Fünf Achtsamkeitsfähigkeiten, um Ihnen und Ihrem jugendlich zu helfen, sind ruhiger

Ich habe festgestellt, dass Kinder und Jugendliche – und ihre Eltern – weniger ängstlich und wütend werden, wenn sie Werkzeuge haben, um ihre emotionale Reaktionsfähigkeit zu verringern. Mein Buch, 10 Tage zu einem weniger skrupellosen Kind , bietet Eltern viele Strategien, um ihre Kinder und Teenager zu beruhigen und glücklicher zu machen.

Diese Strategien beinhalten Achtsamkeitsbasierte Interventionen, die Jugendlichen helfen, Impulskontrolle zu entwickeln, Konzentration zu verbessern und Empathie für andere zu entwickeln. Achtsamkeit hilft uns, mit der Vergangenheit oder der Zukunft aufzuhören und stattdessen ein Gefühl von Frieden zu erfahren, indem wir in der Gegenwart sind Moment. Achtsamkeitsarbeit mit Jugendlichen in meiner Praxis hat mir gezeigt, dass es ein wertvolles Werkzeug ist, um Jugendlichen zu helfen, die Herausforderungen der Pubertät besser zu bewältigen.

Hier sind fünf Achtsamkeitsstrategien, die für Jugendliche schnell und einfach zu lernen, zu meistern und zu genießen sind:

1) Dieser besondere Ort.

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Schließe deine Augen und denke an einen lieblichen Ort, an dem du auch warst. Denken Sie über die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gefühle nach, wenn Sie an diesen besonderen Ort denken.

2) Ein Ziel für gute Gefühle.

Schreiben Sie eines Ihrer Ziele auf. Schreibe es in die Gegenwart, als würde es jetzt geschehen. Beachten Sie, wie sich das anfühlt.

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3) Bauchatmung

Legen Sie sich hin und ruhen Sie etwas (auch wenn es nur Ihre Hände sind) auf Ihrem Bauch aus. Beobachte, höre zu und spüre, wie sich dein Atem drei Atemzüge lang auf und ab bewegt.

4) Drei Sinne

Beachte, was du gerade durch drei Sinne erlebst – Klang, Anblick, Berührung. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und fragen Sie sich:

• Was sind drei Dinge, die ich hören kann? (Uhr an der Wand, vorbeifahrendes Auto, Musik im Nebenzimmer, mein Atem)
• Was sind drei Dinge, die ich sehen kann? (dieser Tisch, dieses Zeichen, diese Person, die vorbeikommt)
• Was sind drei Dinge, die ich fühlen kann? (der Stuhl unter mir, der Boden unter meinen Füßen, mein Handy in meiner Tasche)

5. Komm zurück

Wenn du dich in Sorgen über die Zukunft oder Schuld und Bedauern über die Vergangenheit verfängst, merke einfach, dass es geschieht und sage dir einfach und freundlich: "Komm zurück." Dann nimm einen beruhigenden Atemzug und konzentriere dich darauf, was du bist gerade jetzt.

Verweise:

Happy Growing: Positive Psychologie Praktiken für Jugendliche und Erwachsene. Christopher Willard, Mitch Abblett, PESI Verlag.

Wachsam wachsen. Achtsamkeitspraktiken für alle Altersgruppen. Christopher Willard, Mitch Abblet, PESI Publishing

http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises

Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe, persönlicher Trainer und Motivationsredner im Großraum Philadelphia. Er war in der Today Show, Radio, und hat vier populäre Bücher geschrieben, darunter 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind. Sie können ihm auch auf Twitter und Linked In folgen.