7 Wege Yoga hilft Kindern und Jugendlichen

Yoga wird schnell zu einer der beliebtesten ergänzenden Gesundheitspraktiken, mit über 1,7 Millionen Kindern und Jugendlichen, die Yoga praktizieren – eine Zahl, die in den letzten zehn Jahren um 400.000 zugenommen hat. Viele Schulen bieten jetzt Bewegungs- und Achtsamkeitsprogramme an, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die körperliche Fitness zu fördern . Yoga während dieser prägenden Zeit ist nützlich für die Entwicklung von gesunden Bewegungsgewohnheiten im Allgemeinen sowie Stärke, Flexibilität und Balance.

Das Timing von Yoga für Teenager ist auch besonders wichtig für den Geist, da sich das Gehirn im gesamten frühen bis späten Teenageralter entwickelt. Der präfrontale Kortex ist der Bereich hinter der Stirn und wird wegen seiner Fähigkeit, die Stimmung zu planen, zu organisieren und zu regulieren, als "CEO des Gehirns" bezeichnet. Die Entwicklung des präfrontalen Kortex gibt Ihnen die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu denken, anstatt auf Impuls zu reagieren , und ist entscheidend für den Erfolg in allen Lebensphasen – ob in Akademikern, in der Karriere oder in Beziehungen.

MRT-Studien haben gezeigt, dass der erste Wachstumsschub der Synapsenbildung im präfrontalen Kortex als Baby auftritt und der zweite Spurt der Synapsenbildung kurz vor der Pubertät stattfindet, etwa im Alter von 11 Jahren bei Mädchen und 12 bei Jungen . Das Lernen wird später in der Adoleszenz durch synaptisches Beschneiden konsolidiert – ein Ausmerzungsprozess, in dem schwache Verbindungen entfernt und andere Verbindungen gestärkt werden. Yoga während dieser Zeit kann den Jugendlichen helfen, "exekutive Funktionen" oder die wichtigen Fähigkeiten der Kreativität, Flexibilität, Selbstkontrolle und Disziplin zu kultivieren.

Jai Sugrim, (@jaisugrim), ein New Yorker Yogalehrer, Fernsehmoderator und Sporttrainer, unterrichtet ein Gesundheits- und Wellnessprogramm, das Achtsamkeitspraktiken für Oberschüler und Athleten in Harlem bringt. Der säkulare Lehrplan, der von dem New Yorker Ashtanga-Yogalehrer Eddie Stern entwickelt und von der Sonima Foundation finanziert wurde, konzentriert sich darauf, Achtsamkeit und Bewegung zu nutzen, um Fokus und Körperbewusstsein zu verbessern. Studenten, einschließlich Athleten, waren sehr interessiert an und unterstützen das Programm. Sugrim, der mit den New York Yankees zusammengearbeitet hat, beschreibt die Kraft der Achtsamkeit im Kraftraum als "konzentrierter als die Energie im Yoga-Raum, super aufmerksam – sie lernen die Liebe zum Detail und sich selbst."

• 10 Tipps für die Schaffung Ihres gesündesten Selbst in diesem Jahr
• Achtsamkeit für alle
• Was ist richtig mit dir?
• "Blues in der Nacht"
• Mach dein Leben zu einem Segen

Sugrim erklärt, dass er den Schülern die Werkzeuge der Achtsamkeit geben möchte, um sie sowohl innerhalb als auch außerhalb des Klassenzimmers zu benutzen: "Wir suchen Kinder, um ihre Angstzustände zu reduzieren, ein Werkzeug in der Gesäßtasche zu haben, um ihre Physiologie, ihre Haltung, ihre Atmung, um einen entspannten und fokussierten Zustand für Tests, Ängste oder Probleme zu Hause zu bekommen. " Die Übung hat auch dazu beigetragen, dass Jugendliche in der Lage sind, einen Schritt zurück zu treten, bevor sie auf schwierige Situationen außerhalb des Klassenzimmers reagieren. Sugrim beobachtet: "Die Schüler sind in der Lage, nicht aus Ärger zu antworten, sondern Raum zu entwickeln, indem sie diese Technik [der Achtsamkeit] zur Verarbeitung von eingeschlossener Energie anwenden."

Teenager können Gruppenzwang gegen das Praktizieren von Yoga erfahren, aber dieser Trend verändert sich. Yoga gewinnt breite Anerkennung und Respekt durch Sport-Prominente wie LeBron James, der Yoga mit seiner Fähigkeit, Krämpfe vor einem NBA-Finale Spiel zu schlagen, und Sport-Teams wie die Knicks, die Meditation meditieren zugeschrieben hat. Die Liste anderer prominenter NBA-Spieler, die sich über die Vorteile von Yoga ausgesprochen haben, ist lang: Kareem Abdul-Jabbar, Kevin Love, Dwayne Wade, Kevin Durant und Kevin Garnett. Der gefeierte NBA-Coach Phil Jackson hat darüber gesprochen, Meditation und Achtsamkeit als Teil seiner Coaching-Strategien zu verwenden.

Sugrim hat bemerkt, dass dieser Trend im Sport Teenager geholfen hat, die normalerweise Yoga meiden würden: "Sie sehen es jetzt als männlich, wow, LeBron James macht es, Michael Jordan hat es gemacht, die Lakers haben meditiert, die Knicks tun es – ich werde es versuchen. "

• Die 3 Fehler Firmen konzentrieren sich auf die Stärken der Menschen
• ADHS & Elternschaft: Ein Interview mit Dr. Mark Bertin, MD
• Fünf Achtsamkeitsfähigkeiten, um Ihnen und Ihrem jugendlich zu helfen, sind ruhiger
• Warum eine kleine Psychose Autisten helfen kann
• 5 Wege Yoga und Achtsamkeit Kampf Sucht

Da Yoga zu einer beliebten Alternative zu traditionellen Sportgymnastik wird, haben einige dieses Wachstum in Gerichten angefochten und behauptet, dass Yoga Religion fördert. Ein vor kurzem ergangenes Gerichtsurteil aus dem Jahr 2015 stellte jedoch fest, dass das Yoga-Programm im öffentlichen Schulsystem von San Diego die religiösen Rechte der Studenten nicht verletzte und "frei von religiösen, mystischen oder spirituellen Einflüssen" war Fitness ohne Verwendung der Sanskrit-Terminologie oder irgendeiner spirituellen Lehre.

Yoga-Praxis hilft Kindern und Jugendlichen auf verschiedene Arten:

1. Fitness und körperliche Gesundheit verbessern.

Schüler, die am Yoga teilnehmen, entwickeln eine starke Verbindung zu Körperbewusstsein und Bewegung. Die Posen helfen dabei, Koordinate, Balance, Stärke und Flexibilität zu verbessern.

2. Reduzieren Sie Stress und Angst.

Die High School kann eine stressige Zeit mit akademischen und persönlichen Herausforderungen sein. Yoga, durch Atem und Bewusstsein, bietet Raum für einen Schritt zurück und regulieren Ihre Reaktion auf Stress in einer ruhigen und nachdenklichen Art und Weise.

3. Verbessere den Optimismus.

Studien haben gezeigt, dass Yoga helfen kann, Optimismus zu entwickeln. In einer Zeit, in der Kinder und Jugendliche auf ihre Zukunft blicken, kann Yoga ein Gefühl der Hoffnung für die Zukunft erzeugen.

4. Fokus und Schulleistung verbessern

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine der häufigsten Entwicklungsstörungen bei Kindern und Jugendlichen und betrifft 1 von 10 Kindern. Studien haben gezeigt, dass Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, die Yoga ein- oder zweimal wöchentlich praktizieren, ihr Verhalten sowie die schulische Leistung verbessern können.

5. Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Körperbildes

High School kann eine prägende Zeit sein, in der Jugendliche oft mit Körperbildproblemen, Gruppenzwang und Mobbing kämpfen. Yoga schafft eine akzeptierende und sichere Umgebung, die im Prinzip des Nicht-Urteilens verankert ist. Die Praxis hilft Ihnen, sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen und ihn zu akzeptieren.

6. Ermutigen Sie Kreativität

Yoga fördert Kreativität und Verspieltheit und entwickelt nicht nur körperliche Flexibilität, sondern auch Flexibilität des Geistes.

7. Entwickeln Sie Disziplin und Selbstregulierung

Yoga, das mit Achtsamkeit gelehrt wird, hat signifikante Vorteile gegenüber traditioneller körperlicher Aktivität. Es hat sich gezeigt, dass Yoga die Impulsivität reduziert, die Geduld erhöht und die Fähigkeit verbessert, die Aufmerksamkeit zu regulieren.

Yoga und Achtsamkeit bieten Teenagern die Möglichkeit, Herausforderungen zu meistern und eine Basis zu schaffen, von der sowohl der Geist als auch der Körper profitieren.

Sie können Jai Sugrims inspirierende Arbeit auf seiner Facebook-Seite verfolgen.

Auf Twitter oder Instagram @jaisugrim.

Copyright Marlynn H. Wei, MD, PLLC © 2015

Dr. Wei:

@newyorkpsych

@ yogahealthtoday

Dr. Wei auf Facebook

Verweise

Bostic JQ, Nevarez MD, Potter MP, Prinz JB, Benningfield MM, Aguirre BA. Präsenz in der Schule: Achtsamkeit in Schulen umsetzen. Kind Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2015 Apr; 24 (2): 245-59.

Conboy LA, Noggle JJ, Frey JL, Kudesia RS, Khalsa SB. Qualitative Evaluation eines High School Yoga Programms: Machbarkeit und wahrgenommener Nutzen. Erkunde (NY). 2013 Mai-Juni; 9 (3): 171-80.

Giedd JN, Raznahan A, Alexander-Bloch A, Schmitt E, Göktay N, Rapoport JL. Child Psychiatry Zweig des National Institute of Mental Health longitudinale strukturelle Magnetresonanztomographie Studie der Entwicklung des menschlichen Gehirns. Neuropsychopharmakologie. 2015 Januar; 40 (1): 43-9.

Haffner J., Roos J., Goldstein N., Parzer P., Resch F. Die Wirksamkeit körperorientierter Therapieverfahren bei der Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Ergebnisse einer kontrollierten Pilotstudie. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2006 Januar; 34 (1): 37-47.

Manjunath NK, Telles S. Verbesserte Leistung im Tower of London Test nach Yoga. Indian J Physiol Pharmacol. 2001 Juli; 45 (3): 351-4.

Mehta S, Shah D, Shah K, et al. Peer-Mediated multimodales Interventionsprogramm zur Behandlung von Kindern mit ADHS in Indien: Ein-Jahres-Follow-up. ISRN Pediatr. 2012; 2012: 419168.

Noggle JJ Steiner NJ, Minami T, Khalsa SB. Vorteile von Yoga für psychosoziales Wohlbefinden in einem US-High-School-Curriculum: eine vorläufige randomisierte kontrollierte Studie. J Dev Behav Pediatr 2012 Apr; 33 (3): 193-201.