Das wichtigste Instrument zur Verbesserung Ihrer Gesundheit in diesem Jahr

Fliegen Sie nicht blind – dieser einfache Test liefert unbezahlbares Feedback für Ihre Reise.

Quelle: Moscowbear / 123RF

Ist Ihr Vorsatz für das neue Jahr, gesünder zu werden – körperlich oder geistig? Großartig!

Nun, wie machst du das? Übung? Meditation? Diät? Woher wissen Sie, welche Strategien Ihre Zeit, Ihre Energie und Ihr Geld wert sind?

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Wenn Sie daran denken, Ihre Ernährung umzustellen, welche Diät werden Sie versuchen? Mittelmeer? Pflanzlich? Fettarm? Ketogen? Paleo? Weight Watchers? Gluten-frei?

Es gibt viele Möglichkeiten, gesünder zu werden, sodass Sie dort anfangen können, wo Sie möchten. Die gute Nachricht ist, dass Sie unabhängig vom gewählten Ansatz dieses einfache, magische In-Home-Tool verwenden können, um motiviert zu bleiben und Ihren Fortschritt in Echtzeit zu verfolgen : ein Glucometer.

Ein Glucometer ist ein kostengünstiges Handmessgerät, das Ihren Blutzuckerspiegel misst.

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Jeder braucht Zugang zu einem Glucometer

– und damit meine ich alle: extrem gesunde Menschen, Kinder, magere Menschen, Menschen, die keine gesundheitlichen Probleme haben, Menschen, die sich großartig fühlen und viel Energie haben, Menschen, die gerade vor fünf Minuten zum Arzt gegangen sind und ihr Blutzucker wurde gesagt normal und sie haben keine Anzeichen von Diabetes – alle .

Warum? Denn was Sie nicht über Ihren Blutzuckerspiegel wissen, kann Sie verletzen und sogar töten. Das ist keine Übertreibung. Sie könnten sich über Jahrzehnte langsam verschlechtern und schließlich an der Alzheimer-Krankheit sterben, oder Sie könnten morgen an einem Herzinfarkt buchstäblich tot sein.

Wie schützen Sie sich vor Unheil und Dunkelheit? Alles, was Sie brauchen, ist ein Glucometer und kompatible Teststreifen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Blutzucker eine Stunde nach den Mahlzeiten zu überprüfen.

Ein Glucometer gibt Ihnen ein Fenster in Ihren Stoffwechsel und kann Ihnen zeigen, wenn Sie „Insulinresistenz“ haben. Insulinresistenz spielt bei der Entwicklung fast aller chronischen Erkrankungen, die wir fürchten, eine wichtige Rolle: Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Alzheimer-Krankheit , polyzystisches Ovarialsyndrom / Infertilität, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, erektile Dysfunktion, bestimmte Formen von Krebs und viele andere Erkrankungen, einschließlich der meisten psychiatrischen Erkrankungen. Wer will was davon? Niemand.

Insulinresistenz bedeutet einfach, dass Ihr Insulinsignalgebungssystem nicht so funktioniert, wie es sollte. Die meisten Menschen halten Insulin für einen Blutzuckerregulator – aber es hat viele andere Aufgaben. Insulin ist ein Haupthormon, das den Stoffwechsel von fast jeder Zelle in Ihrem Gehirn und Ihrem Körper kontrolliert. Wenn es also nicht richtig funktioniert, kann dies schwerwiegende Folgen für alle Aspekte Ihrer Gesundheit haben.

Insulinresistenz, die manchmal als “Prä-Diabetes” oder “schlechte Kohlenhydrat-Toleranz” bezeichnet wird, hat weltweit epidemische Ausmaße erreicht, auch in den Vereinigten Staaten. Mehr als 50% von uns haben jetzt Insulinresistenz, obwohl viele von uns es nicht wissen, weil die meisten Ärzte nicht wissen, wie sie dies überprüfen sollen.

Ihr Arzt bestellt nicht die richtigen Tests

Leider sind medizinische Kliniken weit hinter den Zeiten zurückgeblieben, wenn es darum geht, Ihr Risiko für Insulinresistenz und Diabetes zu bewerten. Anstatt Ihren Blutzucker eine Stunde nach dem Essen zu messen, wenn er seinen Höhepunkt erreicht hat, verlassen sie sich normalerweise auf die folgenden Tests:

• Fasten Blutzucker (Glukose) – eine Blutuntersuchung morgens vor dem Frühstück. Dies ist normalerweise der Fall, wenn Ihr Blutzucker am niedrigsten ist, da Sie die ganze Nacht nicht gegessen haben.
• Hämoglobin A1C – ein Bluttest, der den durchschnittlichen Blutzuckerwert der letzten drei Monate abschätzt. Bei diesem Test werden nicht die einzelnen Blutzuckerwerte betrachtet, so dass Sie nicht feststellen können, ob Ihr Blutzucker nach den Mahlzeiten zu hoch ansteigt.

Leider sind dies gefährlich unwirksame Tests, da Ihr Stoffwechsel zum Zeitpunkt der Abnormalität bereits stark beschädigt wurde. Beide Tests bleiben normalerweise über Jahre hinweg normal, während sich die Insulinresistenz unerkannt langsam unter der Oberfläche verschlechtert und Sie langsam zu Typ-2-Diabetes oder einer der vielen anderen damit verbundenen Krankheiten marschiert [Cue the Jaws-Themenmusik].

Wie italienische Forscher in dieser Studie von 2018 erklären:

„Postprandiale Hyperglykämie [hoher Blutzucker nach Mahlzeiten], wie sie bei Menschen mit eingeschränkter Glukosetoleranz auftritt, hat das Risiko eines Todes an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppelt . . . Darüber hinaus ist die postprandiale Hyperglykämie eine der frühesten Anomalien der Glukosehomöostase [Regulierung], die mit Typ-2-Diabetes in Verbindung steht und sich mit fortschreitender Erkrankung bis zur Fasten-Hyperglykämie verschlechtert. “

Eine Studie der Stanford University, die Anfang des Jahres veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die aufgrund ihres Nüchternblutzuckers, ihres Hämoglobins A1C und ihres Nüchterninsulins als geringes oder mittleres Risiko eingestuft wurden, Blutzuckerspitzen nach dem Essen in den prä-diabetischen und diabetischen Bereich hatten verfolgt mit einem kontinuierlichen Blutzuckermessgerät. Der Schweregrad der Glukosespitzen nach den Mahlzeiten ergab kritische Informationen, die von Standardtests nicht erkannt werden konnten.

Der lange, stille Weg von Insulinresistenz gegen Diabetes

Diabetes tritt nicht über Nacht auf. Ihr geht viele Jahre voraus, dass sich die Insulinresistenz allmählich verschlechtert. Die Details darüber, was genau die Insulinresistenz verursacht und wie sie sich entwickelt, werden noch erforscht, aber es herrscht Einigkeit darüber, dass unsere moderne, hochverarbeitete Diät mit raffinierten Kohlenhydraten (Zucker, Mehl, verarbeitete Getreideprodukte, Fruchtsäfte usw.) gefüllt ist. ) ist weitgehend schuld. Diese schnell verdaulichen, einfachen Zucker durchfluten den Blutstrom mit zu vielen Zuckermolekülen auf einmal, wodurch unser empfindliches Insulin-Signalsystem enorm belastet wird, um sie alle zu verarbeiten.

Im Laufe der Zeit verschlechtert sich unser Insulinreaktionssystem, wodurch es immer schwieriger wird, den Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten. In den frühen Stadien der Insulinresistenz kann der Blutzucker meistens normal sein, außer nach den Mahlzeiten, wenn er tendenziell höher steigt als üblich und für längere Zeit auf hohem Niveau bleibt.

Menschen mit Insulinresistenz (auch „Prä-Diabetes“ genannt) neigen dazu, nach den Mahlzeiten einen höheren Blutzucker- und Insulinspiegel zu haben als gesunde Menschen. Es gibt noch keinen guten In-Home-Test für Insulin. Daher ist die Kontrolle des Blutzuckers die beste Wahl. Blutzucker erreicht etwa eine Stunde nach dem Essen den höchsten Zeitpunkt, um Probleme zu erkennen.

In den späteren Stadien der Insulinresistenz ist das System so kaputt, dass der Blutzucker nach den Mahlzeiten nicht zu hoch ansteigt – er bleibt die meiste Zeit hoch – auch wenn er die ganze Nacht nicht gegessen hat. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr „Fasten-Blutzucker“ schließlich als anormal erscheinen – und Ihr Arzt wird Sie mit Typ-2-Diabetes diagnostizieren – schwerer Stoffwechselschaden, der Sie der Fähigkeit zum Umgang mit Kohlenhydraten aller Art beraubt hat – nicht nur den raffinierten.

Was sollte mein Blutzucker sein?

Die Empfehlungen variieren, da das Konzept der 1-stündigen Blutzuckermessung relativ neu ist. Die untenstehenden Werte sind Durchschnittswerte der Cutoff-Werte, die aus verschiedenen Quellen stammen.

Fasten:

Gesund 70-110 mg / dL

Prä-Diabetiker 110-126 mg / dl

Diabetiker> 126 mg / dl

Eine Stunde nach den Mahlzeiten:

Gesund <140 mg / dl

Prä-Diabetiker 140-200 mg / dl

Diabetiker> 200 mg / dl

Wissen ist Macht

Wenn Sie über Insulinresistenz verfügen, können Sie für Ihre Gesundheit am besten Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, da Kohlenhydrate den Blutzucker- und Insulinspiegel am stärksten erhöhen. Verwenden Sie dazu ein Glucometer Überzeugen Sie sich selbst, welche Nahrungsmittel Ihren Blutzucker am meisten erhöhen. Wenn Sie regelmäßig Ihren Blutzucker testen, erhalten Sie wertvolle Erkenntnisse darüber, welche Lebensmittel gegen Sie wirken.

Ein Glucometer führt Sie aus der Dunkelheit heraus ins Licht, gibt Ihnen schnelles Feedback über Ihre Ernährung und hilft Ihnen zu verstehen, ob die vorgenommenen Änderungen wirksam sind, Sie zur Rechenschaft ziehen und motiviert bleiben. Die Blutzuckerwerte verbessern sich schnell, wenn Sie die richtigen Änderungen vornehmen, was erfreulich und ermächtigend ist.

Die Leute fragen mich oft, wie viel Kohlenhydrate sicher zu essen ist. Die Antwort ist, dass jeder anders ist. Während es absolut ungefährlich ist (einmal von Muttermilch entwöhnt), überhaupt kein Kohlenhydrat zu sich zu nehmen, ziehen die meisten Menschen vor, etwas Kohlenhydrat in ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie Ihre eigenen 1-stündigen Blutzuckerspiegel testen, können Sie Ihre persönliche Schwelle bestimmen.

Als ich anfing, selbst eine kohlenhydratarme Diät zu sich zu nehmen, war es sehr hilfreich, meine Glukose zu Hause zu überwachen, da die Zahlen nicht lügen. Daher war eine Leugnung keine Option! Mein Glucometer hielt mich ehrlich.

Ich empfehle meinen Patienten gerne Glukosetests für zu Hause, da im Gegensatz zu Körpergewicht und Konfektionsgröße kein Stigma bei den Blutzuckermessungen angebracht ist. Daher fühlt sich das Betrachten hoher Zahlen sicher und neutral an, selbst für Menschen, die mit Übergewicht und Imageproblemen zu kämpfen haben. Blutzuckermessungen sind ohnehin ein viel wichtigeres und genaueres Maß für die Gesundheit als das Körpergewicht.

Was ist, wenn Ihre Blutzuckermesswerte normal sind?

Selbst wenn Ihre Blutzuckerwerte normalerweise nicht im Bereich der Vor-Diabetiker oder Diabetiker liegen, kann das Verständnis, welche Arten von Lebensmitteln Ihren Blutzucker mehr erhöhen als andere, Ihnen helfen, das Essen auf eine Weise zu lehren, die Insulinresistenz in der Zukunft verhindert.

In dieser Studie waren viele Menschen, die normalerweise normale Blutzuckerwerte hatten, nach den meisten Mahlzeiten zu hoch, nachdem sie Cornflakes und Milch gegessen hatten:

„Es ist interessant festzustellen, dass zwar Einzelpersonen unterschiedlich auf unterschiedliche Lebensmittel reagieren, es jedoch einige Lebensmittel gibt, die bei der Mehrheit der Erwachsenen zu erhöhter Glukose führen. Eine standardisierte Mahlzeit aus Cornflakes und Milch verursachte bei 80% der Personen in unserer Studie eine Erhöhung der Glukose im prädiabetischen Bereich (> 140 mg / dl). Es ist plausibel, dass diese häufig verzehrten Nahrungsmittel die Gesundheit der Mehrheit der Erwachsenen in der Weltbevölkerung beeinträchtigen könnten. “

Die meisten von uns halten einfache Cornflakes nicht als zuckerhaltig (sie enthalten nur 3 Gramm Zucker pro Portion), aber Cornflakes bestehen aus raffiniertem Maismehl, das reine Glukose ist. Es muss nicht süß sein, um Zucker zu sein. Weitere Informationen und eine Liste von Lebensmitteln, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, finden Sie unter http://www.diagnosisdiet.com/refined-carbohydrate-list/.

Wie bekomme ich ein Glucometer?

Wenn Sie an Diabetes leiden, sind Glukometer und deren kompatible Teststreifen in der Regel krankenversichert. Leider sind die Millionen von uns, die an Insulinresistenz oder „Prä-Diabetes“ leiden, normalerweise nicht versichert. Während Blutzuckermessgeräte selbst ohne Versicherung kostengünstig sind, können die Teststreifen Geld verdienen, besonders wenn Sie häufig testen. Die gute Nachricht ist, sobald Sie genug getestet haben, um zu verstehen, wie man richtig isst, können Sie weniger oft testen.

Es gibt viele Online-Bewertungen, die Ihnen helfen zu entscheiden, welcher Zähler für Sie und Ihr Budget am besten ist. Jeder Monitor verwendet seine eigenen Streifen, und Streifen kosten das meiste Geld. Achten Sie daher vor dem Kauf auf den Preis der Streifen. Es lohnt sich wirklich, in ein Blutzuckermessgerät für Sie oder Ihre Familie zu investieren – das Geld, das Sie in der Zukunft für die Gesundheitsausgaben sparen, wird die Kosten mehr als decken.

Es sind jetzt teurere, aber aufregende neue Glukose-Monitore erhältlich, die alle paar Minuten abgelesen werden. Die Technologie entwickelt sich für die Entwicklung modernster Monitore, die mit Sensoren ausgestattet sind, die keine Haut stechen müssen.

Wenn Sie sich kein Glucometer leisten können, ziehen Sie es in Betracht. Traurigerweise haben so viele Menschen Diabetes, dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass jemand in Ihrer Familie oder im Freundeskreis von Zeit zu Zeit eine Chance hat.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Glucometer haben, gibt es andere Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Sie Insulinresistenz haben oder nicht. Sehen Sie sich meinen Artikel „Diagnostizieren, Vorbeugen und Behandeln von Insulinresistenz“ an, der ein kostenloses PDF zum Herunterladen enthält, in dem Sie weitere hilfreiche Tests und Hinweise zur Insulinresistenz finden und eine Infografik, die Sie bei Ihren Ernährungsumstellungen unterstützt.

Das wertvollste Werkzeug, um gesund zu bleiben und zu bleiben

Insulinresistenz ist der Gegner der öffentlichen Gesundheit # 1. Das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist festzustellen, ob Sie Insulinresistenz haben. Zu erfahren, wie sich Ihr Lebensstil auf Ihren Blutzucker auswirkt, ist eine der einfachsten, intelligentesten und effektivsten Methoden, um gesünder zu werden. Ein Glucometer gewährleistet, dass die von Ihnen gewählte Diät – unabhängig davon, ob sie pflanzlich oder auf Fleisch basiert – für Ihren Stoffwechsel sicher und gesund ist.

Hier ist Ihre Gesundheit für das kommende Jahr!