von deinem Leben zu befreien. Sie können die Änderungen vornehmen, das verspreche ich Ihnen, aber nur, wenn Sie hart daran arbeiten. Können Sie? Ich weiß, du kannst es. Wirst du? Das liegt an dir. Bitte mach die Arbeit, wie du es wert bist.

Ich freue mich darauf, mit Ihnen in meinem nächsten Blog zu kommunizieren, in dem ich Ihnen zeigen werde, wie Sie die Wahrheit von der Geißel der Panikattacken befreien kann. Bis dahin, sei gesund und lebe mit Leidenschaft.