"Der Mensch von Natur aus ist ein soziales Tier;" -Aristoteles
Das soziale Netzwerk einer Person, definiert als die sozialen Interaktionen und persönlichen Beziehungen dieser Person, ist wohl wesentlich für die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit. Längere soziale Isolation, wie Einzelhaft in Gefängnissen, ist eine Strafe Taktik wegen der psychologischen Auswirkungen, die es auf ein Individuum haben kann. Obwohl ein wenig allein Zeit ist wahrscheinlich auch für viele von uns wichtig, einige Interaktionen auf einer täglichen Basis ist ein gesunder Teil des Lebens, geistig und körperlich.
"Ein Individuum, das natürlich und nicht zufällig unsozial ist, ist entweder unter unserer Aufmerksamkeit oder mehr als menschlich." -Aristoteles
Auf der anderen Seite bedeutet ein soziales Netzwerk nicht unbedingt, dass Sie Menschen haben, auf die Sie sich in Zeiten der Not verlassen können. Eine Unterstützungsgruppe ist eine völlig andere Entität als ein soziales Netzwerk, insbesondere eine Gruppe von Menschen, die sich durch gemeinsame Erfahrungen ermutigen, trösten und beraten lassen.
Selbst Aristoteles wusste, dass Menschen soziale Wesen sind, doch erst in den letzten Jahren ist Forschung aufgetaucht, um den Einfluss sozialer Unterstützungsgruppen auf Gewichtsabnahme und andere Themen wie Depressionen oder Drogenabhängigkeit zu untersuchen. Wie in meinem Buch "Why Diets Fail" erwähnt, hat die Suchtforschung gezeigt, dass soziale Bindungen für die Genesung essentiell wichtig sind.1 Die Rolle der sozialen Unterstützung für die Gewichtsabnahme zu verstehen, ist relativ neu, aber einige Untersuchungen zeigen, dass man nicht unbedingt ein Ganzes braucht Eine Gruppe mit mindestens einer Person, auf die Sie sich verlassen können, um Unterstützung zu erhalten, kann ausreichen, wenn nicht sogar notwendig, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
In einer Studie unter Frauen, die an einem Gewichtsabnahmeprogramm teilnahmen, verloren diejenigen, die einen sozialen Kontakt hatten, der entweder zuvor beschäftigt war oder gerade ein ähnliches Programm absolvierte, mehr Gewicht und besuchten mehr Gruppensitzungen als jene Frauen, die keinen Kontakt hatten Die Frauen berichteten, dass ein Sozialkontakt, der derzeit in einem anderen Programm zur Gewichtsreduktion durchgeführt wird, integraler Bestandteil ihrer eigenen Teilnahme an einem Programm zur Gewichtsreduktion war. Eine weitere Studie zur Gewichtszunahme bei Patienten mit bariatrischer Chirurgie ergab, dass eine erfolgreiche postoperative Gewichtsabnahme und -erhaltung mit einer positiven emotionalen und sozialen Unterstützung verbunden ist.3 In beiden Fällen wird nicht nur Unterricht erteilt, sondern auch Bildung Irgendeine Form von Unterstützung zu haben, scheint im Falle eines Versagens eine fehlende Variable zu sein. Obwohl die Forschung noch spärlich ist, ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, dass es nicht schaden würde, jemanden (einen Freund, Familienmitglied oder sogar einen Fremden) zu finden, der Ihnen hilft, mit Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Leider können Sie feststellen, dass nicht jeder in Ihrem Leben Ihren neuen Lebensstil und Essgewohnheiten unterstützen wird. Manchmal haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, eine geeignete Support-Gruppe oder ein Netzwerk zu finden, und in einigen Fällen müssen Sie möglicherweise um Unterstützung ersuchen.
Verhandeln um Unterstützung kann besonders wichtig sein, wenn Sie versuchen, einige Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vorzunehmen, und Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Familie mit an Bord zu nehmen. Vielleicht möchten Sie die Vorratskammer nicht mit Snacks und Süßigkeiten auffüllen, aber Ihre Familie ist nicht ganz so bereit, ihre Essgewohnheiten zu ändern, um zu Ihrer zu passen. Anstatt sich über Änderungen zu streiten, erläutern Sie Ihre Ziele, schlagen Sie Vorschläge vor, was getan werden kann, und fragen Sie, ob jemand bereit ist, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Lösungen zu finden, wie sie Unterstützung anbieten können.
Unnötig zu sagen, es ist heute definitiv ein bisschen einfacher, die Unterstützung zu bekommen, die Sie in irgendeiner Form benötigen. Technologie war in diesem Bereich eine große Hilfe, und www.projecttoe.com
ist ein gutes Beispiel dafür, wie weit wir Zugang zu Unterstützungsgruppen haben. Sie müssen sich nicht mehr nur auf Ihre Familie oder enge Freunde verlassen. Nur von Ihrem Telefon aus können Sie virtuelle, vertrauliche Support-Gruppen für fast alles finden oder eine eigene Gruppe gründen und sogar mit den Mitgliedern als Gruppe oder einzeln chatten. Die Schaffung von Communities wie Project Toe macht es möglich, dass Sie sich nie um eine Support-Gruppe kümmern müssen. Solange Sie Zugang zu einem Smartphone oder Computer haben, sind die Möglichkeiten endlos.
Egal, was Ihre Ziele sind (verlieren Sie Gewicht, pflegen Sie, seien Sie einfach gesund), überlegen Sie, jemanden zu finden, der Sie aktiv unterstützt. Unterstützen und ermutigen Sie andere im Gegenzug. Sie können sogar feststellen, dass es hilfreich für Ihre eigene Reise ist, wenn Sie jemand anderen unterstützen. Obwohl Erfolg ohne eine Selbsthilfegruppe sicherlich möglich ist, ist es nur ein Vorteil, von der Interaktion mit anderen zu profitieren, die Ihnen zum Erfolg verhelfen wollen.
Verweise:
1. Avena NM, Talbott JR. Warum Diäten fehlschlagen. New York: Zehn-Geschwindigkeits-Presse; 2014.
2. Carson TL, Eddings KE, Krukowski RA, Liebe SJ, Harvey-Berino JR, West DS. Untersuchen eines sozialen Einflusses auf die Teilnahme und die Ergebnisse in einem Netzwerk von Interventionsanwärtern für behaviorale Gewichtsreduktion. Zeitschrift für Fettleibigkeit. 2013; 2013: 480630.
3. Lecaros-Bravo J, Cruzat-Mandich C, Diaz-Castrillon F, Moore-Infante C. Bariatrische Chirurgie bei Erwachsenen: Variablen, die die Gewichtsabnahme aus der Perspektive von Patienten erleichtern und behindern. Nutricion Hospitaria. 2015; 31 (4): 1504-1512.
Dr. Nicole Avena ist Neurowissenschaftlerin / Psychologin und Expertin in den Bereichen Ernährung, Diät und Sucht. Sie hat über 75 wissenschaftliche Zeitschriftenartikel sowie mehrere Buchkapitel zu Themen wie Ernährung, Sucht, Fettleibigkeit und Essstörungen veröffentlicht. Ihre Forschungsleistungen wurden durch Auszeichnungen von mehreren Gruppen gewürdigt, darunter die New York Academy of Sciences, die American Psychological Association, das National Institute of Drug Abuse, und ihre Forschung wurde von den National Institutes of Health (NIH) und National Eating Disorders finanziert Verband. Sie hat zwei Bücher: Warum Diäten versagen und was zu essen, wenn Sie schwanger sind. Sie führt auch Ernährungsberatung für Einzelpersonen und Gruppen / Unternehmen durch. Sie können mehr über sie auf ihrer Website DrNicoleAvena.com erfahren
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